Sog'lom turmush tarziga to'sqinlik ko'pincha tanamizda ko'p yillar davomida to'plangan toksinlar va chiqindilardir. Tana hujayralarining salbiy moddalar bilan to'yinganligi qarishni rag'batlantiradi. Tanani toksinlar va qo'pol chiqindilardan tozalash oddiy jismoniy mashqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Moslashuvchan tana dasturi jismoniy mashqlar orqali yoshlik va sog'lig'ingizni uzaytirishga yordam beradi. Dasturda terapevtik va profilaktik gimnastikaning bir nechta komplekslari mavjud bo'lib, ularning har biri ma'lum bir mushak guruhiga yoki tananing bir qismiga qaratilgan. Bu tozalovchi va yoshartiruvchi gimnastika deb ataladi. Kompleks bir qator cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi, bu mushaklarga moslashuvchanlikni beradi va tanangizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.
Tizimli ravishda amalga oshirilgan yoshartiruvchi gimnastika tana hujayralarini tozalashga va ularni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi. Bunday jismoniy faoliyatning ta'siri ikkita muhim jihatni o'z ichiga oladi: jismoniy - tananing tayanch-harakat tizimini mustahkamlash, moslashuvchanlikni, metabolizmni yaxshilash, toksinlar va chiqindilarni olib tashlash, qon aylanishini normallashtirish; va psixologik omil: darslar maxsus jismoniy va ma'naviy tayyorgarlikni talab qilmaydi, o'zingizni mashaqqatli mashqlarga majburlashning hojati yo'q, barcha texnikalar oson va bir nafasda bajariladi, ma'naviy qoniqish keltiradi va stressni engillashtiradi. Tozalash va yoshartiruvchi gimnastika - bu sog'liq va yoshlikni uzaytirishning silliq yo'lidir

1-qism

2-qism

3-qism

4-qism

5-qism

Shuningdek, bu yerga qarang:

T-Tapp nima? Yoki Tereza Tappning trening tizimi

T-Tapp fitnesga jismoniy terapiya yondashuvidir, chunki u hajmni emas, balki mushaklarning zichligini oshiradi. T-Tapp tizzalari va sonlari yoki bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun ajoyib tiklanish vositasidir; yuqori orqa, bo'yin va elka og'rig'iga ham yaxshi.

Mashqlardagi harakatlar tashqaridan oddiy ko'rinadi, lekin, aslida, ular tuzilishi jihatidan juda murakkab, chunki har bir mashq mushakning faqat bir uchi va qorinini emas, balki uning ikkala uchini ham o'z ichiga oladi.

T-Tapp energiyaning neyro-kinetik oqimini hisobga olgan holda, skelet qismlarining to'g'ri anatomik joylashishini ta'minlash va limfa oqimini rag'batlantirish bilan birgalikda mushaklarning izometrik ish printsiplariga rioya qilish orqali ma'lum bir ketma-ketlikda kompleks va murakkab mushaklar harakatiga tayanadi. Jismoniy mashqlarning boshqa shakllari, masalan, aerobika, kuch-quvvat mashqlari va yoga, birinchi navbatda, "izotonik" (ya'ni, ular mushak va qorinning bir uchini ishlaydi).

T-Tapp yuqori aerobik mashqlarga erishish imkonini beradi Va sakrash yoki shtanga va dumbbelllarga tayanmaslik kerak. T-Tapp tizimi yordamida inson qanchalik kuchli bo'lsa, natijalarni saqlab qolish uchun shunchalik kam mashq qilish kerak bo'ladi.

Boshqa jismoniy mashqlar tizimlarida, odam qanchalik kuchliroq bo'lsa, yuqori darajadagi fitnesga erishish yoki ko'proq vazn yo'qotish uchun yukni yoki takroriy sonni ko'paytirish kerak. T-Tapp tizimi bilan siz hech qachon gantellarga tayanmasligingiz yoki harakatni 8 martadan ortiq takrorlashingiz shart emas. Mashqlar tana uchun qiyin bo'lib qoladi, chunki uning kuchi va qattiqligi oshadi.

T-Tapp samaradorligi

Ha, T-Tapp harakatsiz turmush tarziga ega odamlar uchun ham, sportchilar uchun ham samarali. T-Tapp tizimidagi texnikalar, odam og'ir atletikachimi, aerobika bo'yicha instruktormi yoki endigina mashg'ulot boshlagan buvimi bo'lishidan qat'i nazar, mushaklarning maksimal harakatlanishiga va mushaklarning charchashiga erishish imkonini beradi.

Sport fiziologiyasi fanlari nomzodlari tomonidan o‘tkazilgan klinik sinovlar shuni ko‘rsatdiki, yog‘larning yonishi T-Tapp mashqlari boshlanganidan 7-10 minut o‘tgach boshlanadi. Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar va reabilitatorlar uchun qirq daqiqalik to'liq T-Tapp mashg'uloti davomida hatto juda yuqori malakali shaxslar ham maksimal yurak urish tezligining 75% ga erishadilar.

