როგორ მიირთვათ ის, რაც მოგწონთ და მაინც უყუროთ თქვენს ფიგურას? უბრალოდ დათვალეთ კალორიები მოსახერხებელი აპლიკაციის გამოყენებით

რატომ შეინახეთ კვების დღიური და კალორიების მრიცხველი წონის დაკლებისთვის?

თანამედროვე ადამიანები იშვიათად იცავენ დიეტას. ჩვენ ვჭამთ არა დანიშნულ დროს, არამედ როცა შეგვიძლია: მოგზაურობისას, სამსახურში მოკლე შესვენების დროს. შეხედვის გარეშე, ჩვენ საკუთარ თავში ვყრით პროდუქტებს მათ სარგებლიანობაზე ფიქრის გარეშე. ჭამა ხდება არა იმიტომ, რომ მშიერი ხართ, არამედ თქვენი განწყობის მიხედვით, სანამ მუცელში რაღაც მოხვდება.

და შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებისასაც, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ღონისძიების დაცვა. ფაქტია, რომ სხეული "ატყობინებს", რომ სავსეა ჭამიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ. ამის გამო ხდება ელემენტარული ჭარბი კვება - ჩვენ არ ვიცით რამდენი საკვები უნდა ვჭამოთ, ამიტომ მუცელს ვივსებთ მომავალი გამოყენებისთვის.

საკვების დღიური კალორიების დათვლით დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაიცვათ თქვენი დიეტა, არამედ ნათლად გაანალიზოთ რას ჭამთ და რა რაოდენობით. ამიტომ, შეგიძლიათ დასახოთ ძალიან კონკრეტული მიზნები.

მაგალითად, დაიკელით წონაში ერთ თვეში, ისე, რომ არ უარყოთ საკუთარი თავი საყვარელ საკვებზე. უბრალოდ მიირთვით ზომიერად, სწორი პროპორციებით, ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების კომბინაციის გათვალისწინებით. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი, მოიმატოთ გარკვეული წონა ზედმეტი ჭამის და სიმსუქნის საფრთხის გარეშე.

იმისათვის, რომ ასეთი დღიური ყოველთვის ხელთ გქონდეთ, შეგიძლიათ შექმნათ ის მოსახერხებელი აპლიკაციის სახით თქვენს სმარტფონზე. Bodymaster-ის გუნდმა გამოსცადა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გადაწყვეტა - Yazio, კალორიების მრიცხველი და საკვების დღიური, რომლის ჩამოტვირთვა უფასოდ შესაძლებელია Google Play მაღაზიიდან.

როგორ დავიწყოთ დღიურის შენახვა

მას შემდეგ რაც ჩამოტვირთავთ და დააინსტალირებთ კალორიების კალკულატორის აპლიკაციას, თქვენ უნდა შეიყვანოთ თქვენი ფიზიკური მონაცემები და კალორიების გამოთვლის მიზანი. სათანადო კვება. ეს შეიძლება იყოს წონის დაკლება, მომატება ან თქვენი ამჟამინდელი ფორმის შენარჩუნება. ამ მონაცემების გამოყენებით Yazio გამოთვლის რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად.

• საუზმე
• საჭმელი
• სპორტი და ვარჯიში
• სხეულის გაზომვები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ეკრანის ზედა ნიშნულებზე. აქ აპლიკაცია ითვლის მარტივ ფორმულას:

მიზანი - მიღებული კალორიების რაოდენობა + აქტივობა = დარჩენილი

ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა ნაჩვენებია მხოლოდ ქვემოთ.

საკვების ბლოკების შევსებით, ნათლად ხედავთ, შეგიძლიათ თუ არა ამა თუ იმ პროდუქტის დამატება თქვენს დიეტაში, თუ ჯობია შეჩერდეთ, რადგან კალორიების მოთხოვნა უკვე დაკმაყოფილებულია.

შევსებული ელექტრონული დღიურიწონის დაკლებისთვის ან წონის მომატებისთვის ჭამა ძალიან მარტივია.

• აირჩიეთ კვების დრო, მაგალითად, საუზმე
• დაამატეთ პროდუქტი სიიდან. აპლიკაციის მონაცემთა ბაზაში 2 მილიონზე მეტი პროდუქტია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე საძიებო ზოლის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად შექმნათ სახელები, შექმნათ პროდუქტის კომბინაციები ან დაამატოთ თქვენი საყვარელი რეცეპტები.

იგივე პრინციპი ვრცელდება ლანჩზე, ლანჩზე და ვახშამზე. პედომეტრის შეერთებით და აქტივობის დამატებით, თქვენ დაარეგულირებთ კალორიების მაჩვენებლებს. ფიზიკური აქტივობის შესახებ მონაცემები დამატებულია ცალკე სიაში და აქ ნახავთ არა მხოლოდ სპორტის უზარმაზარ არჩევანს, არამედ მანქანის რეცხვას, ნადირობას, მებაღეობას, ბატუტობას და თევზაობასაც კი.

YAZIO-ს ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ აპლიკაცია ყოველდღიურად იძლევა სასარგებლო და გამამხნევებელ რჩევას. მაგალითად, დღეს ჩვენი მზრუნველი აპლიკაცია გვაძლევს მოტივაციას სისტემური მიდგომა მივუდგეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს: „სავარჯიშო სისტემა კვების გეგმებით, ყოველდღიური რჩევებით და რეკომენდაციებით დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. გისურვებთ სიხარულს და წარმატებებს!”

