Šķērslis veselīgam dzīvesveidam visbiežāk ir toksīni un atkritumi, kas uzkrājas mūsu organismā daudzu gadu garumā. Ķermeņa šūnu piesātinājums ar negatīvām vielām veicina novecošanos. Ķermeni no toksīniem un rupjiem atkritumiem var attīrīt, izmantojot vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Programma Flexible Body palīdzēs jums pagarināt jaunību un veselību, veicot fiziskus vingrinājumus. Programmā ir iekļauti vairāki ārstnieciskās un profilaktiskās vingrošanas kompleksi, no kuriem katrs ir vērsts uz konkrētu muskuļu grupu vai ķermeņa daļu. Šī ir tā sauktā attīrošā un atjaunojošā vingrošana. Kompleksā ir iekļauti vairāki stiepšanās vingrinājumi, kas piešķir muskuļiem elastību un ļauj uzturēt ķermeni labā formā.
Atjaunojošā vingrošana, ja to veic sistemātiski, palīdz attīrīt ķermeņa šūnas un piesātināt tās ar skābekli. Šādas fiziskās aktivitātes ietekme ietver divus svarīgus aspektus: fizisko - ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanu, lokanības, vielmaiņas uzlabošanu, toksīnu un atkritumu izvadīšanu, asinsrites normalizēšanu; un psiholoģiskais faktors: nodarbībām nav nepieciešama īpaša fiziska un morāla sagatavošanās, nav jāpiespiež sevi uz nogurdinošiem vingrinājumiem, visas tehnikas tiek veiktas viegli un vienā elpas vilcienā, sniedzot morālu gandarījumu un mazinot stresu. Attīrošā un atjaunojošā vingrošana ir gluds ceļš uz veselību un jaunības pagarināšanu

1. daļa

2. daļa

3. daļa

4. daļa

5. daļa

Ieskaties arī šeit:

Kas ir T-Tapp? Vai Terēzas Tapas apmācības sistēma

T-Tapp ir fizikālās terapijas pieeja fitnesam, jo ​​tā palielina muskuļu blīvumu, nevis apjomu. T-Tapp ir lielisks atveseļošanās līdzeklis cilvēkiem ar sāpošiem ceļgaliem un gurniem vai sāpēm muguras lejasdaļā; tas ir labs arī muguras augšdaļas, kakla un plecu sāpēm.

Kustības vingrinājumos no ārpuses izskatās vienkāršas, taču patiesībā tās ir ļoti sarežģītas pēc uzbūves, jo katrs vingrinājums ietver abus muskuļa galus, nevis tikai vienu muskuļa galu un vēderu.

T-Tapp balstās uz visaptverošu un sarežģītu muskuļu kustību noteiktā secībā, ņemot vērā neirokinētisko enerģijas plūsmu, saglabājot pareizu skeleta daļu anatomisko izvietojumu un ievērojot izometriskā muskuļu darba principus apvienojumā ar limfas plūsmas stimulāciju. Citi vingrinājumu veidi, piemēram, aerobika, spēka treniņi un joga, galvenokārt ir “izotoniski” (tas ir, tie strādā vienā muskuļa galā un tā vēderā).

T-Tapp ļauj sasniegt augstu aerobikas slodzi Un bez nepieciešamības lēkt vai paļauties uz stieņiem un hanteles. Izmantojot T-Tapp sistēmu, jo stiprāks cilvēks kļūst, jo mazāk jāvingro, lai saglabātu rezultātus.

Citās vingrojumu sistēmās, jo stiprāks cilvēks kļūst, jo vairāk jāpalielina slodze vai atkārtojumu skaits, lai sasniegtu augstāku fiziskās sagatavotības līmeni vai panāktu lielāku svara zudumu. Izmantojot T-Tapp sistēmu, jums nekad nebūs jāpaļaujas uz hanteles vai jāatkārto kustība vairāk nekā 8 reizes. Vingrinājumi turpinās būt grūti ķermenim, jo ​​palielinās tā spēks un izturība.

T-Tapp efektivitāte

Jā, T-Tapp ir efektīvs gan cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, gan sportistiem. T-Tapp sistēmā esošās tehnikas ļauj sasniegt maksimālu muskuļu kustību un muskuļu nogurumu neatkarīgi no tā, vai cilvēks ir svarcēlājs, aerobikas instruktors vai tikko trenēties sākusi vecmāmiņa.