T-Tapp nafaqat kaloriyalar va ortiqcha yog'larni yoqadi, balki neyro-kinetik oqim, dam olish holatida glyukozadan foydalanish darajasi va miyaning kognitiv funktsiyasi kabi asosiy tana funktsiyalarini qayta tiklaydi. Ko'p odamlar T-Tapp dasturini ishga tushirgandan so'ng bir hafta ichida ovqat hazm qilish, so'rilish va ichak faoliyatida darhol yaxshilanishlar, shuningdek, aqliy ravshanlik va energiya darajasining oshishi haqida xabar berishadi.

T-Tapp-ning asosiy yo'nalishi

T-Tapp vaznni kamaytirishga emas, balki tana hajmini kamaytirishga qaratilgan. T-Tapp bilan mashq qilganda, T-Tapp mushaklarni ishlashga majburlashi tufayli tana hajmining tez qisqarishi sodir bo'ladi.

Rivojlanayotgan mushaklar zichligi mushaklarning siqilishiga, qisqarishiga va tananing yangi konturlarini shakllantirishga imkon beradi. Mushaklarning bunday rivojlanishi sizga hajmning tez pasayishiga erishishga imkon beradi. Ko'pchilik bir hafta ichida bel, qorin yoki son hajmini 3 sm ga qisqartiradi. Bundan tashqari, ko'pchilik har kuni T-Tappingning birinchi oyi oxiriga kelib... dietani umuman cheklamasdan kichikroq kiyim o'lchamiga tushadi.

Dastlabki 30 kunlik mashg'ulotning asosiy maqsadi Metabolik funktsiyalarni to'g'ri ta'mirlash uchun "inson tanasi mashinasini harakatga keltirish" tana vaznini osonroq yo'qotishi va yaxshisi, dieta yoki intensiv jismoniy mashqlarsiz erishilgan vazn yo'qotishni saqlanishi.

T-Tapp miyaning o'ng va chap yarim sharlarini, ham tanani, ham ongni mashq qiladi. Ushbu o'quv tizimi miyaning ikkala yarim sharini kognitiv ishda teng ravishda jalb qilish maqsadida yaratilgan. Bu sog'lom miya faoliyatini saqlab qolish uchun juda muhimdir.

T-Tapp ham bolalar (masalan, o'rganishda muammolari bo'lgan bolalar) va keksa odamlar uchun juda yaxshi (yosh va Altsgeymer kasalligi bilan birga keladigan kognitiv funktsiyalarni yo'qotishni sekinlashtiradi).

T-Tapp organizmga gormonal muvozanatni saqlashga yordam beradi . Ko'pgina ayollar T-Tapp tufayli hayz ko'rish va menopauzani sezilarli darajada yaxshiladilar. Barcha yoshdagi ayollar, endi ular ko'p shishiradi, endi qorinning pastki qismida va pastki qismida og'riqlar, issiq chaqnashlar, kayfiyat o'zgarishi va ayol gormonlari bilan bog'liq vazn ortishidan azob chekishlarini aytishadi.

"O'z tanangizga mashina kabi munosabatda bo'ling!" Bu Tereza Tappning shiori. , sog'liqni saqlash mutaxassisi, murabbiy, sport fiziologi, ovqatlanish mutaxassisi va rivojlanayotgan biznes egasi. Tereza ayol tanasi qanday ishlashini biladi, ayniqsa o'ttizdan keyin ayol tanasi. So'nggi yigirma besh yil davomida u o'z tanasini kuzatdi va yuzlab mijozlardan ma'lumotlarni to'pladi, bu unga ayollar salomatligi va jismoniy mashqlar uchun yangi yondashuvni ishlab chiqish imkonini berdi. Tereza ko'plab moda agentliklari, jumladan Ford Metropolitan va Peyj Parkes bilan moda modellari uchun shaxsiy murabbiy va yollash, modellarni rivojlantirish va yangi iste'dodlarni topish agenti sifatida ishlagan. Ko'p yillar davomida mukammallik juda muhim bo'lgan go'zallik sanoatida ishlagan, yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasidan qat'i nazar, go'zal ayol tanasiga qanday erishishni biladi. Uning mashqlar tizimi T-Tapp tizimi , zamonaviy bozorda eng yaxshisi! Bugungi kunda Tereza o'zining qimmatli bilimlarini barcha yoshdagi ayollar bilan ochiq baham ko'radi. Terezaning o'zi qirq yoshdan keyin ayol tanasi nozik, yaxshi ishlaydigan va uyg'un ishlaydigan mashina bo'lishi mumkinligiga jonli misol bo'lib, sport klubida soatlab mashg'ulotlarni o'tkazishga hojat yo'q. Terezaning ko‘plab mijozlari ellik yoshda, o‘ttiz yoshdan ko‘ra yaxshiroq tanaga ega. Haqiqatan ham, T-Tapp eng ko'p samarali dastur uyda mashqlar, bugungi kunda ayollar uchun mavjud!