აპლიკაციის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა აპლიკაციებიდან სპორტული მონაცემების დამატების შესაძლებლობა:

• GoogleFit
• Fitbit
• Samsung Health
• გარმინი
• პოლარული ნაკადი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ სპორტული გაჯეტები: საათები, სამაჯურები და სასწორები.

Yazio ასევე შეგახსენებთ წყლის სარგებელს, რომელიც გაჯერებს კუჭს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, შლის ტოქსინებს და აღადგენს ძალას. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ ცალკე ბლანკზე მიუთითოთ რამდენი წყალი დალიეთ დღეს.

მოდით გამოვიყენოთ ჩვენი მაგალითი, რათა ვნახოთ, როგორ ივსება კვების დღიური და კალორიების დათვლა წონის დაკლებისთვის.

პარამეტრებში ჩვენ დავსახეთ მიზანი წონის დაკლება - 80-დან 65 კგ-მდე. აპლიკაციამ რეკომენდაცია გაუწია ყოველკვირეულ მატებას 0,10 კგ-ით და გამოითვალა ყოველდღიური კალორიების მიღება - 2082.

ახლა შევავსოთ დიეტა მთელი დღის განმავლობაში. საუზმეზე მივირთმევთ ბრუსკეტას ავოკადოს და ლანჩზე ქათმის კარის ბრინჯით. საჭმელად მივიღებთ მსუბუქ შოკოლადის-ქოქოსის დესერტს, ვახშამზე კი ქათმის ხორცით მოვამზადებთ სალათს ცეზარს.

ყურადღება მიაქციეთ BZHU-ს რაოდენობას. იდეალურ შემთხვევაში, ის არ უნდა აღემატებოდეს 40/30/30 ნორმას.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი, მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. უბრალოდ მიირთვით ის, რაც მოგწონთ, მაგრამ ზომიერად, ზედმეტი ჭამის გარეშე. თითოეული დღისთვის იქმნება ინდივიდუალური პროგრამა. Yazio-ს კალორიების დათვლის საკვების დღიური ზუსტად გეტყვით, მეტი საკვები უნდა დაამატოთ თუ შეწყვიტოთ.

გეგმები და რეცეპტები

შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ენდოთ Yazio-ს, რომ შეგიქმნათ თქვენი დიეტა. ცალკე გეგმების ჩანართში, აპლიკაცია შემოგთავაზებთ ათეულობით სხვადასხვა პროგრამებიკვება: წონის დაკლებისთვის, ზამთარში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, კუნთოვანი მასის მოსამატებლად და ვისაც უყვარს მსუბუქი დიეტები, ის გირჩევთ ვეგეტარიანულ მენიუს.

მაგალითად, ვირჩევთ 2 კვირიან კვების პროგრამას „Winter Survival“. ყოველი დღისთვის აპლიკაცია შექმნის რეკომენდაციების კრებულს თქვენი დიეტის შესახებ, მაგალითად, დაიწყეთ დღე თბილი ფაფით, ლანჩზე მიირთვით ჭიქა მსუბუქი წვნიანი და დალიეთ ვიტამინის ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.

აქ ასევე იპოვით რჩევებს კონკრეტული კერძების შესახებ, როგორიცაა ფაფა მანგოს ნაჭრებით საუზმეზე ან ლაზანიას წვნიანი სადილისთვის. თუ მოგწონთ ესა თუ ის კერძი, უბრალოდ დაამატეთ თქვენს რაციონში.

თუმცა, Yazio არა მხოლოდ საკვების დღიურია, არამედ ჯიბის კულინარიული წიგნიც. ცალკე ჩანართში ნახავთ Yazio-ს დიეტოლოგების ასობით რეცეპტს. თითოეულში ჩამოთვლილია კალორიების და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, ინგრედიენტები, მომზადების დრო და ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო. ჭამე მოსახერხებელი სისტემაფილტრაცია. არჩევანის გაკეთება შეგიძლიათ მომზადების დროის, ცხიმის შემცველობის, პროდუქტების რაოდენობის და ა.შ. თუ მოგწონთ რეცეპტი, დაამატეთ იგი თქვენს ამჟამინდელ დიეტაში.

მართალია, არის ერთი არც თუ ისე სასიამოვნო ნიუანსი, რომელიც აწუხებს ბევრ საკვებ დღიურს მათთვის, ვინც წონაში კლებულობს კალორიების დათვლით. Yazio აპლიკაცია მხოლოდ ნახევრად რუსიფიცირებულია. ანუ ძირითადი ინტერფეისი, პროდუქტების სიები, ანალიტიკა რუსულ ენაზეა. მაგრამ დიეტის, რეცეპტებისა და გეგმების აღწერილობა ჯერჯერობით ინგლისურად რჩება.

კვების ანალიზი

პირადი პროფილის ჩანართში შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პროგრესი არჩეულ გეგმაზე. ის ასევე აჩვენებს თქვენი წონის ცვლილებების გრაფიკს და გთავაზობთ აპლიკაციებისა და გაჯეტების ჩამონათვალს, რომელთა დაკავშირებაც შეგიძლიათ Yazio-სთან.

