ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაბრკოლება ყველაზე ხშირად არის ტოქსინები და ნარჩენები, რომლებიც გროვდება ჩვენს ორგანიზმში მრავალი წლის განმავლობაში. სხეულის უჯრედების გაჯერება უარყოფითი ნივთიერებებით ხელს უწყობს დაბერებას. ორგანიზმის ტოქსინებისა და უხეში ნარჩენებისგან გაწმენდა შესაძლებელია მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით. მოქნილი სხეულის პროგრამა დაგეხმარებათ გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა ფიზიკური ვარჯიშით. პროგრამა მოიცავს თერაპიული და პროფილაქტიკური ტანვარჯიშის რამდენიმე კომპლექსს, რომელთაგან თითოეული მიმართულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ან სხეულის ნაწილზე. ეს არის ეგრეთ წოდებული გამწმენდი და გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში. კომპლექსი მოიცავს მთელ რიგ გაჭიმვის ვარჯიშებს, რაც კუნთებს ანიჭებს მოქნილობას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში.
გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში, როდესაც სისტემატურად ტარდება, ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების გაწმენდას და მათ ჟანგბადით გაჯერებას. ასეთი ფიზიკური აქტივობის ეფექტი მოიცავს ორ მნიშვნელოვან ასპექტს: ფიზიკურ - სხეულის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გაძლიერებას, მოქნილობის გაუმჯობესებას, ნივთიერებათა ცვლას, ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას; და ფსიქოლოგიური ფაქტორი: კლასები არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფიზიკურ და მორალურ მომზადებას, არ არის საჭირო დამღლელი ვარჯიშების იძულება, ყველა ტექნიკა შესრულებულია მარტივად და ერთი ამოსუნთქვით, მოაქვს მორალური კმაყოფილება და ათავისუფლებს სტრესს. გამწმენდი და გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში არის გლუვი გზა ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებისკენ

Ნაწილი 1

Მე -2 ნაწილი

ნაწილი 3

ნაწილი 4

ნაწილი 5

ასევე გადახედე აქ:

რა არის T-Tapp? ან ტერეზა ტაპის სასწავლო სისტემა

T-Tapp არის ფიტნესის ფიზიოთერაპიის მიდგომა, რადგან ის ზრდის კუნთების სიმკვრივეს და არა მოცულობას. T-Tapp არის შესანიშნავი აღდგენის საშუალება ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მტკივნეული მუხლი და თეძო ან წელის ტკივილი; ასევე კარგია ზურგის, კისრის და მხრების ტკივილებისთვის.

სავარჯიშოებში მოძრაობები გარედან მარტივად გამოიყურება, მაგრამ, ფაქტობრივად, სტრუქტურაში ძალიან რთულია, რადგან თითოეული ვარჯიში მოიცავს კუნთის ორივე ბოლოს, ნაცვლად იმისა, რომ ჩაერთოს მხოლოდ ერთი ბოლო და კუნთის მუცელი.

T-Tapp ეყრდნობა კუნთების ყოვლისმომცველ და რთულ მოძრაობას კონკრეტული თანმიმდევრობით, ენერგიის ნეირო-კინეტიკური ნაკადის გათვალისწინებით, ჩონჩხის ნაწილების სწორი ანატომიური მოწყობის შენარჩუნებით და იზომეტრიული კუნთების მუშაობის პრინციპების დაცვით, ლიმფური ნაკადის სტიმულაციასთან ერთად. ვარჯიშის სხვა ფორმები, როგორიცაა აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიში და იოგა, უპირველეს ყოვლისა „იზოტონურია“ (ანუ ისინი მუშაობენ კუნთის ერთ ბოლოზე და მის მუცელზე).

T-Tapp საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ აერობულ ვარჯიშს და გარეშე ხტომა ან დაყრდნობა შტანგა და ჰანტელები. T-Tapp სისტემით, რაც უფრო ძლიერი ხდება ადამიანი, მით ნაკლები ვარჯიში სჭირდება შედეგის შესანარჩუნებლად.

სხვა სავარჯიშო სისტემებში, რაც უფრო ძლიერდება ადამიანი, მით მეტი სჭირდება დატვირთვის გაზრდა ან გამეორებების რაოდენობა, რათა მიაღწიოს ფიტნეს უფრო მაღალ დონეს ან მიაღწიოს უფრო მეტ წონაში დაკლებას. T-Tapp სისტემით არასოდეს მოგიწევთ ჰანტელებზე დაყრდნობა ან მოძრაობის 8-ზე მეტჯერ გამეორება. სავარჯიშოები კვლავ რთული იქნება სხეულისთვის, რადგან მისი ძალა და სიმტკიცე იზრდება.

T-Tapp-ის ეფექტურობა

დიახ, T-Tapp ეფექტურია როგორც უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე სპორტსმენებისთვის. T-Tapp სისტემაში არსებული ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კუნთების მაქსიმალურ მოძრაობას და კუნთების დაღლილობას, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა ადამიანი ძალოსანი, აერობიკის ინსტრუქტორი თუ ბებია, რომელმაც ახლახან დაიწყო ვარჯიში.

დოქტორანტების მიერ სპორტული ფიზიოლოგიის დარგში ჩატარებულმა კლინიკურმა ტესტირებამ აჩვენა, რომ ცხიმების წვა იწყება T-Tapp-ის ვარჯიშების დაწყებიდან 7-10 წუთის შემდეგ. გარდა ამისა, განსაკუთრებით გაწვრთნილი ადამიანებიც კი აღწევენ თავიანთი გულისცემის მაქსიმალური სიხშირის 75%-ს დამწყებთათვის და რეაბილიტაციის ორმოცი წუთიანი სრული T-Tapp ვარჯიშის დროს.