HAFTADA BEL YOKI SONLARNI UCH SANTİMETRGA KISAYTING!

Tereza taroziga e'tibor berishning hojati yo'q deb hisoblaydi. Keling, faktlarga qaraylik, xonimlar va janoblar, muhimi kilogramm emas, o'lchamlar! Mankenlar tortishdan ko'ra o'lchanadi, chunki ularning vazni qancha bo'lishidan qat'i nazar, agar ularning dumbalari kiyimni modellashtirish uchun juda katta bo'lsa, ular bu ishni topa olmaydilar. Tereza sizga bir hafta ichida bel yoki sonda 2-3 santimetr yo'qotishni kafolatlaydi. Aksariyat ayollar 30 kun ichida bitta o'lchamdagi ko'ylak ingichka bo'lishadi. Tereza modellik uylarida ishlashni to'xtatgandan beri u menopauzaga yaqinlashib qolgan yuzlab ayollarga moda modellari kabi natijalarga erishishda yordam berdi: energiya darajasi, kuch, gormonal muvozanat va tana darajasida qanday qilib tezda natijalarga erishish mumkinligi haqida bilim! Endi siz ham qila olasiz! T-Tapp tizimidagi mashqlar tanani uning qismlarining to'g'ri anatomik joylashuvida ushlab turish bilan birga, minimal kuch bilan maksimal natijalarni beradi. Tereza tomonidan yaratilgan harakatlar tanani "ta'mirlash" va jarohatlardan keyin uni tiklaydi; Ular tashqaridan oddiy ko'rinadi, lekin siz avval boshdan kechirgan narsalaringizdan farqli o'laroq, sizga mutlaqo o'ziga xos mashqlar beradi. Uning o'tmishdagi yoki hozirgi mijozlaridan birortasini so'rang va ular sizga bu aslida lagerdagi armiyaga chaqirilganlarga berilgan og'ir ish yuki bilan solishtirish mumkinligini aytishadi.

Tereza o'zining tezkor turmush tarzini va go'zallik sanoatidagi ishini yaxshi ko'rgan bo'lsa-da, u haqiqiy, kundalik ayollarning, ayniqsa 35 yoshdan oshgan ayollarning muvaffaqiyat hikoyalarini eshitishdan qoniqish bilan tenglasha olmaydi. Uning isbotlangan usullari noyob va ilg'or, ammo At shu bilan birga, ular hamyonbop va barcha yoshdagi barcha ayollar uchun ochiqdir. Terezaning ayol tanasi va uning o'ziga xos oziqlanish ehtiyojlarini chuqur tushunishi unga barcha ayollarga mos keladigan dastur yaratishga imkon berdi. U o'z dasturi oddiy ekanligini yaxshi ko'radi va u bizga tanamiz qanday va nima uchun mashina kabi ishlashini aniq tushuntiradi. Shunday qilib, biz Tereza yaratgan har bir harakat yoki mashg'ulot usulining ma'nosini va u bizning tanamizga qanday ta'sir qilishini tushunamiz. Bugungi kunda videotasvirlar, audioyozuvlar va Terezaning yaqinlashib kelayotgan kitobi tufayli bu sirlar hamma uchun ochiq, shuning uchun nafaqat moda modellari, balki barcha odamlar mukammal shaklga kirishlari va uyg'unlikni topishlari mumkin: tana, aql, ruh va ruh uyg'unligi.

Davomi bor...

Guruhda sinov darsi

8 ta guruh darslariga obuna

Sinov individual dars

Ro'yxatdan o'tish Obuna sotib oling

Moslashuvchan MUKIM TANANI HOHLAYSIZMI?

Moslashuvchan tana dasturi - Bu noyob tizim qisqa vaqt ichida bo'ylama va ko'ndalang bo'linishlarni o'zlashtirishga va orqa moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradigan mashqlar.

Mashg'ulotlar gimnastika bo'yicha sport ustalari, professional balerinalar, sertifikatlangan yoga o'qituvchilari tomonidan olib boriladi, shuning uchun turli mashg'ulotlarda gimnastika, balet va yoga mashqlaridan foydalaniladi.

♦ Stretch Cross ip

Dars oyoq mushaklarini isinish va cho'zish, son bo'g'imlarining harakatchanligini rivojlantirish, ko'ndalang bo'linishlar uchun mushak guruhini ishlab chiqishga qaratilgan; dars shuningdek, orqa va elkama-kamar uchun mashqlar to'plamini taqdim etadi.

♦ Uzunlamasına ipni cho'zing

Mashg'ulotlar oyoq mushaklarini isinish va cho'zish, son bo'g'imlarining harakatchanligini rivojlantirish, bo'ylama bo'linishlar uchun mushak guruhini ishlab chiqishga qaratilgan; sinf shuningdek, orqa va elkama-kamar uchun mashqlar to'plamini taqdim etadi.