ანალიტიკის ჩანართი აგროვებს ყველა ინფორმაციას კვების ენერგიის, საკვები ნივთიერებების მიღებისა და ენერგიის ხარჯვის შესახებ ვიზუალური გრაფიკების სახით.

სუპერ სასარგებლო ვარიანტია ანალიტიკაში მონაცემების დამატების უნარი წნევის, გარშემოწერილობის, კუნთების მასისა და ცხიმოვანი ქსოვილის შესახებ.

აპლიკაციის სრული ფუნქციონირება თქვენთვის ხელმისაწვდომი იქნება მხოლოდ ფასიან ვერსიაში. საბაზისო ასამბლეაში შეგიძლიათ შეაგროვოთ კვების პროგრამა და თვალყური ადევნოთ თქვენს წონას, დათვალოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის. მაგრამ პრემიუმ ვერსია, დაახლოებით 600 რუბლისთვის, იძლევა წვდომას რეცეპტებზე, გეგმებზე, ყოველდღიურ რჩევებსა და ხრიკებზე, ასევე უფრო დეტალურ ანალიტიკაზე.

გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტები Yazio-სა და Bodymaster-ისგან

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის რამდენიმე მარტივი და საინტერესო რეცეპტი, რომელიც გაამრავალფეროვნებს თქვენს დიეტას და დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმაში ჯანსაღი დიეტისკენ.

პიცა საუზმეზე

550 კკალ
ბჟუ: 19.6/10.9/87.1

არ გაგიკვირდეთ - ეს პიცაა. ეს ყველაფერი ჯანსაღ და ნატურალურ პროდუქტებზეა:

• შვრიის ფანტელები, 200 გრ
• ჩიას თესლი, 2 ს.კ.
• ვაშლის სოუსი, 300 გრ.
• გაყინული კენკრა, 200 გ.
• სოიოს იოგურტი, 200 მლ

ფანტელები კარგად გახეხეთ. ჩიას თესლს დაასხით ნახევარი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ ადიდებას. მიქსერით აურიეთ თესლი, ფანტელები და პიურე. მიღებული მასა მოათავსეთ საცხობი ქაღალდით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე და რულეტივით დაჭერით მრგვალ ფორმაზე. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში 175 გრადუსზე. სანამ პიცა იხარშება, კენკრის ნახევარი შეურიეთ იოგურტს და მეორე ნახევარი გამოიყენეთ როგორც ზემოდან.

მზა პიცას დაასხით კენკრისა და იოგურტის ნარევი, ზემოდან მოაყარეთ დანარჩენი კენკრა, დაჭერით წვრილად და მიირთვით.

გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი კვერცხით

538 კკალ
ბჟუ: 15.3/15.2/77.2

დაგჭირდებათ:

• დიდი ტკბილი კარტოფილი
• 1 კვერცხი
• კილანტრო, 5 გ
• იოგურტი 0,1% ცხიმი, 40 გრ
• ავოკადოს მეოთხედი
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

გარეცხეთ კარტოფილი, გაჭერით სიგრძეზე შუამდე და შედგით მიკროტალღურ ღუმელში მაქსიმალურ ტემპერატურაზე 5-7 წუთის განმავლობაში. როცა კარტოფილი დარბილდება, ფრთხილად ამოიღეთ და კოვზით მოაშორეთ კანი. ჩანგლით გახეხეთ ბოსტნეულის შუა ნაწილი, დაუმატეთ კვერცხი, მარილი და პილპილი. ნარევთან ერთად კარტოფილი მსუბუქად შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე. ავოკადო დავჭრათ კუბიკებად, დავჭრათ კილიანტრო და შევურიოთ იოგურტს. ეს ყველაფერი კარტოფილს დაუმატეთ და მოაყარეთ მარილი და პილპილი.

ყაბაყის ლაფსი ავოკადოსთან ერთად

449 კკალ
ბჟუ: 12.4/33.5/17.9

ინგრედიენტები:

• 3 ყაბაყი
• 2 ავოკადო
• ახალი რეჰანი, 25 გ.
• 3 კბილი ნიორი
• სეზამის მარცვლები, 20 გ
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

ყაბაყი პატარა სახეხით გავხეხოთ თხელ ზოლებად. მსუბუქად შეწვით ისინი ზეთის გარეშე. გააცალეთ ავოკადო და აურიეთ რეჰანი, ნიორი, მარილი და პილპილი, სანამ არ გახდება სქელი სოუსი. თეფშზე მოვაყაროთ ყაბაყის ლაფსი და მოვაყაროთ სოუსი.

კვერცხის წვნიანი

119 კკალ
BZHU: 10.6/6.9/3.5

ინგრედიენტები:

• ბოსტნეულის ბულიონი, 1000 მლ
• 2 კვერცხი
• გაყინული ბოსტნეული 50გრ
• სოიოს სოუსი, 1 ს.კ.
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

ბულიონი მოვხარშოთ ქვაბში. პატარა თასში ათქვიფეთ კვერცხები ცოტა ცხელ ბულიონთან ერთად. მიღებული მასა შეურიეთ ქვაბში. დაამატეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. მოვაყაროთ სოიოს სოუსი, მარილი და პილპილი.