Klīniskās pārbaudes, ko veica Ph.D.s sporta fizioloģijas jomā, parādīja, ka tauku dedzināšana sākas 7-10 minūtes pēc T-Tapp vingrinājumu sākuma. Turklāt pat īpaši apmācīti cilvēki sasniedz 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma četrdesmit minūšu pilna T-Tapp treniņa laikā iesācējiem un pārtrenētājiem.

T-Tapp ne tikai sadedzina kalorijas un liekos taukus, bet arī uzlabo ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, neirokinētisko plūsmu, glikozes izmantošanas līmeni miera stāvoklī un kognitīvās smadzeņu funkcijas. Daudzi cilvēki ziņo par tūlītējiem gremošanas, uzsūkšanās un zarnu darbības uzlabojumiem, kā arī par paaugstinātu garīgo skaidrību un enerģijas līmeni nedēļas laikā pēc T-Tapp lietošanas sākuma.

T-Tapp galvenā uzmanība

T-Tapp koncentrējas uz ķermeņa izmēra samazināšanu, nevis svara samazināšanu. Vingrojot ar T-Tapp, strauji samazinās ķermeņa apjoms, jo T-Tapp piespiež muskuļus strādāt.

Muskuļu blīvuma attīstīšana ļauj muskuļiem sasprindzināt, sarauties un veidot jaunas ķermeņa kontūras. Šāda veida muskuļu attīstība ļauj sasniegt strauju apjoma samazināšanos. Lielākā daļa cilvēku vienas nedēļas laikā samazina vidukļa, vēdera vai gurnu izmēru par 3 cm. Turklāt lielākā daļa cilvēku līdz T-Tapping pirmā mēneša beigām katru otro dienu nolaižas līdz mazākam apģērba izmēram... vispār neierobežojot savu uzturu.

Pirmo 30 apmācību dienu galvenais mērķis ir “cilvēka ķermeņa mašīnas iedarbināšana”, lai pilnībā atjaunotu vielmaiņas funkcijas, lai ķermenis varētu vieglāk zaudēt svaru un, vēl labāk, UZTURĒT svara zudumu, kas sasniegts bez diētas vai intensīvas fiziskās slodzes.

T-Tapp trenē labo un kreiso smadzeņu puslodi, gan ķermeni, gan prātu. Šī apmācības sistēma tika izveidota ar mērķi vienādi iesaistīt abas smadzeņu puslodes kognitīvajā darbā. Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselīgu smadzeņu darbību.

T-Tapp ir lieliski piemērots gan bērniem (piemēram, bērniem, kuriem ir problēmas ar mācīšanos), gan vecākiem cilvēkiem (palēnina kognitīvo funkciju zudumu, kas rodas ar vecumu un Alcheimera slimību).

T-Tapp palīdz organismam uzturēt hormonālo līdzsvaru . Daudzas sievietes ir ievērojami uzlabojušas savu menstruālo ciklu un menopauzes pieredzi, pateicoties T-Tapp. Visu vecumu sievietes saka, ka vairs tik ļoti neuzbriest, vairs necieš sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, karstuma viļņi, garastāvokļa svārstības un svara pieaugums, kas saistīts ar sieviešu hormoniem.

"Izturieties pret savu ķermeni kā pret automašīnu!" Tāds ir Terēzas Tapas devīze. , veselības speciālists, treneris, sporta fiziologs, uztura speciālists un plaukstoša uzņēmuma īpašnieks. Terēze zina, kā funkcionē sievietes ķermenis, īpaši sievietes ķermenis pēc trīsdesmit. Pēdējo divdesmit piecu gadu laikā viņa ir novērojusi savu ķermeni un apkopojusi datus no simtiem klientu, ļaujot viņai izstrādāt jaunu pieeju sieviešu veselībai un vingrošanai. Terēza ir strādājusi ar daudzām modes aģentūrām, tostarp Ford Metropolitan un Peidža Parkesa, kā personīgā trenere modes modeļiem un kā aģente darbā pieņemšanā, modeļu attīstībā un jaunu talantu atrašanā. Daudzus gadus strādājusi skaistumkopšanas industrijā, kur tik svarīga ir pilnība, viņa zina, kā iegūt skaistu sievietes ķermeni neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Viņas vingrojumu sistēma T-Tapp sistēma , ir labākais mūsdienu tirgū! Šodien Terēza atklāti dalās savās vērtīgajās zināšanās ar visu vecumu sievietēm. Pati Terēze ir dzīvs piemērs tam, ka sievietes ķermenis pēc četrdesmit var būt slaids, labi funkcionējošs un harmoniski funkcionējošs aparāts bez nepieciešamības pavadīt stundas treniņos sporta klubā. Daudziem Terēzas klientiem piecdesmitajos gados ir labāks ķermenis nekā trīsdesmitajos gados. Patiešām, T-Tapp ir visvairāk efektīva programma treniņi mājās, sievietēm jau šodien!