♦ Stretch Full

Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar to'plami. Bu erda bo'linishlar asosiy maqsad bo'lmaydi. Ushbu darsda biz butun tananing moslashuvchanligi ustida ishlaymiz.

Bunday mashg'ulotdan keyin qulaylik va yaxshi sog'liq sizga kafolatlanadi.

♦ Sog'lom bel

Ushbu sinf umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda ushlab turadigan mushaklarni ishlashga qaratilgan mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Mashqlar umurtqa pog'onasining harakatchanligini yaxshilaydi va tiklaydi, ortiqcha kuchlanishni engillashtiradi va orqaning harakatsiz joylarini bo'shashtiradi.

♦ MFR (miyofasiyal bo'shatish)

Dars mushak-fassial bo'shashishga qaratilgan. Amalga oshirilgan mashqlar mushaklar va fastsiyani bo'shashtiradi va kuchlanishni engillashtiradi.

Bu mushaklarni yaxshiroq cho'zish, bo'g'inlarning harakatchanligini yaxshilash va moslashuvchanlikni yaxshilash imkonini beradi.

♦ Aerostretching

Bu hamaklarda bajariladigan yoga, Pilates, gimnastika va havo akrobatikasi mashqlarining kombinatsiyasi.

Gamak darsi davomida statik-dinamik mashqlar, intensiv cho'zish, akrobatik burilishlar qo'llaniladi va tayanch-harakat tizimi, asab tizimi va qon aylanishiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

Hamak juda beqaror va yaxshi konsentratsiya va ishtirokni talab qiladi, bu muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi va vestibulyar apparatni o'rgatadi.

Hamak - bu ajoyib antidepressant bo'lib, u tana va ongni engillashtiradi, dunyoni ostin-ustun qiladi, sizni ruhiy va psixo-emotsional muammolardan xalos qiladi. Hamaklardagi mashqlar umurtqa pog'onasidan stressni engillashtiradi, cho'zishni yaxshilaydi, miyada qon aylanishini oshiradi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu yuk bilan stabilizator mushaklari mukammal ishlaydi.

Mashg'ulotlar 7 kishigacha bo'lgan guruhda o'tkaziladi.

♦ Bizon-vibro simulyatori bo'yicha mashqlar

Bizon-vibro- cho'zish jarayonini tezlashtirish va kamroq harakat bilan samaraliroq qilish imkonini beruvchi simulyator.

Bu tebranish massajining cho'zish bilan kombinatsiyasi, buning natijasida mushaklar isinadi, bo'shashadi, mushaklarning spazmlari yo'qoladi va eski jarohatlar tiklanadi. Bizon-vibro simulyatori yordamida cho'zish sizga natijalarga o'n barobar tezroq erishish imkonini beradi.

Darslar yakka tartibda yoki ikki kishilik mini-guruhda o'tkaziladi.

♦ Akrobatika

Akrobatika - bu gimnastikaning aravachalar, ko'priklar, qo'llar va bilaklar, aylanmalar, juftliklarda ko'tarilish, salto, chayon pozasi, orqa puff (raqqosa pozasi) kabi gimnastika elementlarini o'zlashtirishni istaganlar uchun yo'nalish. Akrobatika mashg'ulotlariga chaqqonlik, moslashuvchanlik mashqlari kiradi. , sakrash qobiliyati, kuch, muvofiqlashtirish va muvozanat.

Tanangizning yangi qobiliyatlarini kashf eting!

Sharhlar

Ertami-kechmi, har qanday odam uchun qulaylik zonasi uning rivojlanishini sekinlashtiradigan va hayotni hayajondan mahrum qiladigan omilga aylanadi. Hayotingizning eng qiziqarli va yorqin daqiqalarini eslang. Shubhasiz, ularning aksariyati odatdagidan tashqari, g'ayrioddiy, ekstremal narsalarni qilgan holatlar bilan bog'liq. Biz konfor zonamizdan chiqdik.
Xo'sh, nega buni yana qilmaysiz? Afsuski, bizning konfor zonamiz ba'zan o'z-o'zini aldash mevasidir. Biz shunday deb o'ylaymiz eng yaxshi alternativ bizning hozirgi ahvolimiz mavjud emas, biz uni qurish uchun juda ko'p kuch sarflaganimiz, hayotda biror narsani o'zgartirish allaqachon juda qiyin ... Va biz bir joyda to'xtab, juda qulay bo'lsa ham, o'z qo'llarimiz bilan hammasini bekor qilamiz. hayotni boshdan kechiradigan ajoyib istiqbollar. Va keyin konfor zonasi biz uchun yakuniy nuqtaga aylanadi...?? Siz har doim INTEGRITY da sehrli zarba olishingiz mumkin????

Yaroslav Bogdanov

Mening sevimli o'qituvchilarim - Aleksandra Koshelkova va Natalya Maxno? Eng zo'r va samarali mashg'ulotlar? Ular tezda barcha bo'linishlarga cho'zilib ketadimi?‍♀ Ular cho'zish uchun eng qulay muhitni yaratadilarmi va juda samarali mashqlarni tanlaydilarmi? Ular bilan mashqlar katta quvonch va foyda keltiradimi???