T-Tapp არ წვავს მხოლოდ კალორიებს და ზედმეტ ცხიმს, ის ცვლის სხეულის ფუნდამენტურ ფუნქციებს, როგორიცაა ნეირო-კინეტიკური ნაკადი, გლუკოზის გამოყენების სიხშირე დასვენების დროს და ტვინის კოგნიტური ფუნქცია. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს საჭმლის მონელების, აბსორბციის და ნაწლავის ფუნქციის მყისიერ გაუმჯობესებას, ასევე გონებრივი სიცხადისა და ენერგიის დონის მატებას T-Tapp-ის დაწყებიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

T-Tapp-ის მთავარი აქცენტი

T-Tapp ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ზომის შემცირებაზე, ვიდრე წონის შემცირებაზე. T-Tapp-ით ვარჯიშისას, სხეულის მოცულობის სწრაფი შემცირება ხდება იმის გამო, რომ T-Tapp აიძულებს კუნთებს იმუშაონ.

კუნთების სიმკვრივის განვითარება საშუალებას აძლევს კუნთებს გამკაცრდეს, შეკუმშვას და სხეულის ახალი კონტურების გამოძერწვას. კუნთების ამ ტიპის განვითარება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მოცულობის სწრაფ შემცირებას. ადამიანების უმეტესობა წელის, მუცლის ან ბარძაყის ზომას ერთ კვირაში ამცირებს 3 სმ-ით. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა მცირდება ტანსაცმლის ზომით T-Tapping-ის პირველი თვის ბოლოს ყოველ მეორე დღეს... დიეტის შეზღუდვის გარეშე.

ტრენინგის პირველი 30 დღის მთავარი მიზანია „ადამიანის სხეულის აპარატის სწორად მოძრაობა“ მეტაბოლური ფუნქციების კაპიტალური რემონტისთვის, რათა სხეულმა უფრო ადვილად დაიკლოს წონა და, კიდევ უკეთესი, შეინარჩუნოს წონის დაკლება, რომელიც მიღწეულია დიეტის ან ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე.

T-Tapp ავარჯიშებს ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროებს, როგორც სხეულს, ასევე გონებას. ეს სასწავლო სისტემა შეიქმნა იმ მიზნით, რომ თანაბრად ჩაერთოს ტვინის ორივე ნახევარსფერო კოგნიტურ მუშაობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანსაღი ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

T-Tapp შესანიშნავია როგორც ბავშვებისთვის (მაგალითად, ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ სწავლის პრობლემები), ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის (ანელებს კოგნიტური ფუნქციების დაკარგვას, რაც ასაკთან და ალცჰეიმერის დაავადებასთან ერთად მოდის).

T-Tapp ეხმარება ორგანიზმს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებაში . ბევრმა ქალმა საგრძნობლად გააუმჯობესა მენსტრუალური ციკლი და მენოპაუზის გამოცდილება T-Tapp-ის წყალობით. ყველა ასაკის ქალები ამბობენ, რომ აღარ შეშუპებავენ, აღარ აწუხებთ ტკივილი მუცლის ქვედა და წელის არეში, ცხელების ციმციმები, განწყობის ცვალებადობა და წონის მატება, რაც ასოცირდება ქალის ჰორმონებთან.

"მოექეცი შენს სხეულს, როგორც მანქანას!" ეს არის ტერეზა ტაპის დევიზი , ჯანდაცვის სპეციალისტი, ტრენერი, სპორტული ფიზიოლოგი, დიეტოლოგი და წარმატებული ბიზნესის მფლობელი. ტერეზამ იცის, როგორ ფუნქციონირებს ქალის სხეული, განსაკუთრებით ქალის სხეული ოცდაათი წლის შემდეგ. ბოლო ოცდახუთი წლის განმავლობაში ის აკვირდება საკუთარ სხეულს და აგროვებს მონაცემებს ასობით კლიენტისგან, რაც საშუალებას აძლევს მას განავითაროს ახალი მიდგომა ქალების ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მიმართ. ტერეზა მუშაობდა ბევრ მოდის სააგენტოსთან, მათ შორის Ford Metropolitan-თან და Paige Parkes-თან, როგორც მოდის მოდელების პერსონალური ტრენერი და როგორც აგენტი რეკრუტირების, მოდელების განვითარებისა და ახალი ნიჭის პოვნისთვის. მრავალი წლის განმავლობაში მუშაობდა სილამაზის ინდუსტრიაში, სადაც სრულყოფილება ძალიან მნიშვნელოვანია, მან იცის როგორ მიაღწიოს ლამაზ სხეულს, ასაკისა და ფიტნეს დონის მიუხედავად. მისი სავარჯიშო სისტემა T-Tapp სისტემა , საუკეთესოა თანამედროვე ბაზარზე! დღეს ტერეზა ღიად უზიარებს თავის ძვირფას ცოდნას ყველა ასაკის ქალს. თავად ტერეზა ცოცხალი მაგალითია იმისა, რომ ქალის სხეული ორმოცი წლის შემდეგ შეიძლება იყოს სუსტი, კარგად მოქმედი და ჰარმონიულად მოქმედი მანქანა, სპორტულ კლუბში საათობით ვარჯიშის საჭიროების გარეშე. ტერეზას ბევრ კლიენტს ორმოცდაათიანებში უკეთესი სხეული აქვს, ვიდრე ოცდაათ წელს. მართლაც, T-Tapp არის ყველაზე მეტი ეფექტური პროგრამასავარჯიშოები სახლში, ხელმისაწვდომია დღეს ქალებისთვის!