NEDĒĻAS LAIKĀ PAR TRĪS CENTIMETRIEM SAMAZINI VIDUKKLUS VAI GURUS!

Terēze uzskata, ka svariem nav jāpievērš uzmanība. Atzīsim faktiem, dāmas un kungi, svarīgi ir izmēri, nevis kilogrami! Manekenus mēra, nevis sver, jo, lai arī cik viņi svērtu, ja viņu gurni ir pārāk lieli, lai modelētu drēbes, darbu viņi nedabūs. Terēze garantē, ka nedēļas laikā viduklis vai gurni zaudēs 2-3 centimetrus. Lielākā daļa sieviešu 30 dienu laikā kļūst par vienu kleitas izmēru slaidākas. Pēc tam, kad Terēza pārstāja strādāt modes namos, viņa palīdzēja simtiem sieviešu, kurām tuvojās menopauze, sasniegt tādus pašus rezultātus kā modes modelēm: augstāks līmenis enerģija, spars, hormonālais līdzsvars un zināšanas, ķermeņa līmenī, kā ātri sasniegt rezultātus! Tagad arī tu to vari! Vingrinājumi T-Tapp sistēmā sniedz maksimālu rezultātu ar minimālu piepūli, vienlaikus saglabājot ķermeni pareizā tā daļu anatomiskā izkārtojumā. Terēzes radītās kustības “salabo” ķermeni un atjauno to pēc traumas; Tie izskatās vienkārši no ārpuses, taču sniegs jums pilnīgi unikālu treniņu, atšķirībā no jebko, ko esat pieredzējis iepriekš. Vienkārši pajautājiet kādam no viņas bijušajiem vai esošajiem klientiem, un viņi jums pateiks, ka patiesībā tas ir salīdzināms ar intensīvo darba slodzi, kas tiek dota armijas darbiniekiem nometnē.

Kamēr Terēza ir izbaudījusi savu steidzīgo dzīvesveidu un darbu skaistumkopšanas industrijā, nekas nav salīdzināms ar gandarījumu, ko viņa gūst, dzirdot īstu, ikdienišķu sieviešu veiksmes stāstus, īpaši to, kuras ir vecākas par 35 gadiem. Viņas pārbaudītās metodes ir unikālas un progresīvas, tomēr Tajā pašā laikā tie ir par pieņemamu cenu un pieejami visām sievietēm jebkurā vecumā. Terēzes pamatīgā izpratne par sievietes ķermeni un tā īpašajām uztura vajadzībām ļāva viņai izveidot programmu, kas piemērota visām sievietēm. Viņai patīk, ka viņas programma ir vienkārša, un viņa mums skaidri izskaidro, kā un kāpēc mūsu ķermenis darbojas kā mašīna. Tādā veidā mēs saprotam katras Terēzes radītās kustības vai treniņu metodes nozīmi un to, kā tā ietekmē mūsu ķermeņa mašīnu. Šodien, pateicoties videokasetēm, audiokasetēm un topošajai Terēzes grāmatai, šie noslēpumi ir pieejami ikvienam, lai visi cilvēki, ne tikai modes modeļi, varētu iegūt ideālu formu un atrast harmoniju: ķermeņa, prāta, gara un dvēseles harmoniju.

Turpinājums...

Izmēģinājuma nodarbība grupā

Abonements 8 grupu nodarbībām

Izmēģinājuma individuālā nodarbība

Reģistrēties Pērciet abonementu

VAI JŪS VĒLATIES Elastīgu, IDEĀLSĒTU ĶERMENI?

Elastīga ķermeņa programma -Šis unikāla sistēma vingrinājumi, kas palīdzēs īsā laikā apgūt garenisko un šķērsenisko šķelšanos un attīstīt muguras lokanību.

Nodarbības vada sporta meistari vingrošanā, profesionālas balerīnas, sertificēti jogas instruktori, tāpēc dažādās nodarbībās tiek izmantoti vingrinājumi no vingrošanas, baleta un jogas.

♦ Stretch Cross aukla

Nodarbība ir vērsta uz kāju muskuļu iesildīšanu un izstiepšanu, gūžas locītavu kustīguma attīstīšanu, liekot uzsvaru uz muskuļu grupas vingrošanu krustojuma šķelšanās veikšanai, nodarbībā paredzēts arī vingrojumu komplekss mugurai un plecu joslai.