სადღეგრძელო ავოკადოსა და შებოლილი ორაგულით

480 კკალ
ბჟუ: 28.1/23.6/31.8

ინგრედიენტები:

• 2 ნაჭერი ხორბლის პური
• მეოთხედი ხახვი
• ახალი კამა, 2 ჩ.კ.
• უცხიმო რიკოტა ყველი, 50 გრ
• ნახევარი ლიმონი
• კიტრი
• ნახევარი ავოკადო
• შებოლილი ორაგული, 70 გ

პურის ორი ნაჭერი დაჭერით ხახვი და კამა, შეურიეთ რიკოტას და ლიმონის წვენს. მიღებული მასა დაასხით პურზე. დავჭრათ ავოკადო და კიტრი და მოვათავსოთ პურზე. ზემოდან მოაყარეთ ორაგულის ნაჭრები და მორთეთ კამათ.

კარგი მადა!

დასკვნა

საერთო ჯამში, Yazio-ს კალორიული დღიური შესანიშნავია თქვენი დიეტის თვალყურის დევნებისთვის. თქვენ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ ყოველ დამატებით კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, დროულად შეცვალოთ თქვენი კვების პროგრამა და შეაფასოთ თქვენი პროგრესი.

როგორ გამოიყურება აპლიკაცია სმარტფონზე, შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენს ვიდეოში:

განაცხადს ორი მინუსი აქვს. ჯერ ერთი, ეს არის არასრული რუსიფიკაცია - იგივე რთული რეცეპტების ათვისება მოგიწევთ ლექსიკონით. ასევე ვისურვებდი, რომ პროდუქციის ჩამონათვალი არ იყოს მონაცემთა ბაზაში, არამედ მკაფიოდ დაიყოს კატეგორიებად, მაგალითად, ცომეული, სასმელი, რძის პროდუქტები და ა.შ. ასეთი სეგმენტაცია, სხვათა შორის, ძალიან კარგად არის გაკეთებული LifeSum Calorie Counter აპლიკაციაში, რომლის მიმოხილვას ნახავთ ჩვენს ვებგვერდზე.

ასევე Bodymaster-ის ვებსაიტზე ნახავთ კვების ყველაზე ეფექტურ დიეტებს და ასევე გაიგებთ, თუ რა კომპონენტებისგან უნდა შედგებოდეს იდეალური დიეტა.

15

სიყვარულით ფიტნესის შესახებ 18.03.2017

როდესაც ჩვენ ვამბობთ სიტყვას "დღიურს", თითოეულ ჩვენგანს რაღაც განსხვავებული ახსოვს. ეს და სკოლის დღიური, და დღიური, რომელსაც ოდესღაც ყველა ინახავდა, რაღაც პირადს ეწერა. ამდენი დრო გავიდა. და ისევ დღიურს დაუბრუნდე? მე გთავაზობთ დღეს ვისაუბროთ ახალი ფორმა diary - კვების დღიური.

რატომ გვჭირდება ასეთი დღიური, როგორ შევინახოთ ის, რას მივაქციოთ ყურადღება მისი შევსებისას? ვფიქრობ, ბევრ ჩვენგანს აქვს ასეთი დღიურები. ან სულაც დაიწყეს. ჩემი აზრით, ის ძალიან გვაწყობს, გვეხმარება „გავახილოთ თვალები“ ​​ბევრ რამეზე, რაც ხელს გვიშლის ჯანმრთელობისა და ჰარმონიის მოპოვებაში, გვამობილიზებს და გვაძლევს მთავარ მიმართულებებს შემდგომი მუშაობისთვის საკუთარ თავზე. გადავდგათ პირველი ნაბიჯი, გავაანალიზოთ რას ვჭამთ!

კვების დღიურზე ისაუბრებს რუბრიკის წამყვანი ელენა შამოვა, ფიტნესისა და კვების ექსპერტი, 20 წელზე მეტი გამოცდილებით, უკრაინაში Strong&Happy ოჯახის ფიტნეს კლუბების დამფუძნებელი. ვიზუალური ვიდეოს ყურებაც გვექნება იდეალური კვების დღიურის შესახებ. სიტყვას ელენეს ვაძლევ.

მეგობრებო, გმადლობთ თქვენი შეტყობინებებისთვის და თხოვნებისთვის ელ. დიდი სიამოვნებით დაგეხმარებით და გირჩევთ რთულ მომენტებში. მაგრამ დამეხმარე დაგეხმარო ☺. თუ მე გამოგიგზავნეთ შეკითხვა თქვენი კითხვის პასუხად, მაშინ მე მჭირდება დამატებითი ინფორმაცია და ამის გარეშე მე ვერ შემოგთავაზებთ სწორ გზას. ამიტომ, გთხოვთ, უყურადღებოდ ნუ მიატოვებთ ჩემს კითხვებს და ოპერატიულად უპასუხეთ. თორემ აქამდე ვერ წავალთ.

წონის კორექციის საკითხებში კი, როგორც უკვე იცით, მნიშვნელოვანია კვების საკითხი. იმისათვის, რომ სპეციალისტმა (ან თქვენ თვითონ) გააანალიზოს თქვენი კვების ინფორმაცია, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას შევსებული კვების დღიური. მაშინაც კი, თუ "არაფერს ჭამ", მაინც ჭამ რაღაცას ☺!