შეამცირეთ წელის ან თეძოები სამი სანტიმეტრით კვირაში!

ტერეზა თვლის, რომ არ არის საჭირო სასწორისთვის ყურადღების მიქცევა. მოდით, თვალი გავუსწოროთ ფაქტებს, ქალბატონებო და ბატონებო, მნიშვნელობა აქვს ზომებს და არა კილოგრამებს! მანეკენებს ზომავენ და არა აწონიან, რადგან რაც არ უნდა იწონონ, თუ მათი თეძოები ძალიან დიდია ტანსაცმლის მოდელირებისთვის, ისინი ვერ მიიღებენ სამუშაოს. ტერეზა გარანტიას გაძლევთ კვირაში 2-3 სანტიმეტრის დაკარგვის წელის ან თეძოების არეში. ქალების უმეტესობა 30 დღეში ერთი ზომით კაბის გამხდარი ხდება. მას შემდეგ, რაც ტერეზამ შეწყვიტა მოდის სახლებში მუშაობა, ის დაეხმარა ასობით ქალს, რომლებიც მენოპაუზისკენ მიდიან, მიაღწიონ იგივე შედეგებს, რაც მოდის მოდელებს: უფრო მაღალი ეტაპიენერგია, ენერგია, ჰორმონალური ბალანსი და ცოდნა, სხეულის დონეზე, თუ როგორ მივაღწიოთ შედეგებს სწრაფად! ახლა შენც შეგიძლია! T-Tapp სისტემაში ვარჯიშები იძლევა მაქსიმალურ შედეგს მინიმალური ძალისხმევით, ამავდროულად ინარჩუნებს სხეულს მისი ნაწილების სწორ ანატომიურ მოწყობაში. ტერეზას მიერ შექმნილი მოძრაობები „აღადგენს“ სხეულს და აღადგენს მას ტრავმის შემდეგ; ისინი გარედან მარტივად გამოიყურებიან, მაგრამ მოგცემენ სრულიად უნიკალურ ვარჯიშს, განსხვავებით ყველაფრისგან, რაც აქამდე გამოგიცდიათ. უბრალოდ ჰკითხეთ მის ნებისმიერ წარსულს ან ამჟამინდელ კლიენტს და ისინი გეტყვიან, რომ ეს, ფაქტობრივად, შედარებულია ბანაკში არმიის ახალწვეულებისთვის დაკისრებულ ინტენსიურ დატვირთვასთან.

მიუხედავად იმისა, რომ ტერეზას უყვარდა მისი სწრაფი ცხოვრების წესი და მუშაობა სილამაზის ინდუსტრიაში, არაფერი შეედრება იმ კმაყოფილებას, რომელსაც ის იღებს რეალური, ყოველდღიური ქალების, განსაკუთრებით 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალების წარმატების ისტორიების მოსმენით. მისი დადასტურებული მეთოდები უნიკალურია და უახლესი. ამავე დროს, ისინი ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ქალისთვის. ტერეზას ქალის სხეულისა და მისი სპეციფიკური კვების საჭიროებების საფუძვლიანმა გააზრებამ საშუალება მისცა შეექმნა პროგრამა, რომელიც ყველა ქალს შეეფერება. მას მოსწონს, რომ მისი პროგრამა მარტივია და ნათლად გვიხსნის, როგორ და რატომ მუშაობს ჩვენი სხეული მანქანავით. ამ გზით, ჩვენ გვესმის თითოეული მოძრაობის ან ვარჯიშის მეთოდის მნიშვნელობა, რომელსაც ტერეზა ქმნის და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს სხეულზე. დღეს, ვიდეოჩანაწერების, აუდიოჩანაწერების და ტერეზას მომავალი წიგნის წყალობით, ეს საიდუმლოებები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რათა ყველა ადამიანმა და არა მხოლოდ მოდელებმა, შეძლონ სრულყოფილ ფორმაში მოხვედრა და ჰარმონიის პოვნა: სხეულის, გონების, სულისა და სულის ჰარმონია.

Გაგრძელება იქნება...

საცდელი გაკვეთილი ჯგუფში

გამოწერა 8 ჯგუფური გაკვეთილისთვის

საცდელი ინდივიდუალური გაკვეთილი

დარეგისტრირდით შეიძინეთ გამოწერა

გსურს მოქნილი სრულყოფილი სხეული?

მოქნილი სხეულის პროგრამა -ეს უნიკალური სისტემასავარჯიშოები, რომლებიც მოკლე დროში დაგეხმარებათ დაეუფლოთ გრძივი და განივი გაყოფას და განავითაროთ ზურგის მოქნილობა.

კლასებს ასწავლიან ტანვარჯიშის სპორტის ოსტატები, პროფესიონალი ბალერინები, იოგას სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები, ამიტომ სავარჯიშოები ტანვარჯიშიდან, ბალეტიდან და იოგადან გამოიყენება სხვადასხვა კლასებში.

♦ გაჭიმვის ჯვრის ძაფები

გაკვეთილი მიზნად ისახავს ფეხის კუნთების დათბობას და დაჭიმვას, ბარძაყის სახსრების მობილურობის განვითარებას, აქცენტი კეთდება კუნთების ჯგუფის ჯვარედინი გაყოფისთვის.