Svetlana Glagoleva

Men Sasha Koshelkova bilan 5 yildan beri shug'ullanaman) Sasha - sizga nima kerakligini va unga qanday erishishni biladigan eng nozik murabbiy. Mening maqsadim tananing moslashuvchanligini saqlab qolish edi va shunday bo'ladi. Shu vaqt ichida men ikkala uzunlamasına bo'linishda o'tirdim va ko'ndalangni yaxshi cho'zdim. Sasha jarohatlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ladi va har doim tanaga zarar bermasdan mashg'ulotlarni davom ettirishga yordam berishga harakat qiladi) men uchun bu murabbiydagi asosiy narsa)

Aleksandra Koshelkova - nozik aqliy tashkilot murabbiyi. U insondagi hamma narsa go'zal bo'lishi kerak deb hisoblaydi va o'z ishi orqali buni "chiroyli" qiladi. Uning mashg'ulotlaridagi barcha mashqlar "xarakterli shitirlash" paydo bo'lguncha amalga oshiriladi. Agar siz chiyillamasangiz, demak, siz hali ham chiyillay olasiz (agar sizda bas yoki bariton bo'lsa, bas ovozda g'ichirlayapsiz deb o'ylamang. Hamma tovuq ovozi bilan chiyillaydi). Ammo shu bilan birga, u sizga hech qachon zarar etkazmaydi, u uchinchi sinfda tizzangizning cho'zilganini doimo eslaydi va xavfli mashqda unga g'amxo'rlik qilishni eslatadi. Har bir dars qiziqarli bolalar bog'chasi muhitida o'tadi. Sasha tug'ma sadist murabbiy. U sizni shirinlikka aylantiradi, garchi siz doimo simit bo'lsangiz ham! Anna Vaylert

Anna Vaylert

Alya (Sasha Koshelkova) shunchaki murabbiy emas, Alya o'zingizga ishonishingizga yordam beradi, siz ilgari odamlarning suratlarda qanday qilishini hatto tushunmagan narsani qilishingiz mumkin. Akrobatika men uchun hayotdagi eng katta quvonchlardan biridir. Alyaga umuman yomon holatda keldim deb ayta olmayman. Nimadir bor edi. Eng to'g'ri qo'llarda emas, balki yolg'on holatidan ko'prik bor edi. Albatta, fokuslarni o'rganish qo'rqinchli edi va orqa va bo'linishlarni tortib olish har doim ham yoqimli emas edi. Lekin bosqichma-bosqich men 4 ni qila olaman turli xil turlari tik turgan joydan va orqadan ko'priklar, men shu ko'prikdan bo'laklarni aylantira olaman va tanani hayratda qoldiradigan va ruhni kuylaydigan boshqa ko'p narsalarni qila olaman. Alya har bir muvaffaqiyatli daqiqada va har qanday muvaffaqiyatsizlikda edi.

Murabbiy Anjelika o'zining balet darslarida ilhomlantiradi. U har bir qizga o'zini malika kabi his qilish uchun qanday elementlar va raqamlarni berish kerakligini biladi. Axir, birinchi navbatda, hamma uchun hamma narsa ishlamaydi. Va Anjelika bilan hammasi yaxshi bo'ladi. Avvaliga u sizga oddiy elementni beradi, lekin siz ko'zguda shunchalik go'zal ko'rinasizki, siz tobora ko'proq narsani xohlaysiz. Va qanchalik uzoqqa borsangiz, raqam yanada murakkabroq. Va endi element allaqachon murakkab, lekin siz hali ham unda juda chiroylisiz. Anjelika nozik va chiroyli tarzda qizni va balerinaning nafisligini birlashtiradi.

Yuliya Zarina

Men murabbiy Sasha Koshelkova bilan mashg'ulotlarga kelganimda, men allaqachon 2 ta bo'linish bilan shug'ullanardim, lekin yillar davomida cho'zila olmaydigan zaif joylarim bor edi! 3 ta darsdan so'ng, men allaqachon kublar bilan uzunlamasına o'tirgan edim va ko'ndalang bo'linishlar natijasi juda yaxshilandi! Juda malakali yondashuv va ajoyib mashqlar, Aleksandra mashqlarni Reabilitatsiya nuqtai nazaridan qanday bajarish kerakligini aniq tushunadi.

Anjelika murabbiyidan balet mashg'uloti, tashqaridan bu qiyin emasdek tuyulishi mumkin va mashg'ulot deyarli qo'shimcha og'irliklarsiz o'tadi.. Ammo mushaklarning korsetini mustahkamlash uchun juda ko'p ajoyib mashqlar mavjud, yaxshi holatda, chiroyli chiziqlar.. va ularning barchasi murakkab va samarali.