კვების დღიური ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გასაღებია

რა არის ეს, კვების დღიური? ეს არის ჩანაწერები თქვენი საუზმეების, ლანჩების, ვახშმების, საჭმლისა და მცირე სიხარულის შესახებ, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს საყვარელ გემრიელებებთან. მისი დახმარებით გაიგებთ რას, სად, როდის და რამდენს მიირთმევთ დღეში. სერიოზულად მოეკიდეთ ამ საკითხს. ცოტა ხნის შემდეგ ნახავთ, რა პატარა სისუსტეებს აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას და როგორ იკვებებით.

რატომ გვჭირდება კვების დღიური? საკვების დღიური შეიძლება სასარგებლო იყოს მაშინ, როდესაც გსურთ წონაში დაკლება ან წონაში მატება, როდესაც უბრალოდ გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი (მაგალითად, გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები ან გაწუხებთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე). აუცილებელია, თუ გესმით, რომ დაბალანსებული დიეტა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გასაღებია. ან დედა ხარ, რომელსაც უნდა გაიგოს, რომელ საკვებზეა თქვენი შვილი ალერგიული და იწყებთ ბავშვისთვის ასეთი დღიურის შენახვას.

და ჯერ გადავწყვიტოთ "ბარიკადის" რომელ მხარეს ვართ:

ერთი მხარე: ეს არის მაშინ, როდესაც გსურთ დამოუკიდებლად ან ტრენერის/დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ დაარეგულიროთ თქვენი კვების გეგმა ისე, რომ დაიკლოთ/წონაში მოიმატოთ ან გახდეთ უფრო ჯანმრთელი.

მეორე მხარე: როდესაც თქვენ ხართ იგივე ტრენერი ან დიეტოლოგი და აპირებთ თქვენი პალატის მიმდინარე დიეტის შეფასებას.

არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ვარიანტია თქვენი, თქვენ აუცილებლად იპოვით პასუხს ქვემოთ.

რატომ სჭირდება წონის დაკლებას ან მატებას საკვების დღიური?

კვების დღიურის შენახვა შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა:

• თვალყური ადევნეთ კვების რაოდენობას;
• ტრეკის ნაწილის ზომები;
• დღის განმავლობაში წყლის მოხმარების მონიტორინგი;
• განსაზღვრეთ ძილის საათების რაოდენობა (რაც მნიშვნელოვანია როგორც წონის დაკლებისას, ასევე წონის მომატებისას);
• თვალყური ადევნეთ კვებას შორის დროის ინტერვალებს;
• „დაიჭირე საკუთარი თავი“ ქვეცნობიერად ჭამა, ჭამა „გასვლისას“, კაფეში, რესტორანში, „თხევადი კალორიების“ მოხმარება;
• დაარეგულირეთ კვება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ;
• დაბალანსებული კვება;
• თვალყური ადევნეთ ემოციებს, რომლებიც იწვევს გარკვეული საკვების მოხმარებას, ან პირიქით;
• გაიგეთ, რომელი კერძების მიმართ ნამდვილად გაქვთ განსაკუთრებული გატაცება;
• გააცნობიეროს ჭამის სიხშირე "კომპანიისთვის" ან ისე, რომ არ განაწყენდეს დიასახლისი ჭამაზე უარის თქმით;
• მოაწესრიგეთ საკუთარი თავი, თქვენი ყოველდღიური რუტინა (განსაკუთრებით თუ მას „აურიეთ“ თქვენს დღიურში, სადაც წერთ დღის გეგმას);
• და კიდევ ერთი რამ (უბრალოდ სუპერ სტიმული!): როცა ძალიან ეზარებათ თქვენი კვების დღიურის ამოღება და დამატებითი ჩანაწერის გაკეთება, ფიქრობთ: "აჰ, მე არ ვჭამ ამ კანფეტს მაშინ...") .

რატომ სჭირდება დიეტოლოგს ან ტრენერს თქვენი კვების დღიური?

პირადად მე ვამოწმებ ჩემი კლიენტების კვების დღიურს (და საჭიროების შემთხვევაში ვასწორებ მას) შემდეგი პარამეტრების მიხედვით:

თუ გსურთ, შევაფასო თქვენი კვების დღიური და მოგცეთ რეკომენდაციები (უფასოდ, განხილვის სანაცვლოდ), შეავსეთ იგი ქვემოთ მოცემული წესების მიხედვით და გამომიგზავნეთ [ელფოსტა დაცულია]

როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური. ნიმუში შესავსებად

In მსოფლიო ქსელიშეგიძლიათ იპოვოთ საკვების დღიურის შევსების მრავალი მაგალითი. მე გაგიადვილებთ დავალებას, გირჩევთ ჩამოტვირთოთ ფორმა, რომ შეავსოთ აქ.

ჩამოტვირთეთ კვების დღიური

დაიწყეთ დღიურის წერა დილით საუზმის წინ, ჩაწერეთ თქვენი გაღვიძების დრო და წონა (ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, საუზმის წინ). შემდეგ ჩაწერეთ ყველა ინგრედიენტი, რომელიც მიირთვით საუზმეზე. არაფერი გამოტოვო! ვჭამეთ და მაშინვე ჩავწერეთ, ვჭამეთ და ჩავწერეთ.

ერთი ჭიქა წყალი დალიე? მოათავსეთ გამშვები ნიშანი ერთ ჭიქაზე.

თუ საჭმელი არ გქონდა, არაფერი დაწერო. საუზმე არ იყო? აი-აი! დატოვე ხაზები ცარიელი.