♦ Izstiept garenvirziena auklu

Nodarbības ir vērstas uz kāju muskuļu iesildīšanu un izstiepšanu, gūžas locītavu kustīguma attīstīšanu, liekot uzsvaru uz muskuļu grupas vingrināšanu gareniskiem šķelšanās nodarbības ietvaros tiek nodrošināts arī vingrinājumu komplekts mugurai un plecu joslai.

♦ Stretch Full

Vingrinājumu komplekts visām muskuļu grupām. Šeit šķelšanās nebūs galvenais mērķis. Šajā nodarbībā mēs strādājam pie visa ķermeņa lokanības.

Vieglums un laba veselība pēc šāda treniņa jums ir garantēta.

♦ Vesela mugura

Šajā nodarbībā ietilpst vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir iedarbināt muskuļus, kas notur mugurkaulu pareizā stāvoklī.

Vingrojumi uzlabos un atjaunos mugurkaula kustīgumu, noņems lieko sasprindzinājumu un atslābinās neaktīvās muguras zonas.

♦ MFR (miofasciālā atbrīvošanās)

Nodarbība ir vērsta uz muskuļu-fasciālo relaksāciju. Veiktie vingrinājumi atslābina muskuļus un fasciju un mazina spriedzi.

Tas ļauj labāk izstiept muskuļus, uzlabot locītavu kustīgumu un uzlabot elastību.

♦ Aerostiepšana

Šī ir jogas, pilates, vingrošanas un gaisa akrobātikas vingrinājumu kombinācija, kas tiek veikta šūpuļtīklos.

Šūpuļtīkla nodarbības laikā tiek izmantoti statiski dinamiski vingrinājumi, intensīva stiepšanās, akrobātiskās flips, ir ārstnieciska iedarbība uz muskuļu un skeleta sistēmu, nervu sistēmu un asinsriti.

Šūpuļtīkls ir diezgan nestabils un prasa labu koncentrēšanos un iesaistīšanos, tas palīdz attīstīt koordināciju un trenē vestibulāro aparātu.

Šūpuļtīkls ir lielisks antidepresants, kas palīdz atslogot ķermeni un prātu, apgriežot pasauli kājām gaisā, atbrīvojot no garīgām un psihoemocionālām problēmām. Vingrinājumi šūpuļtīklos mazina mugurkaula stresu, uzlabo stiepšanos, uzlabo asinsriti smadzenēs un palīdz uzlabot kustību koordināciju. Ar šo slodzi lieliski tiek trenēti stabilizatora muskuļi.

Nodarbības notiek grupā līdz 7 cilvēkiem.

♦ Vingrinājumi uz bizonu-vibro simulatora

Bizon-vibro- simulators, kas ļauj paātrināt stiepšanās procesu un padarīt to efektīvāku ar mazāku piepūli.

Šī ir vibrācijas masāžas kombinācija ar stiepšanos, kuras rezultātā muskuļi sasilst, atslābinās, izzūd muskuļu spazmas un tiek reabilitētas vecas traumas. Stiepšanās, izmantojot Bizon-vibro simulatoru, ļauj desmitkārtīgi paātrināt rezultātu sasniegšanu.

Nodarbības notiek individuāli vai mini grupā pa diviem cilvēkiem.

♦ Akrobātika

Akrobātika ir virziens tiem, kas vēlas apgūt tādus vingrošanas elementus kā ratu rati, tiltiņi, stāvēšana uz rokām un apakšdelmi, flips, pacēlumi pa pāriem, salto, skorpiona poza, muguras piepūšanās (dejotāja poza) u.c. Akrobātikas nodarbībās tiek iekļauti vingrinājumi veiklībai, lokanībai. , lēkšanas spējas, spēks, koordinācija un līdzsvars.

Atklāj jaunas sava ķermeņa spējas!

Atsauksmes

Agri vai vēlu jebkura cilvēka komforta zona pārvēršas par faktoru, kas bremzē viņa attīstību un atņem dzīvei aizraušanos. Atcerieties interesantākos un spilgtākos savas dzīves mirkļus. Protams, lielākā daļa no tiem ir saistīti tieši ar tiem gadījumiem, kad jūs izdarījāt kaut ko neparastu, ekstrēmu, ārpus ierastās rutīnas. Mēs izkāpām no savas komforta zonas.
Kāpēc gan to nedarīt vēlreiz? Diemžēl mūsu komforta zona dažkārt ir pašapmāna auglis. Mēs tā domājam labākā alternatīva mūsu pašreizējā situācija neeksistē, ka esam tērējuši pārāk daudz pūļu, lai to izveidotu, ka jau ir pārāk grūti kaut ko mainīt dzīvē... Un mēs apstājamies pie vienas, kaut arī diezgan ērtas vietas un ar savām rokām visu anulējam lieliskās izredzes, kas apgrūtina dzīvi. Un tad mums komforta zona pārvēršas par beigu punktu...?? Jūs vienmēr varat saņemt burvju sitienu pie INTEGRITY????