♦ გაჭიმვა გრძივი ძაფები

კლასები მიზნად ისახავს ფეხის კუნთების დათბობას და დაჭიმვას, მენჯ-ბარძაყის სახსრების მობილურობის განვითარებას, აქცენტი კეთდება კუნთების ჯგუფის გრძივი გაყოფისთვის.

♦ გაჭიმვა სრული

სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. აქ განხეთქილება არ იქნება მთავარი მიზანი. ამ კლასში ჩვენ ვმუშაობთ მთელი სხეულის მოქნილობაზე.

ასეთი ვარჯიშის შემდეგ სიმსუბუქე და ჯანმრთელობა გარანტირებულია.

♦ ჯანსაღი ზურგი

ეს კლასი მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც მიზნად ისახავს იმ კუნთების მუშაობას, რომლებიც ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ატარებენ.

ვარჯიშები გააუმჯობესებს და აღადგენს ხერხემლის მობილობას, მოხსნის ზედმეტ დაძაბულობას და დაამშვიდებს ზურგის არააქტიურ ადგილებს.

♦ MFR (მიოფასციალური გათავისუფლება)

გაკვეთილი მიზნად ისახავს კუნთოვან-სახის მოდუნებას. შესრულებული ვარჯიშები ამშვიდებს კუნთებს და ფასციას და ხსნის დაძაბულობას.

ეს იძლევა კუნთების უკეთეს დაჭიმვას, სახსრების მობილურობის გაუმჯობესებას და მოქნილობის გაუმჯობესებას.

♦ აეროსტრეჩინგი

ეს არის ჰამაკებში შესრულებული იოგას, პილატესის, ტანვარჯიშისა და საჰაერო აკრობატიკის სავარჯიშოების კომბინაცია.

ჰამაკის გაკვეთილზე გამოიყენება სტატიკურ-დინამიკური ვარჯიშები, ინტენსიური გაჭიმვა, აკრობატული ატრიალებები და მოქმედებს თერაპიული ეფექტი საყრდენ-კუნთოვან სისტემაზე, ნერვულ სისტემაზე და სისხლის მიმოქცევაზე.

ჰამაკი საკმაოდ არასტაბილურია და მოითხოვს კარგ კონცენტრაციას და ჩართულობას, ეს ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას და ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს.

ჰამაკი შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, გეხმარებათ სხეულისა და გონების განტვირთვაში, სამყაროს თავდაყირა აქცევს, გათავისუფლებთ ფსიქიკური და ფსიქო-ემოციური პრობლემებისგან. ჰამაკებში ვარჯიში ხსნის ხერხემალზე სტრესს, აუმჯობესებს დაჭიმვას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას. ამ დატვირთვით, სტაბილიზატორი კუნთები სრულყოფილად მუშავდება.

მეცადინეობები ტარდება 7 კაციან ჯგუფში.

♦ სავარჯიშოები ბიზონ-ვიბროს სიმულატორზე

ბიზონი-ვიბრო- სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ გაჭიმვის პროცესი და გახადოთ ის უფრო ეფექტური ნაკლები ძალისხმევით.

ეს არის ვიბრაციული მასაჟის კომბინაცია გაჭიმვასთან, რის გამოც კუნთები თბება, მოდუნდება, კუნთების სპაზმი ქრება და ძველი დაზიანებები აღდგება. Bizon-vibro სიმულატორის გამოყენებით გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შედეგებს ათჯერ უფრო სწრაფად.

მეცადინეობები ტარდება ინდივიდუალურად ან მინი-ჯგუფში ორკაციანად.

♦ აკრობატიკა

აკრობატიკა არის მიმართულება მათთვის, ვისაც სურს დაეუფლოს ტანვარჯიშის ელემენტებს, როგორიცაა ბორბალი, ხიდები, ხელის სადგამები და წინამხრები, აწევა, წყვილში აწევა, სალტო, მორიელის პოზა, ზურგი (მოცეკვავე პოზა) და ა.შ. , ხტომის უნარი, ძალა, კოორდინაცია და წონასწორობა.

აღმოაჩინეთ თქვენი სხეულის ახალი შესაძლებლობები!

მიმოხილვები

ადრე თუ გვიან, ნებისმიერი ადამიანისთვის კომფორტის ზონა იქცევა ფაქტორად, რომელიც ანელებს მის განვითარებას და ართმევს ცხოვრებას მღელვარებას. გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე საინტერესო და ნათელი მომენტები. რა თქმა უნდა, მათი უმეტესობა დაკავშირებულია ზუსტად იმ შემთხვევებთან, როდესაც თქვენ გააკეთეთ რაიმე უჩვეულო, ექსტრემალური, ჩვეულებრივი რუტინის მიღმა. ჩვენ კომფორტის ზონიდან გამოვედით.
მაშ, რატომ არ გაიმეოროთ ეს? სამწუხაროდ, ჩვენი კომფორტის ზონა ზოგჯერ თავის მოტყუების ნაყოფია. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ საუკეთესო ალტერნატივაჩვენი დღევანდელი მდგომარეობა არ არსებობს, მის ასაშენებლად ძალიან დიდი ძალისხმევა დავიხარჯეთ, რომ უკვე ძალიან რთულია რაიმეს შეცვლა ცხოვრებაში... და ჩვენ ვჩერდებით ერთ, თუმცა საკმაოდ მოსახერხებელ, ადგილზე და საკუთარი ხელით ვაუქმებთ ყველაფერს. დიდებული პერსპექტივები, რომლებიც აფუჭებენ ცხოვრებას. შემდეგ კი კომფორტის ზონა ჩვენთვის ბოლო წერტილად იქცევა...?? თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ჯადოსნური დარტყმა INTEGRITY-ზე????