უბრალოდ ჩაწერეთ ამ ფორმაში ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა ჭამეთ, რა დალიეთ, რამდენი კოვზი შაქარი ჩაყარეთ ჩაიში. ჩაწერეთ ყველა ფუნთუშა და ერთი მუჭა თესლი. მნიშვნელოვანია: არ ჩაერთოთ თვითსაბოტაჟში, ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს!

გარდა იმისა, რასაც ჭამთ და სვამთ, ასევე ჩაწერეთ რას გრძნობთ ან ფიქრობთ. მაგალითად, მიირთვით თუ არა იმიტომ, რომ მშიერი იყავით ან მეუღლესთან ან მეგობრებთან ერთად ყოფნისთვის, სიამოვნებისთვის ჭამდით თუ „სტრესმა შეჭამა“. ასევე ჩაწერეთ, იყავით თუ არა ამ რაოდენობის საკვებით სავსე, რამდენად სასიამოვნო იყო თქვენთვის ეს კვება, იგრძენით თუ არა ენერგიის მოზღვავება ან ძილიანობა, რა დროის შემდეგ კვლავ გინდოდათ ჭამა.

და არ დაგავიწყდეთ სადილის შემდეგ აწონ-დაწონოთ და ჩაწერეთ როდის წახვედით დასაძინებლად.

რამდენ ხანს უნდა შევინარჩუნოთ ასეთი კვების დღიური?

ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. ზოგისთვის რამდენიმე კვირა საკმარისია, ზოგისთვის კი ერთი-ორი თვე დასჭირდება, სანამ ძირითადი სწორი კვების ჩვევები არ ჩამოყალიბდება.

იდეალური კვების დღიური

რომელ დღიურს მიმაჩნია იდეალურად, ამ ვიდეოში გეტყვით:

ციფრული კვების დღიური ალტერნატივა

ჩვენს ეპოქაში საინფორმაციო ტექნოლოგიებირა თქმა უნდა, კვების დღიურები უკვე შეიქმნა სხვადასხვა მოწყობილობები. თქვენ არ გჭირდებათ ქაღალდის ფორმებით შეწუხება, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ თქვენს სმარტფონზე ან კომპიუტერზე. ასეთ პროგრამებს შორის არის ფასიანი და უფასო, ოფლაინ ან ონლაინ წვდომისთვის. მათ შეუძლიათ ჯადოსნური საქმეების გაკეთება:

• გაითვალისწინეთ დღეში მოხმარებული და დამწვარი კალორიები (თუმცა უცნობია რამდენად ზუსტად), დალეული წყლის რაოდენობა;
• GPS-ის წყალობით ზომავს სიარულის ან სირბილის მანძილს, სიჩქარეს და დროს და ითვლის მასზე დახარჯულ კალორიებს;
• შეგახსენებთ ჭამის ან დალევის დროის შესახებ;
• მათში შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ და სასწავლო კომპლექსი;
• ქალებს შეუძლიათ მენსტრუაციის ჩანაწერები;
• გამოთვალეთ კალორიები თქვენს მიერ შეყვანილ მზა კერძში (თქვენი მონაცემთა ბაზიდან, სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარი პროდუქტები და კერძები);
• გთავაზობთ ყველაზე სასურველ პროდუქტებს
• ქმნის დღის რეზიუმეს;
• შეგახსენებთ, რომ შეავსოთ დღიური ჭამის შემდეგ ან დღის ბოლოს;
• შეიცავს დიეტის კრებულს და დაბრკოლებების სურათებს, როდესაც გსურთ რაიმე ზედმეტი მიირთვათ;
• გასცეს ვირტუალური პრიზები მოპოვებული ქულებისთვის.

შეიყვანეთ კვების დღიური თქვენს ჩვევებში და გარანტირებული გექნებათ ნორმალური წონა და ჯანმრთელობა. წარმატებებს გისურვებ!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, შეგიძლიათ განიხილოთ ისინი აქ კომენტარებში, ასევე Skype elle_parus-ზე ან ელექტრონული ფოსტით [ელფოსტა დაცულია]

პატივისცემით, ელენა შამოვა.

მადლობა ლენას აზრებისთვის. ვფიქრობ, თემა ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველას ვუსურვებ მშვენიერ საგაზაფხულო განწყობას, სიმსუბუქეს, სურვილს შეცვალო რაიმე უკეთესობისკენ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ალბათ ეს იქნება მარტივი კვების დღიური. წარმატებებს გისურვებთ, თუ ბოლომდე მიდიხართ.

არ იფიქროთ, რომ რთულია. არაფერია უფრო გონივრული, ვიდრე ჩვევის ძალა. უბრალოდ რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა. შემდეგ კი ამისთვის დაჯილდოვდებით ჰარმონიით, სიმსუბუქით და უბრალოდ მშვენიერი განწყობით.

და სულისთვის ჩვენ დღეს მოვუსმენთ ერნესტო კორტაზარი - ღმერთის ხელით . ერნესტო კორტასარის შესანიშნავი მუსიკა გულგრილს არ დაგტოვებთ.