Jaroslavs Bogdanovs

Manas mīļākās skolotājas ir Aleksandra Košeļkova un Natālija Makhno? Foršākie un efektīvākie treniņi? Vai tie ātri iestiepsies visās šķelšanās vietās?‍♀ Vai tie rada vislabvēlīgāko atmosfēru stiepšanai un izvēlas ļoti efektīvus vingrinājumus Vai vingrinājumi ar tiem sniedz daudz prieka un labumu

Svetlana Glagoleva

Pie Sašas Košeļkovas trenējos 5 gadus) Saša ir visjūtīgākais treneris, kurš zina, kas tev vajadzīgs un kā to sasniegt. Mans mērķis bija un ir saglabāt ķermeņa elastību. Šajā laikā es sēdēju abās gareniskajās šķēlēs un labi izstiepu šķērsenisko. Saša ir ļoti uzmanīga pret traumām un vienmēr cenšas palīdzēt turpināt treniņus, nekaitējot ķermenim) man tas ir galvenais trenerī)

Aleksandra Košelkova ir smalkas garīgās organizācijas trenere. Viņa uzskata, ka cilvēkā visam ir jābūt skaistam un ar savu darbu viņa to padara “skaisto”. Viņas nodarbībās visi vingrinājumi tiek veikti, līdz atskan “raksturīga čīkstēšana”. Ja jūs nečīkstat, tas nozīmē, ka jūs joprojām varat čīkstēt (nedomājiet, ka, ja jums ir bass vai baritons, jūs čīkstat basa balsī. Visi čīkst ar vistas balsi). Bet tajā pašā laikā viņa tev nekad nekaitēs, vienmēr atcerēsies tavu sastiepto ceļgalu trešajā klasē un atgādinās par to parūpēties bīstamā vingrinājumā. Katra nodarbība notiek jautrā bērnudārza atmosfērā. Saša ir dzimis sadistisks treneris. Viņa pārvērtīs tevi par jauku, pat ja tu vienmēr esi bijusi bagele! Anna Veilerte

Anna Veilerte

Alja (Sasha Košelkova) nav tikai trenere, Alja palīdz noticēt sev, ka tu vari izdarīt kaut ko tādu, ko iepriekš pat nesaprati, kā cilvēkiem klājas bildēs. Akrobātika man ir viens no lielākajiem priekiem dzīvē. Es nevaru teikt, ka Aljā ierados pilnīgi sliktā formā. Tur bija kaut kas. Tur bija tiltiņš no guļus stāvokļa, uz ne pašām taisnākajām rokām. Protams, bija bail mācīties trikus un ne vienmēr bija patīkami vilkt muguru un šķelšanos. Bet soli pa solim es varu izdarīt 4 dažādi veidi tiltus no stāvēšanas un muguras, es varu pārsist pāri šķelšanās no šī tilta un darīt daudzas citas lietas, kas liek ķermenim brīnīties un dvēselei dziedāt. Alja bija līdzās katram veiksmīgam brīdim un katrai neveiksmei.

Trenere Andželika iedvesmo ķermeņa baleta nodarbībās. Viņa zina, kādus elementus un figūras dāvināt katrai meitenei, lai viņa justos kā princese. Galu galā, sākumā lietas neizdodas visiem. Un ar Andželiku viss izdodas. Sākumā viņa tev iedod vienkāršu elementu, bet tu tajā spogulī izskaties tik skaisti, ka gribas vēl un vēl. Un jo tālāk, jo sarežģītāka ir figūra. Un tagad stihija jau ir sarežģīta, bet jūs tajā joprojām esat ļoti skaista. Smalki un glīti Andželika apvieno meiteni un balerīnas grāciju.

Jūlija Zarina

Kad atnācu uz nodarbībām pie treneres Sašas Košelkovas, jau taisīju 2 splitus, bet man bija vājās vietas, kuras nevarēju izstiept gadiem! Pēc 3 nodarbībām es jau sēdēju uz garenvirziena ar kubiem, un šķērsenisko šķelšanos rezultāts ir ļoti uzlabojies! Ļoti kompetenta pieeja un lieliski vingrinājumi, Aleksandra skaidri saprot, kā vingrinājums jāveic no rehabilitācijas viedokļa.