იაროსლავ ბოგდანოვი

ჩემი საყვარელი მასწავლებლები არიან ალექსანდრა კოშელკოვა და ნატალია მახნო? ყველაზე მაგარი და ეფექტური ვარჯიშები? ისინი სწრაფად გაიჭიმებიან ყველა ნაწილებად? ‍♀ ქმნიან ყველაზე ხელსაყრელ ატმოსფეროს გაჭიმვისთვის და ირჩევენ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშებს, მოაქვთ თუ არა მათთან ერთად ვარჯიშები დიდ სიხარულს და სარგებელს?

სვეტლანა გლაგოლევა

5 წელია ვვარჯიშობ საშა კოშელკოვასთან) საშა ყველაზე მგრძნობიარე მწვრთნელია, რომელმაც იცის რა გჭირდება და როგორ მიაღწიო ამას. ჩემი მიზანი იყო და არის სხეულის მოქნილობის შენარჩუნება. ამ ხნის განმავლობაში ვიჯექი ორივე გრძივი ნაპრალით და განივი კარგად გავწელე. საშა ძალიან ყურადღებიანია ტრავმების მიმართ და ყოველთვის ცდილობს დაეხმაროს ვარჯიშის გაგრძელებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე) ჩემთვის ეს არის მთავარი მწვრთნელში)

ალექსანდრა კოშელკოვა არის კარგი გონებრივი ორგანიზაციის ტრენერი. თვლის, რომ ადამიანში ყველაფერი ლამაზი უნდა იყოს და თავისი შრომით ამას „ლამაზს“ ხდის. მის კლასებში ყველა სავარჯიშო კეთდება მანამ, სანამ არ იქნება "დამახასიათებელი ჩხვლეტა". თუ არ ღრიალებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ იკივლოთ (არ იფიქროთ, რომ თუ ბასი ან ბარიტონი გაქვთ, ბას ხმით იკივლებთ. ყველა წიწილის ხმით ღრიალებს). მაგრამ ამავდროულად, ის არასოდეს დაგიშავებს, ის ყოველთვის გაახსენდება მესამე კლასში დაჭიმულ მუხლს და შეგახსენებს, რომ მასზე იზრუნო სახიფათო ვარჯიშში. თითოეული გაკვეთილი მიმდინარეობს საბავშვო ბაღის მხიარულ ატმოსფეროში. საშა დაბადებული სადისტი მწვრთნელია. ის ტკბილად გადაგაქცევს, თუნდაც მუდამ ბაგელი ყოფილიყავი! ანა ვეილერტი

ანა ვეილერტი

ალია (საშა კოშელკოვა) არ არის მხოლოდ მწვრთნელი, ალია გეხმარება დაიჯერო საკუთარი თავის, რომ შეგიძლია გააკეთო ის, რაც ადრე არც კი გესმოდათ, როგორ აკეთებენ ადამიანები სურათებში. აკრობატიკა ჩემთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სიხარულია ცხოვრებაში. ვერ ვიტყვი, რომ ალიაში სრულიად ცუდ ფორმაში მოვედი. რაღაც იყო. იყო ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან, არცთუ სწორ მკლავებზე. რა თქმა უნდა, საშინელი იყო ხრიკების სწავლა და ყოველთვის არ იყო სასიამოვნო ზურგის უკან დახევა და გაყოფა. მაგრამ ეტაპობრივად მე შემიძლია გავაკეთო 4 განსხვავებული ტიპებიხიდები დგომიდან და ზურგიდან, შემიძლია გადავატრიალო ნაპრალები სწორედ ამ ხიდიდან და გავაკეთო ბევრი სხვა რამ, რაც სხეულს აოცებს და სულს მღერის. ალია იქ იყო ყველა წარმატებულ მომენტში და ყველა წარუმატებლობაზე.

მწვრთნელი ანჟელიკა შთააგონებს სხეულის ბალეტის გაკვეთილებს. მან იცის, რა ელემენტები და ფიგურები უნდა მისცეს თითოეულ გოგონას, რათა თავი პრინცესად იგრძნოს. ყოველივე ამის შემდეგ, თავიდან ყველაფერი ყველასთვის არ გამოდგება. და ანჟელიკასთან ერთად ყველაფერი გამოდგება. თავიდან ის გაძლევს მარტივ ელემენტს, მაგრამ შენ ისე ლამაზად გამოიყურები მასში სარკეში, რომ სულ უფრო მეტი გინდა. და რაც უფრო წინ მიდიხართ, მით უფრო რთულია ფიგურა. ახლა კი ელემენტი უკვე რთულია, მაგრამ მაინც ძალიან ლამაზი ხარ მასში. დელიკატურად და ლამაზად, ანჟელიკა აერთიანებს გოგონას და ბალერინის მადლს.

იულია ზარინა

როცა მწვრთნელ საშა კოშელკოვასთან ერთად კლასში მოვედი, უკვე 2 სპლიტს ვაკეთებდი, მაგრამ სუსტი წერტილები მქონდა, რომლებსაც წლების განმავლობაში ვერ ვჭიმავდი! 3 გაკვეთილის შემდეგ უკვე კუბებით ვიჯექი გრძივზე და განივი გაყოფის შედეგი საგრძნობლად გაუმჯობესდა! ძალიან კომპეტენტური მიდგომა და შესანიშნავი ვარჯიშები, ალექსანდრას ნათლად ესმის, როგორ უნდა შესრულდეს ვარჯიში რეაბილიტაციის თვალსაზრისით.