Yuliya Zagainovaga individual yondashuv uchun rahmat! Agar siz fiziologiya yoki yomon tayyorgarlik tufayli mashq qila olmasangiz, sizga har doim o'rinbosar mashq beriladi. Dars davomida hamma o'zini qulay his qiladi va natijalar uzoq kutilmaydi)

Alina Kiseleva

Men bo'linadigan darslarga boraman. Va menga split yoga o'rgatadigan o'qituvchi Larisa juda yoqadi. U yaxshi tortadi, har doim ijobiy, o'z aurasiga ega. Hatto og'riq ham yoqimli ko'rinadi. Ammo Larisa faqat ko'ndalangni tortadi. Men Yuliya va Anjelikani cho'zish uchun ham eslatib o'tmoqchiman, ular bo'ylamasini qanday tortishi menga yoqadi. Bu 3 o'qituvchi menga ko'proq mos keladi.
Larisaning darslarida har doim shunday muhit mavjudki, siz albatta zerikmaysiz. U doimo sizga nimadir aytadi, hatto noto'g'ri qilayotganingiz haqidagi sharhlar ham o'ziga xos tarzda nimadir aytadi. Agar siz og'riqli bo'lsangiz va qichqirmoqchi bo'lsangiz, u har doim "siz "baland" deb aytishingiz kerak va bu haqiqatan ham yordam beradimi?

Faina Nugaeva

Mening sevimli murabbiyim kim? Zagainova Yuliya. Bu o'z jonini o'z ishiga bag'ishlaydigan va maksimal natijaga erishishga yordam beradigan odam. Yuliya sizni nafaqat chegaraga itarmaydi, balki biroz ko'proq, sizni qo'llab-quvvatlaydi va muvaffaqiyatga umid uyg'otadi, u siz qila olishingizga ishonadi! Va qila olasiz! Men bu erda shaxsiy fazilatlar haqida gapirmayapman - muloqot qilish oson - mashg'ulot paytida butun guruh kuladi, barchamiz og'riqni yaxshi ko'ramiz! :) Yuliya men ishonadigan murabbiy! Va agar biz ustozga ishonsak, biz dam olamiz va ko'proq narsani qila olamiz! Hamma Yuliyaga borsin!

Mariya Dobrynina

Ikki yil davomida cho'zish paytida men 50 ta og'riqni boshdan kechirdim, asab tizimining hamma joyda mavjudligini bilib hayron bo'ldim va uning tuzilishi bilan tirik modelda tanishdim - ya'ni o'zimda nafas chiqarishdan tashqari, nafas olish ham borligini angladim. nafas olish ham, men eng og'riydigan joyda nafas olishni va buyurilganda dam olishni o'rgandim, rus tilidagi uzunligi bo'yicha eng beqaror so'z "o'n" so'zi ekanligini bilib oldim (2 dan ko'pgacha yetishi mumkin). ketma-ket 15 soniya), men har qanday tushunarsiz vaziyatda tizzalarimni to'g'rilash va oyoqlarimni o'zimga tortish uchun shartsiz refleksga ega bo'ldim.
Va 29 yoshimda, men hayotimda birinchi marta bo'ylama bo'laklarga o'tirganimda, garchi Sashaning bo'yinturug'i ostida bo'lsa-da, lekin bir vaqtning o'zida ikkala oyog'imda ham, men ta'riflab bo'lmaydigan darajada xursand bo'ldim.
Aytgancha, men eng shirin murabbiy Aleksandra Koshelkovani oldim. U har doim sizga ikki oyog'ining qaysi biri to'g'ri ekanligini aytadi, u har doim qichqiriqni tinglaydi va siz soxtalashyapsizmi yoki yo'qmi, u o'z his-tuyg'ulariga ko'ra itaradi (aytmoqchi, uning his-tuyg'ulari hech qachon muvaffaqiyatsiz bo'lmagan. meniki). Sasha sizning bo'linishlaringiz uchun shunchalik mas'ulki, siz beixtiyor bo'linishlaringizni xuddi shunday mas'uliyat bilan davolashni boshlash haqida o'ylay boshlaysiz. Bundan tashqari, u sekundomeringizdagi raqamlardan juda yoqimli kosmik xabarlarni qoldiradi, hamma narsa toifasidagi har qanday savolni muhokama qiladi, shuning uchun siz hech qachon zerikmaysiz va nafaqat bo'linish sohasidagi yutuqlaringizdan xursand bo'lasiz.
Shunday qilib, mening bo'linishlarim menikidan ko'ra Sashaning xizmatlaridir. Rahmat!)

Anna Shahin

Men studiyaga allaqachon ajralishlar bilan keldim va men ko'p va undan ham ko'proq narsani qila olaman deb o'ylayman! Ammo Natasha bilan bir necha oylik darslar men uchun o'z tanamda yangi imkoniyatlar ochdi. Men bilan bo'linishlarni boshladim turli miqdorlar kublar, orqamni cho'zdim va umumiy rasmni to'g'riladim) Menga o'qituvchining qat'iy uslubi yoqadi, ishga diqqatini qaratadi.