Baleta treniņš no treneres Andželikas, no malas var šķist, ka nav grūti, un treniņš praktiski bez papildus svariem.. Bet ir tik daudz foršu vingrinājumu muskuļu korsetes stiprināšanai, laba stāja, skaistas līnijas.. un tie visi ir sarežģīti un efektīvi.

Paldies Jūlijai Zagainovai par individuālo pieeju! Ja nevarat veikt vingrinājumu fizioloģijas vai sliktas sagatavotības dēļ, jums vienmēr tiks dots aizstājējs vingrinājums. Ikviens jūtas ērti, strādājot nodarbības laikā, un rezultāti nav ilgi jāgaida)

Alīna Kiseļeva

Es eju uz dalītajām nodarbībām. Un man ļoti patīk skolotāja Larisa, kura pasniedz šķelto jogu. Viņš labi velk, vienmēr ir pozitīvs, ir ar savu auru. Pat sāpes šķiet patīkamākas. Bet Larisa velk tikai šķērsenisko. Vēl gribu pieminēt Jūliju un Andželiku par stiepšanos, man patīk kā viņas velk garenisko. Šie 3 skolotāji man piestāv visvairāk.
Larisas nodarbībās vienmēr valda tāda atmosfēra, ka garlaicīgi noteikti nebūs. Viņa pastāvīgi jums kaut ko stāsta, pat komentāri par to, ko jūs darāt nepareizi, kaut ko pateiks savā veidā. Kad jums sāp un vēlaties kliegt, viņa vienmēr saka: “Jums jāsaka “augsti”, un vai tas tiešām palīdz?

Faina Nugajeva

Kurš ir mans mīļākais treneris? Žagainova Jūlija. Tas ir cilvēks, kurš savā darbā ieliek savu dvēseli un palīdzēs iegūt maksimālu rezultātu. Jūlija ne tikai nospiedīs jūs līdz robežai, un pat nedaudz vairāk, viņa jūs atbalstīs un iedvesīs cerību uz panākumiem, viņa TIC, ka jūs varat! Un jūs varat! Es te nerunāju par personiskajām īpašībām - viegli komunicēt - visa grupa treniņos smejas, mums visiem patīk sāpes! :) Jūlija ir trenere, kurai uzticos! Un, ja mēs uzticamies savam mentoram, mēs varam atpūsties un paveikt vairāk! Visi dodieties uz Jūliju!

Marija Dobriņina

Divu gadu stiepšanās laikā es piedzīvoju 50 sāpju toņus, biju pārsteigts, uzzinot, ka nervu sistēma ir visuresoša, un iepazinos ar tās struktūru uz dzīva modeļa - tas ir, uz sevi, es sapratu, ka papildus izelpošanai arī ieelpošana, iemācījos izelpot vietā kur visvairāk sāp un atslābināties, kad pasūta, uzzināju, ka visnestabilākais vārds krievu valodā pēc garuma ir vārds “desmit” (var sasniegt no 2 līdz tik daudz kā 15 sekundes pēc kārtas), es ieguvu beznosacījumu refleksu jebkurā nesaprotamā situācijā, lai iztaisnotu ceļus un pievilktu pēdas sev.
Un, kad es 29 gadu vecumā pirmo reizi mūžā sēdēju uz gareniskām šķelmēm, kaut arī zem Sašas jūga, bet uzreiz uz abām kājām, biju neizsakāmi sajūsmā.
Starp citu, es dabūju mīļāko treneri Aleksandru Košeļkovu. Viņa vienmēr pateiks, kurai no abām kājām ir taisnība, vienmēr uzklausīs kliedzienus un izlems, vai tu viltojies vai nē, un spaidīs atbilstoši savām sajūtām (viņas jūtas, starp citu, nekad nav pievīlušās, atšķirībā no manējām ). Saša ir tik ļoti atbildīga par jūsu šķelšanos, ka jūs neviļus sākat domāt par to, vai sākt izturēties pret šķelšanos ar tādu pašu atbildību. Turklāt viņš atstāj supermīlīgus kosmiskus ziņojumus no jūsu hronometra cipariem, apspriedīs jebkuru jautājumu no kategorijas viss par visu, tāpēc jums noteikti nekad nebūs garlaicīgi un vienmēr priecāsies par saviem sasniegumiem ne tikai šķelšanās jomā.
Tāpēc manas šķelšanās ir vairāk Sašas nekā manas nopelns. Paldies!)