აგრეთვე იხილეთ

15 კომენტარი

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

სერგეი
2017 წლის 24 მარტი 13:01 საათზე

უპასუხე

დიმიტრი ბურიდოსთან ერთად
2017 წლის 21 მარტი 22:38 საათზე

უპასუხე

ოლგა
20 მარტი 2017 წ 16:52 საათზე

საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ რეალურად რამდენ საკვებს მოიხმარს ადამიანი დღეში. ხშირად სამსახურში ჩაძირული ადამიანები ვერც კი აცნობიერებენ რამდენს ჭამენ. ბევრს ახსოვს რა მიირთვა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილია ყველა სახის საჭმელი, რომელიც შეადგენს დღეში მოხმარებული კალორიების უმრავლესობას. თუ თქვენ ინახავთ კვების დღიურს, მაშინ არც ერთი შეჭამილი პროდუქტი არ დარჩება შეუმჩნეველი.

ასევე, კვების დღიური დაგეხმარებათ უფრო შეგნებულად მიუდგეთ თქვენი საკვების მიღებას. გაგიჩნდებათ მოცულობის შემცირების სურვილი, ოღონდ ჭამებს შორის ნაკლები ინტერვალით.

ქცევის წესები:

• აუცილებელია შეიყვანოთ ინფორმაცია აბსოლუტურად ყველა შეჭამილი საკვების შესახებ.
• რვეული ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ძნელია ყველაფრის დამახსოვრება, ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის უმჯობესია დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ იგი.
• დეტალებისთვის რეკომენდებულია შენიშვნების გაკეთება ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
• აუცილებლად შეავსეთ დღიური ყოველდღე.
• სასარგებლოა შენიშვნების გაკეთება იმის შესახებ, თუ რა დროს ხდება საკვების მოხმარება.
• თქვენს კვების დღიურში უნდა ჩაწეროთ არა მხოლოდ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა საკვები შევიდა კუჭში დღის განმავლობაში, არამედ პორციების ზომაც, მიუთითოთ შეჭამილი კერძების პარამეტრები: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების რაოდენობა და კალორიული შემცველობა.
• ჩაწერეთ ინფორმაცია თქვენი განწყობის შესახებ ჭამის წინ და მის შემდეგ დღიურში, რათა დაადგინოთ, იყო თუ არა სტრესი ან იყო საჭირო ჭამა.

ყველაზე მოსახერხებელია მისი შენახვა მაგიდის სახით.პირველ სვეტში უნდა ჩაწეროთ ჭამის დრო და თავად კერძები, შემდეგ სვეტებში - ყველა საჭირო პარამეტრი. ჩვეულებრივ, ეს არის კალორიების რაოდენობა, კვების ღირებულება, ნაწილის ზომა.

ძირითადად კვების დღიურები ინახება რვეულებში, მაგრამ ამის გაკეთება ბევრად უფრო მოსახერხებელია სპეციალურადგანვითარებული აპლიკაციები. შესახებ ოპტიმალური ვარიანტიგეტყვით დადებით და უარყოფით მხარეებს:

• ნოუთბუქი.დადებითი: ჩანაწერის შექმნას ცოტა დრო სჭირდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ინდივიდუალური ჩანაწერები, შეიყვანოთ დამატებითი ინფორმაცია, გასაგებია მხოლოდ მფლობელისთვის, ბიუჯეტის ვარიანტი, ნოუთბუქი ან რვეული ყოველთვის ხელმისაწვდომია, მათი ბატარეა არასოდეს ამოიწურება და შენიშვნებს შეგიძლიათ თვეების შემდეგაც მიმართოთ. ხარვეზები: ყოველთვის უნდა იყოს თქვენთან ერთად, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ოდენობა, ისევე როგორც კალორიული შემცველობა არ შეიძლება განისაზღვროს ჭამის შემდეგ, კალამი შეიძლება მოულოდნელად დაკარგოს საჭირო დროს.
• მობილური პროგრამები. დადებითი: ავტომატურად ითვლის ინდიკატორებს (ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა დამოკიდებულია პროდუქტის წონაზე, მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული დიეტური ცხიმის რაოდენობა), საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მონაცემები, ხელმისაწვდომობა ყოველთვის ხელთ არის, არის დამატებითი გაანგარიშების პარამეტრები სიმაღლის, წონის და სხვათათვის, ზოგიერთი საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ არა მხოლოდ მოხმარებული, არამედ დახარჯული კალორიებიც. ხარვეზები: ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მოსახერხებელი აპლიკაციის პოვნა, ხშირად გჭირდებათ ინტერნეტი და ბატარეა ითმენს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
• კომპიუტერული პროგრამები (პროგრამაExcel). დადებითი: ჩაშენებულია, ამიტომ არ არის საჭირო დროის დაკარგვა ძიებასა და ჩამოტვირთვაში, ნებისმიერ მომხმარებელს შეუძლია დაეუფლოს მას, ფაილის შენახვა შესაძლებელია ფლეშ დრაივზე და წვდომა ნებისმიერი მოწყობილობიდან, ადვილია მიღებული მონაცემების დამუშავება. ხარვეზები: მათ თავად მოუწევთ მონაცემების შეტანა Excel-ის ცხრილში, ფრთხილად უნდა იყოთ ფორმულების შექმნისას, ინფორმაციის შეყვანა უშუალოდ ჭამის შემდეგ შეუძლებელია.

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში კვების დღიურის შენახვის თავისებურებების, სირთულეების შესახებ, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ, ასევე მონაცემების შევსების ვარიანტების შესახებ.