ბალეტის ვარჯიში მწვრთნელი ანჟელიკასგან, გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ არ არის რთული და ვარჯიში პრაქტიკულად დამატებითი წონების გარეშე.. მაგრამ იმდენი მაგარი ვარჯიშია კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლად, კარგი პოზა, ლამაზი ხაზები.. და ისინი ყველა რთული და ეფექტურია.

მადლობა იულია ზაგაინოვას ინდივიდუალური მიდგომისთვის! თუ ვარჯიშს ვერ ასრულებთ, ფიზიოლოგიის ან ცუდი მომზადების გამო, ყოველთვის მოგეცემათ შემცვლელი ვარჯიში. გაკვეთილზე მუშაობისას ყველა თავს კომფორტულად გრძნობს და შედეგიც არ ელოდება)

ალინა კისელევა

გაყოფილ გაკვეთილებზე დავდივარ. და მე ძალიან მომწონს მასწავლებელი ლარისა, რომელიც ასწავლის სპლიტ იოგას. ის კარგად იზიდავს, ყოველთვის პოზიტიურია, აქვს თავისი აურა. ტკივილიც კი უფრო სასიამოვნო ჩანს. მაგრამ ლარისა მხოლოდ განივი ქაჩავს. ასევე მინდა ავღნიშნო იულია და ანჟელიკა გაჭიმვისთვის, მომწონს როგორ ჭიმავს გრძივს. ეს 3 მასწავლებელი ყველაზე მეტად მაწყობს.
ლარისას კლასებში ყოველთვის ისეთი ატმოსფეროა, რომ ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ. ის გამუდმებით რაღაცას გეუბნებათ, კომენტარებიც კი, რასაც არასწორად აკეთებთ, რაღაცას თავისებურად იტყვის. როცა გტკივა და გინდა ყვირილი, ის ყოველთვის ამბობს: „უნდა თქვა „მაღალი“ და მართლა გეხმარება?

ფაინა ნუგაევა

ვინ არის ჩემი საყვარელი მწვრთნელი? ზაგაინოვა ჯულია. ეს არის ადამიანი, რომელიც სულს დებს თავის საქმეში და დაგეხმარება მაქსიმალური შედეგის მიღებაში. ჯულია არამარტო გიბიძგებს ზღვარზე, და კიდევ ცოტათი, ის დაგიჭერს მხარს და დაგინერგავს წარმატების იმედს, მას სჯერა, რომ შეგიძლია! და შენ შეგიძლია! აქ პიროვნულ თვისებებზე არ ვსაუბრობ - მარტივი კომუნიკაცია - ვარჯიშის დროს მთელი ჯგუფი იცინის, ტკივილი ყველას გვიყვარს! :) ჯულია მწვრთნელია, რომელსაც ვენდობი! და როცა ვენდობით ჩვენს მენტორს, შეგვიძლია დავისვენოთ და მეტი გავაკეთოთ! ყველანი იულიასთან წავიდეთ!

მარია დობრინინა

გაჭიმვის ორი წლის განმავლობაში განვიცადე ტკივილის 50 ელფერი, გამიკვირდა, როცა გავიგე, რომ ნერვული სისტემა ყველგან არის და მის სტრუქტურას ცოცხალ მოდელზე გავეცანი - ანუ საკუთარ თავზე, მივხვდი, რომ ამოსუნთქვის გარდა, არსებობს ასევე ჩასუნთქვა, ვისწავლე ამოსუნთქვა იმ ადგილას, სადაც ყველაზე მეტად მტკივა და დავისვენე შეკვეთის დროს, აღმოვაჩინე, რომ რუსულ ენაში ყველაზე არასტაბილური სიტყვა სიგრძის თვალსაზრისით არის სიტყვა "ათი" (შეიძლება მიაღწიოს 2-დან ამდენს როგორც ზედიზედ 15 წამი), მე შევიძინე უპირობო რეფლექსი ნებისმიერ გაუგებარ სიტუაციაში, რათა მუხლები გამესწორებინა და ფეხები თავისკენ მიმეწია.
და როცა 29 წლის ასაკში ცხოვრებაში პირველად ვიჯექი გრძივი ნაპრალებზე, მართალია საშას უღლის ქვეშ, მაგრამ ერთდროულად ორივე ფეხზე, ენით აღუწერელი აღფრთოვანებული ვიყავი.
სხვათა შორის, მე მივიღე ყველაზე ტკბილი მწვრთნელი ალექსანდრა კოშელკოვა. ის ყოველთვის გეტყვის, რომელია ორი ფეხიდან მართალი, ის ყოველთვის მოუსმენს ყვირილს და გადაწყვეტს, ცრუობ თუ არა, ის აიძულებს თავისი გრძნობების შესაბამისად (სხვათა შორის, მისი გრძნობები არასოდეს ჩავარდა, განსხვავებით ჩემი). საშა იმდენად არის პასუხისმგებელი თქვენს განხეთქილებებზე, რომ თქვენ უნებურად იწყებთ ფიქრს იმაზე, რომ იგივე პასუხისმგებლობით მოეპყროთ თქვენს გაყოფას. გარდა ამისა, ის ტოვებს სუპერ მიმზიდველ კოსმიურ შეტყობინებებს თქვენი წამზომის ნომრებიდან, განიხილავს ნებისმიერ კითხვას კატეგორიიდან ყველაფრის შესახებ, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არასოდეს მოგბეზრდებათ და ყოველთვის გაიხარებთ თქვენი მიღწევებით არა მხოლოდ გაყოფის სფეროში.
ასე რომ, ჩემი განხეთქილება უფრო საშას დამსახურებაა, ვიდრე ჩემი. Გმადლობთ!)