Anna Šahina

Es atnācu uz studiju jau ar šķelšanos, un domāju, ka varu daudz un pat vairāk! Bet tikai pāris mēnešu nodarbības ar Natašu man pavēra jaunas iespējas manā ķermenī. Es sāku veikt sadalīšanu ar dažādi daudzumi klucīši, izstiepu muguru un iztaisnoju kopējo attēlu).

Viktorija Rešulskaja

Plastilīns, tagad Integrity, ir kļuvis par neatņemamu manas dzīves sastāvdaļu, par ko esmu ļoti priecīga! Priecājos ne tikai par iespēju nodarboties ar stiepšanos, jogu, akrobātiku un dejām, bet arī par to, cik man ir paveicies ar treneriem, kuri nav vienkārši brīnišķīgi cilvēki, bet gan augstas klases profesionāļi, kas sniedz neticamu motivāciju un pašapziņu. ! Es mīlu Sašu Košeļkovu! Es viņai uzticos par 250% un ticu, ka ar viņu man viss izdosies, pat ja ne ātri! Pēc tiem ķermenis iegūst tonusu, vieglumu, spēku un lokanību! Larisas nodarbības veselai mugurai ir kaut kas! Viņi man palīdzēja atgūties un atbrīvoties no diskomforta un muguras sāpēm pēc fiziskām aktivitātēm, es pat nepamanīju, kurā brīdī tas notika un kāpēc es vispār ierados? Tagad es saprotu, ka mums ir vairāk jāstrādā pie sevis, un cik daudz mēs nezinām par sevi un sava ķermeņa iespējām, kad tikai sākam trenēties - jo interesantāk! Protams, man patīk arī Natašas Averčenkovas nodarbības! Viņa ir arī tik burvīga, ka rada īpašu atmosfēru stundā. Un arī Anija un sloksne, un Nataša Granže. Kopumā viss treneru korpuss ir unikāls! Es tevi mīlu un novērtēju???.

Lasīšanas laiks: 8 minūtes

Ja domājat, ka, regulāri nodarbojoties ar fitnesu, jūs varat atstāt novārtā vingrošanu, tad tas ir kļūdains spriedums. Kvalitatīva rīta vingrošana stundas laikā pēc pamošanās aktivizē visas svarīgās orgānu sistēmas, tonizē organismu un uzlabo imunitāti. Mēs piedāvājam jums 11 dažādus video rīta vingrošanai mājās ar Olgu Sagay.

Bet pirms pāriet uz video pārskatīšanu ar rīta vingrošanu, jums ir jāsaprot, kādi ir vingrošanas ieguvumi un kāpēc ir tik svarīgi pēc pamošanās veikt vieglus vingrinājumus?

Rīta vingrošanas priekšrocības:

• Uzlāde palīdz organismam pāriet no miega režīma uz nomoda režīmu un aktivizē visus fizioloģiskos procesus organismā.
• Rīta vingrošana palīdz piesātināt visus ķermeņa audus ar skābekli un, ļoti svarīgi, smadzenes. Tas palielina koncentrēšanos un paātrina domāšanas procesus.
• Rīta vingrošana uzlabos garastāvokli un samazinās aizkaitināmības iespējamību visas dienas garumā.
• Regulāri mājas vingrinājumi uzlabo vestibulārā aparāta darbību, kas nozīmē, ka tas veicina koordinācijas un līdzsvara izjūtas attīstību.
• Rīta vingrojumi lieliski uzmundrina, uzlabo veiktspēju un sniedz vitalitāti visai dienai.
• Vingrošana palielina asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmas un smadzeņu darbību.
• Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina organisma izturību pret apkārtējās vides negatīvo ietekmi.

Kā redzat, vingrošana ne tikai uzlabo jūsu veselību, bet arī palīdz pavadīt dienu pēc iespējas efektīvāk. Rīta vingrojumus var veikt, izmantojot video, jo īpaši tāpēc, ka tagad to piedāvā ļoti daudz dažādu trenažieru. Aicinām pievērst uzmanību Olgas Sagajas vingrinājumiem mājās.

Video ar mājas vingrinājumiem no Olgas Sagay

Olga Sagay ir programmu sērijas Flexible Body autore. Tomēr viņas video ir mērķtiecīgi ne tikai lokanības un stiepšanās attīstībai, bet arī ķermeņa uzlabošanai kopumā. Viņas video kanālā jūs varat atrast kompleksus gūžas locītavu atvēršana, uzlabojot muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitāti. Olga ir izveidojusi arī vairākus video mājas vingrinājumiem, kurus var veikt pēc pamošanās.