Viktoriya Reshulskaya

Plastilin, endi Integrity, hayotimning ajralmas qismiga aylandi, men bundan juda xursandman! Men nafaqat stretching, yoga, akrobatika va raqs bilan shug'ullanish imkoniyatidan, balki shunchaki ajoyib insonlar emas, balki g'ayrioddiy motivatsiya va o'ziga ishonch bag'ishlaydigan yuqori toifali mutaxassislar bo'lgan murabbiylar bilan birga ekanimdan ham xursandman. ! Men Sasha Koshelkovani yaxshi ko'raman! Men unga 250% ishonaman va u bilan hamma narsa tez bo'lmasa ham men uchun amalga oshishiga ishonaman? Xayr, men ham nafis Gayatrini yaxshi ko'raman, uning darslari shunchaki super! Ulardan keyin tana ohang, yengillik, kuch va moslashuvchanlikni oladi! Larisaning sog'lom bel uchun darslari nimadir! Ular menga jismoniy faoliyatdan so'ng tiklanishimga va noqulaylik va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam berishdi, men bu qanday vaqtda sodir bo'lganini va nima uchun birinchi navbatda kelganimni sezmadim? Endi men o'z ustimizda ko'proq ishlashimiz kerakligini tushundim va biz mashg'ulotlarni boshlaganimizda, o'zimiz va tanamizning imkoniyatlari haqida qanchalik bilmasligimiz - bu qanchalik qiziqroq! Men Natasha Averchenkovaning darslarini ham yaxshi ko'raman, albatta! U ham shu qadar maftunkorki, u sinfda o'ziga xos muhit yaratadi. Shuningdek, Anya va tasma va Natasha Granje. Umuman olganda, butun murabbiylar shtabi noyobdir! Men sizni yaxshi ko'raman va qadrlayman???.

O'qish vaqti: 8 daqiqa

Agar siz muntazam ravishda fitnes bilan shug'ullansangiz, jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin deb o'ylasangiz, bu noto'g'ri qaror. Uyg'ongandan keyin bir soat ichida yuqori sifatli ertalabki mashqlar barcha muhim organ tizimlarini faollashtiradi, tanani tonlaydi va immunitetni oshiradi. Sizga Olga Sagay bilan uyda ertalabki mashqlar uchun 11 xil videoni taklif qilamiz.

Ammo ertalabki mashqlar bilan videoni ko'rib chiqishga o'tishdan oldin, mashqlarning afzalliklari nimada ekanligini tushunishingiz kerak va nega uyg'onganingizdan keyin engil mashqlarni bajarish juda muhim?

Ertalabki mashqlarning afzalliklari:

• Zaryadlash tananing uyqu rejimidan uyg'onish rejimiga o'tishiga yordam beradi va organizmdagi barcha fiziologik jarayonlarni faollashtiradi.
• Ertalabki mashqlar tananing barcha to'qimalarini kislorod va, eng muhimi, miya bilan to'yintirishga yordam beradi. Bu konsentratsiyani oshiradi va fikrlash jarayonlarini tezlashtiradi.
• Ertalabki mashq sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va kun davomida asabiylashish ehtimolini kamaytiradi.
• Doimiy uy mashqlari vestibulyar apparatlarning faoliyatini yaxshilaydi, ya'ni u muvofiqlashtirish va muvozanat hissi rivojlanishiga yordam beradi.
• Ertalabki mashqlar mukammal darajada tetiklantiradi, ish faoliyatini yaxshilaydi va kun davomida hayotni ta'minlaydi.
• Jismoniy mashqlar qon aylanishini oshiradi, bu nafas olish tizimi va miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Muntazam jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va organizmning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi.

Ko'rib turganingizdek, jismoniy mashqlar nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki kuningizni imkon qadar samarali o'tkazishga yordam beradi. Ertalabki mashqlarni videolar yordamida bajarishingiz mumkin, ayniqsa hozirda turli xil trenerlar tomonidan taklif qilingan ularning katta assortimenti mavjud. Sizni Olga Sagaydan uyda mashqlarga e'tibor berishga taklif qilamiz.

Olga Sagaydan uy mashqlari bilan video

Olga Sagay - "Moslashuvchan tana" turkumi dasturlari muallifi. Biroq, uning videolari maqsadli nafaqat moslashuvchanlikni va cho'zishni rivojlantirish, balki butun tanani yaxshilash uchun ham. Uning video kanalida siz uchun komplekslarni topishingiz mumkin kestirib, bo'g'imlarning ochilishi, tayanch-harakat tizimining funksionalligini yaxshilash. Olga, shuningdek, uyg'onganidan keyin bajarilishi mumkin bo'lgan uy mashqlari uchun bir qator videolarni yaratdi.

Dasturlar 7-15 daqiqa davom etadi, lekin agar siz uzoqroq vaqtga asoslangan uy mashg'ulotlarini qidirsangiz, bir nechta darslarni birlashtirishingiz yoki bir nechta takrorlash orqali bitta video qilishingiz mumkin.