ანა შაჰინი

სტუდიაში უკვე გაყოფით მოვედი და ვფიქრობ, რომ ბევრი რამის გაკეთება შემიძლია და უფრო მეტიც! მაგრამ ნატაშასთან სულ რაღაც ორთვიანმა გაკვეთილებმა ახალი შესაძლებლობები გამიხსნა საკუთარ სხეულში. დავიწყე გაყოფის გაკეთება სხვადასხვა რაოდენობითკუბურები, ზურგი გავუწოდე და საერთო სურათი გავასწორე, მომწონს მასწავლებლის მკაცრი სტილი, სამუშაოზე ორიენტირებული).

ვიქტორია რეშულსკაია

პლასტილინი, ახლა მთლიანობა, ჩემი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა, რაც ძალიან მიხარია! მიხარია არა მხოლოდ გაჭიმვის, იოგას, აკრობატიკისა და ცეკვის ვარჯიშის შესაძლებლობისთვის, არამედ იმითაც, თუ როგორ გამიმართლა ტრენერებთან, რომლებიც არა მხოლოდ შესანიშნავი ადამიანები არიან, არამედ მაღალი კლასის პროფესიონალები, რომლებიც წარმოუდგენელ მოტივაციას და თავდაჯერებულობას ანიჭებენ. ! მე მიყვარს საშა კოშელკოვა! მე ვენდობი მას 250% და მჯერა, რომ მასთან ყველაფერი გამომდის, თუნდაც არა სწრაფად, მშვიდობით? მათ შემდეგ სხეული იძენს ტონუსს, სიმსუბუქეს, ძალას და მოქნილობას! ლარისას გაკვეთილები ჯანსაღი ზურგისთვის არის რაღაც! ისინი დამეხმარნენ გამოჯანმრთელებაში და ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დისკომფორტისა და ზურგის ტკივილის მოშორებაში, ვერც კი შევამჩნიე რა მომენტში მოხდა ეს და რატომ მოვედი პირველ რიგში? ახლა მე მესმის, რომ ჩვენ უფრო მეტი უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და რამდენად, თურმე, არ ვიცით საკუთარი თავისა და ჩვენი სხეულის შესაძლებლობების შესახებ, როდესაც ახლახან ვიწყებთ ვარჯიშს - მით უფრო საინტერესოა ეს! მეც მიყვარს ნატაშა ავერჩენკოვას გაკვეთილები, რა თქმა უნდა! ის ასევე იმდენად მომხიბვლელია, რომ კლასში განსაკუთრებულ ატმოსფეროს ქმნის. ასევე ანა და ზოლები და ნატაშა გრანჟე. ზოგადად, მთელი სამწვრთნელო შტაბი უნიკალურია! მიყვარხარ და გაფასებ???

კითხვის დრო: 8 წუთი

თუ ფიქრობთ, რომ ფიტნესის რეგულარულად ვარჯიშით შეგიძლიათ უგულებელყოთ ვარჯიში, მაშინ ეს მცდარი განსჯაა. დილის მაღალი ხარისხის ვარჯიშები გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში ააქტიურებს ყველა მნიშვნელოვან ორგანოთა სისტემას, ატონიზირებს სხეულს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.გთავაზობთ 11 განსხვავებულ ვიდეოს სახლში დილის ვარჯიშებისთვის ოლგა საგაისთან ერთად.

მაგრამ სანამ დილის ვარჯიშებით ვიდეოს გადახედვას გადავიდოდეთ, უნდა გესმოდეთ, რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება გაღვიძების შემდეგ?

დილის ვარჯიშის სარგებელი:

• დამუხტვა ეხმარება სხეულს ძილის რეჟიმიდან სიფხიზლის რეჟიმში გადასვლაში და ააქტიურებს ორგანიზმში არსებულ ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს.
• დილის ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ყველა ქსოვილის გაჯერებას ჟანგბადით და, რაც მთავარია, ტვინით. ეს ზრდის კონცენტრაციას და აჩქარებს აზროვნების პროცესებს.
• დილის ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეამცირებს გაღიზიანების ალბათობას მთელი დღის განმავლობაში.
• რეგულარული საშინაო ვარჯიშები აუმჯობესებს ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებას, რაც ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას და წონასწორობის გრძნობას.
• დილის ვარჯიშები შესანიშნავად აძლიერებს, აუმჯობესებს შესრულებას და უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში.
• ვარჯიში აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის და ტვინის ფუნქციონირებაზე.
• რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარემოს უარყოფითი გავლენის მიმართ.

როგორც ხედავთ, ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გეხმარებათ დღის რაც შეიძლება ეფექტურად გაატაროთ. დილის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ვიდეოების გამოყენებით, მით უმეტეს, რომ ახლა მათი მრავალფეროვნებაა შემოთავაზებული სხვადასხვა ტრენერებისგან. გეპატიჟებით, ყურადღება მიაქციოთ ოლგა საგაის სახლში ვარჯიშებს.