Programmas ilgst 7-15 minūtes, taču varat apvienot vairākas nodarbības vai uzņemt vienu video vairākos atkārtojumos, ja meklējat ilgāku laiku balstītu mājas treniņu.

1. Rīta vingrinājumi vieglai pamošanai (15 minūtes)

Maiga pamošanās prakse palīdzēs sajust spēka un enerģijas pieplūdumu visai dienai. Šis video mājas vingrinājumiem ir īpaši noderīgs, lai uzlabotu stāju, stiprinātu mugurkaulu un atvērtu krūšu kurvja zonu.

2. Rīta komplekss "Jautrums un slaidums" (9 minūtes)

Šis komplekss ne tikai uzmundrinās jūsu ķermeni, bet arī palīdzēs iegūt slaidu figūru. Dinamisks video ar rīta vingrinājumiem sastāv no populārākajām asanām muskuļu tonizēšanai un mugurkaula stiprināšanai.

3. Efektīvi mājas vingrinājumi - kāju iesildīšana (11 minūtes)

Ja meklējat rīta vingrošanas video ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu, tad izmēģiniet šo kompleksu. Ieteiktie vingrinājumi palīdzēs sasildīt kāju muskuļus un palielināt gūžas locītavu kustīgumu. Šo programmu var izpildīt arī kā iesildīšanos pirms šķelšanās.

4. Komplekss "Atmoda" (8 minūtes)

Īsa pamošanās rutīna uzlabos jūsu muguras elastību un koriģēs jūsu stāju. gaida tevi liels skaits lieces uz priekšu un atpakaļ, kas palīdz izstiept mugurkaulu un atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas.

5. Rīta enerģijas uzlādes komplekss (12 minūtes)

Šis rīta vingrošanas video galvenokārt ir paredzēts, lai iesildītos un uzlabotu iekšējo orgānu darbību. Jūs atradīsiet lielu skaitu ķermeņa apgriezienu, kā arī vingrinājumus muskuļu, saišu un cīpslu lokanībai.

6. Rīta vingrinājumi “Plastiskums, kustīgums un līdzsvars” (9 minūtes)

Šis video rīta vingrošanai mājās ir paredzēts visu galveno locītavu mobilitātes attīstībai. Vingrinājumu komplekts ir lieliski piemērots arī kā locītavu vingrošana.

7. Rīta stiprinošais komplekss (10 minūtes)

Programma ir piemērota progresīviem studentiem. Olga Sagay video par mājas vingrinājumiem iekļāva stiprinošus vingrinājumus roku, muguras, gurnu un sēžamvietas muskuļu tonizēšanai. Jūs gaida vertikāla kroka, vītnes poza, statiska dēļa poza ar paceļamām rokām un kājām.

8. Mājas vingrinājumi un stiepšanās katrai dienai (7 minūtes)

Īss video ar rīta vingrošanu sākas ar efektīviem vingrinājumiem mugurkaula stiepšanai un elastībai. Tad jūs atradīsiet vairākus vingrinājumus līdzsvaram un ķermeņa lejasdaļas locītavu lokanībai.

9. Rīta komplekss “Enerģija un lokanība” (16 minūtes)

Videoklips palīdzēs iegūt enerģiju un sparu visai dienai, kā arī palielināt locītavu kustīgumu. Pirmā nodarbības puse tiek pavadīta, sēžot sakrustotām kājām, pēc tam pāriesiet uz leju vērstu suņa stāvokli.

10. Komplekss "Mīkstā pamošanās" iesācējiem (14 minūtes)

Un šis ir video par vingrinājumiem mājās iesācējiem, kas palīdzēs uzlabot locītavu kustīgumu un mugurkaula elastību. Ieteiktie vingrinājumi uzlabos arī ķermeņa saišu un muskuļu elastību.

11. Vingrojums mugurkaulam pret muguras sāpēm (10 minūtes)

Šī uzlādes iespēja mājās palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitāti un attīstīt muguras elastību. Šis video ir īpaši ieteicams tiem, kurus uztrauc muguras sāpes.

Izmēģiniet visus ieteiktos videoklipus rīta vingrošanai vai izvēlieties to, kas jums ir visinteresantākais, pamatojoties uz aprakstu. Olga Sagai ir patiesa profesionāle locītavu vingrošanas jomā, attīstot lokanību un stiepšanos, kā arī atvieglojot muguras sāpes. Sāciet regulāri vingrot no rīta vismaz 10-15 minūtes, un jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Skatiet arī citas mūsu izlases.