1. Oson uyg'onish uchun ertalabki mashqlar (15 daqiqa)

Uyg'onish uchun yumshoq mashq butun kun davomida kuch va energiya to'lqinini his qilishingizga yordam beradi. Uy mashqlari uchun ushbu video, ayniqsa, holatni yaxshilash, umurtqa pog'onasini mustahkamlash va ko'krak qafasini ochish uchun foydalidir.

2. “Quvnoqlik va noziklik” ertalabki majmua (9 daqiqa)

Ushbu kompleks nafaqat tanangizni tetiklashtiradi, balki nozik qomatga ega bo'lishga yordam beradi. Ertalabki mashqlar bilan dinamik video mushaklarni tonlash va umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun eng mashhur asanalardan iborat.

3. Uyda samarali mashqlar - oyoqlarni isitish (11 daqiqa)

Agar siz tananing pastki qismiga urg'u berilgan ertalabki mashqlar videosini izlayotgan bo'lsangiz, unda ushbu kompleksni sinab ko'ring. Tavsiya etilgan mashqlar oyoq mushaklarini isitishga yordam beradi va kestirib, bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi. Ushbu dastur bo'linishdan oldin isinish sifatida ham bajarilishi mumkin.

4. "Uyg'onish" majmuasi (8 daqiqa)

Qisqa uyg'onish tartibi sizning orqa egiluvchanligini yaxshilaydi va sizning holatingizni to'g'rilaydi. Sizni kutmoqda katta miqdorda oldinga va orqaga egilish, bu umurtqa pog'onasini cho'zish va mushak-skelet tizimining funktsiyalarini tiklashga yordam beradi.

5. Ertalab energiya zaryadlovchi kompleksi (12 daqiqa)

Ertalabki mashqlar uchun ushbu video, birinchi navbatda, ichki organlarning ishini isitish va yaxshilashga qaratilgan. Siz ko'p sonli tana aylanishlarini, shuningdek, mushaklar, ligamentlar va tendonlarning moslashuvchanligi uchun mashqlarni topasiz.

6. “Plastiklik, harakatchanlik va muvozanat” ertalabki mashqlar (9 daqiqa)

Uyda ertalabki mashqlar uchun ushbu video barcha asosiy bo'g'inlarning harakatchanligini rivojlantirishga qaratilgan. Mashqlar to'plami ham qo'shma gimnastika kabi mukammaldir.

7. Ertalabki mustahkamlash kompleksi (10 daqiqa)

Dastur ilg'or talabalar uchun javob beradi. Olga Sagay uy mashqlari haqidagi videoda qo'l, orqa, son va dumba mushaklarini tonlash uchun kuchaytirish mashqlarini kiritdi. Sizni vertikal buklanish, gulchambar pozasi, qo'l va oyoqlarni ko'taradigan statik taxta pozasi kutmoqda.

8. Har kuni uyda mashq qilish va cho'zish (7 daqiqa)

Ertalabki mashqlarning qisqa videosi umurtqa pog'onasining cho'zilishi va moslashuvchanligi uchun samarali mashqlar bilan boshlanadi. Keyin pastki tananing bo'g'imlarining muvozanati va moslashuvchanligi uchun bir nechta mashqlarni topasiz.

9. “Energiya va moslashuvchanlik” ertalabki majmua (16 daqiqa)

Video butun kun davomida energiya va quvvatni oshirishga yordam beradi, shuningdek, qo'shma harakatchanlikni oshiradi. Sinfning birinchi yarmi kesishgan o'tirish holatida o'tadi, keyin siz pastga qaragan it holatiga o'tasiz.

10. Yangi boshlanuvchilar uchun "Yumshoq uyg'onish" kompleksi (14 daqiqa)

Va bu yangi boshlanuvchilar uchun uyda mashqlar videosi, bu umurtqa pog'onasining qo'shma harakatchanligi va moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi. Tavsiya etilgan mashqlar tanangizning ligamentlari va mushaklarining elastikligini ham yaxshilaydi.

11. Bel og'rig'i uchun umurtqa pog'onasi uchun mashq (10 daqiqa)

Uyda zaryadlash uchun ushbu imkoniyat umurtqa pog'onasini mustahkamlashga, mushak-skelet tizimining funksionalligini tiklashga va orqada moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu video ayniqsa bel og'rig'idan xavotirda bo'lganlar uchun tavsiya etiladi.

Ertalabki mashqlar uchun barcha tavsiya etilgan videolarni sinab ko'ring yoki tavsifga asoslanib, sizga eng qiziqarli bo'lganini tanlang. Olga Sagai - qo'shma gimnastika sohasida egiluvchanlik va cho'zishni rivojlantirish, bel og'rig'ini engillashtiradigan haqiqiy professional. Ertalab kamida 10-15 daqiqa davomida muntazam ravishda mashq qilishni boshlang, tanangiz sizga rahmat aytadi.

Boshqa tanlovlarimizni ham ko'ring.