ვიდეო საშინაო ვარჯიშებით ოლგა საგაისგან

ოლგა საგაი არის Flexible Body პროგრამების სერიის ავტორი. თუმცა, მისი ვიდეოები რეჟისორია არა მხოლოდ მოქნილობისა და გაჭიმვის განვითარებისთვის, არამედ მთლიანად სხეულის გასაუმჯობესებლად.მის ვიდეო არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ კომპლექსები ბარძაყის სახსრების გახსნა, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებას. ოლგამ ასევე შექმნა რამდენიმე ვიდეო სახლის ვარჯიშებისთვის, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს გაღვიძების შემდეგ.

პროგრამები გრძელდება 7-15 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე გაკვეთილი ან გააკეთოთ ერთი ვიდეო რამდენიმე გამეორებით, თუ თქვენ ეძებთ უფრო დიდ დროს დაფუძნებულ სახლში ვარჯიშს.

1. დილის ვარჯიშები მარტივი გაღვიძებისთვის (15 წუთი)

გაღვიძების ნაზი პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ ძალა და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. სახლის სავარჯიშოების ეს ვიდეო განსაკუთრებით სასარგებლოა პოზის გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის გასამაგრებლად და გულმკერდის არეში გასახსნელად.

2. დილის კომპლექსი "მხიარულება და სიმსუბუქე" (9 წთ)

ეს კომპლექსი არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს სხეულს, არამედ დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მოპოვებაში. დინამიური ვიდეო დილის ვარჯიშებით შედგება ყველაზე პოპულარული ასანებისგან კუნთების შერბილებისთვის და ხერხემლის გასაძლიერებლად.

3. ეფექტური საშინაო ვარჯიშები - ფეხის გახურება (11 წუთი)

თუ თქვენ ეძებთ დილის ვარჯიშების ვიდეოს ქვედა ტანის აქცენტით, მაშინ სცადეთ ეს კომპლექსი. შემოთავაზებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გახურებაში და თეძოს სახსრების მობილურობის გაზრდაში. ეს პროგრამა ასევე შეიძლება შესრულდეს როგორც გაცხელება გაყოფამდე.

4. კომპლექსი „გამოღვიძება“ (8 წთ)

გაღვიძების მოკლე რუტინა გააუმჯობესებს ზურგის მოქნილობას და გაასწორებს პოზას. გელოდებათ დიდი რიცხვიმოხრა წინ და უკან, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას და კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების აღდგენას.

5. დილის ენერგიის დამტენი კომპლექსი (12 წუთი)

დილის ვარჯიშების ეს ვიდეო, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია შინაგანი ორგანოების დათბობასა და ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე. თქვენ ნახავთ სხეულის ბრუნვის დიდ რაოდენობას, ასევე სავარჯიშოებს კუნთების, ლიგატებისა და მყესების მოქნილობისთვის.

6. დილის ვარჯიშები „პლასტიურობა, მობილურობა და წონასწორობა“ (9 წუთი)

სახლში დილის ვარჯიშების ეს ვიდეო მიზნად ისახავს ყველა ძირითადი სახსრის მობილობის განვითარებას. სავარჯიშოების ნაკრები ასევე შესანიშნავია როგორც ერთობლივი ტანვარჯიში.

7. დილის გამაძლიერებელი კომპლექსი (10 წუთი)

პროგრამა განკუთვნილია მოწინავე სტუდენტებისთვის. ოლგა საგაიმ ჩართო გამაძლიერებელი ვარჯიშები ხელების, ზურგის, თეძოებისა და დუნდულების კუნთების გასაძლიერებლად სახლის ვარჯიშების შესახებ ვიდეოში. ვერტიკალური დასაკეცი, გირლანდის პოზა, სტატიკური ფიცრის პოზა აწეული ხელებითა და ფეხებით გელოდებათ.

8. სახლის ვარჯიშები და გაჭიმვა ყოველდღე (7 წუთი)

დილის ვარჯიშების მოკლე ვიდეო იწყება ხერხემლის გაჭიმვისა და მოქნილობის ეფექტური ვარჯიშებით. შემდეგ ნახავთ რამდენიმე სავარჯიშოს ქვედა ტანის სახსრების წონასწორობისა და მოქნილობისთვის.

9. დილის კომპლექსი „ენერგია და მოქნილობა“ (16 წუთი)

ვიდეო დაგეხმარებათ მიიღოთ ენერგია და ენერგიულობა მთელი დღის განმავლობაში, ასევე გაზარდოთ სახსრების მობილურობა. გაკვეთილის პირველი ნახევარი ტარდება ჯვარედინი მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ გადახვალთ ძაღლის ქვევით მიმართულ მდგომარეობაში.

10. კომპლექსი "რბილი გამოღვიძება" დამწყებთათვის (14 წუთი)

და ეს არის ვიდეო სავარჯიშოები სახლში დამწყებთათვის, რაც ხელს შეუწყობს სახსრების მობილურობისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესებას. შემოთავაზებული ვარჯიშები ასევე გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობას.

11. ხერხემლის ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვის (10 წუთი)

სახლში დამუხტვის ეს ვარიანტი დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ხერხემალი, აღადგინოთ ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება და განავითაროთ ზურგის მოქნილობა. ეს ვიდეო განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს წელის ტკივილი.

სცადეთ ყველა შემოთავაზებული ვიდეო დილის ვარჯიშებისთვის ან შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო აღწერილობის მიხედვით. ოლგა საგაი არის ნამდვილი პროფესიონალი სახსრების ტანვარჯიშის სფეროში, ავითარებს მოქნილობას და გაჭიმვას და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს. დაიწყეთ რეგულარულად ვარჯიში დილით მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.

აგრეთვე იხილეთ ჩვენი სხვა არჩევანი.