📌 წაიკითხეთ ამ სტატიაში

რატომ გჭირდებათ კვების დღიური წონის დაკლებისთვის?

ბევრი ადამიანი აწყდება იმ ფაქტს, რომ დიეტის შეცვლის მიუხედავად, სასურველ შედეგს ვერ აღწევს. კვების დღიური შეიქმნა სპეციალურად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მენიუს უფრო ფრთხილად მონიტორინგი. შეჭამილი საკვებისა და პორციის ზომის შესახებ ინფორმაციის ჩაწერა ხელს უწყობს წონის დინამიკის მონიტორინგს.

კვების დღიური წონის დაკლებისთვის საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ რამდენ საკვებს ჭამს ადამიანი დღეში. ხშირად სამსახურში ჩაძირული ადამიანები ვერც კი აცნობიერებენ რამდენს ჭამენ. ბევრს ახსოვს რა მიირთვა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილია ყველა სახის საჭმელი, რომელიც შეადგენს დღეში მოხმარებული კალორიების უმრავლესობას. თუ თქვენ ინახავთ კვების დღიურს, მაშინ არც ერთი შეჭამილი პროდუქტი არ დარჩება შეუმჩნეველი.

ასევე, ასეთი ჩანაწერები საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ გემოვნების სისუსტეები. ყველაზე ხშირად, ეს არის ძალიან მაღალკალორიული საკვები, რომელიც ხშირად ხვდება დიეტაში. კვების დღიური დაგეხმარებათ დაინახოთ კვირაში რამდენჯერ ჭამს ადამიანი მსგავს საკვებს და დაფიქრდეთ ღირს თუ არა მისი ასე ხშირად ჭამა.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ რეგულარული ჩანაწერები ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას. კლივლენდის კლინიკის სპეციალისტებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც ჭარბი წონის მქონე ათასნახევარზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. ექსპერიმენტის შედეგებმა აჩვენა, თუ რამდენად სასარგებლოა კვების დღიურის შენახვა წონის დაკლების დროს.

კვლევის იმ მონაწილეებმა, რომლებიც რეგულარულად აწარმოებდნენ ჩანაწერებს მათ მიერ მიღებულ საკვებზე, დაკარგეს 50%-ით მეტი ზედმეტი ფუნტი. ვიდრე მათ, ვისაც ეზარებოდა ჩანაწერების შენახვა.

ასევე, კვების დღიური დაგეხმარებათ უფრო შეგნებულად მიუდგეთ თქვენი საკვების მიღებას. მაგალითად, თუ გადავხედავთ თქვენს ნოტებს, რომლებიც სავსეა მაღალკალორიული საკვებით, ადამიანი შეიცვლის აზრს მათ დიეტაში ასე ხშირად ჩართვაზე. გარდა ამისა, გაგიჩნდებათ მოცულობის შემცირების სურვილი, ოღონდ კვებას შორის უფრო მოკლე ინტერვალებით.

როგორ მივმართოთ სწორად

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ კვების ჟურნალში ჩასაწერად არის კალამი და რვეული. თქვენ უნდა ისწავლოთ მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან მისი განხორციელებისას:

ექსპერტის აზრი

იულია მიხაილოვა

კვების ექსპერტი

ამავდროულად, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ საკვების დღიურში უნდა შეიყვანოთ არა მხოლოდ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები შევიდა კუჭში დღის განმავლობაში, არამედ პორციების ზომაც. ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ შეამციროთ მოცულობა, რაც დადებითად აისახება წონის დაკლებაზე. ასევე სასარგებლოა შეჭამული კერძების პარამეტრების მითითება: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების რაოდენობა და კალორიული შემცველობა.

დაწერეთ არა მხოლოდ საკვებზე

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აწარმოებს დღიურს და მასში შეაქვს ინფორმაციას ექსკლუზიურად იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ისინი მიირთმევენ. მაგრამ ეს მიდგომა არ არის სწორი. რა თქმა უნდა, ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა მიირთვა და რა რაოდენობით, გვეხმარება გავიგოთ მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

მაგრამ ხშირად ადამიანები იწყებენ თავის განებივრებას გემრიელი კერძებით, რათა თავი დააღწიონ უარყოფით ემოციებს. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ დღიურში ჩაწეროთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა განწყობაზე დაიწყო ადამიანმა კვება და რა განწყობაზე იყო მისი დასრულებისას. ასეთი შენიშვნები გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რა მიზნით მოიხმარეს საკვები. ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ, არის თუ არა ადამიანი მიდრეკილი სტრესული ჭამისკენ.

უყურეთ ვიდეოს წონის დაკლებისთვის კვების დღიურის შენახვის შესახებ:

ნიმუშის შევსება

ყველაზე მოსახერხებელი გზაა ცხრილში შეტანილი ყველა მონაცემი დღეში მირთმეული საკვების შესახებ.. პირველ სვეტში უნდა ჩაწეროთ ჭამის დრო და თავად კერძები, შემდეგ სვეტებში - ყველა საჭირო პარამეტრი. ჩვეულებრივ, ეს არის კალორიების რაოდენობა, კვების ღირებულება, ნაწილის ზომა.

ეს ყველაფერი ეხება კვების დღიურებს, რომლებიც ივსება ხელით. რაც შეეხება პროგრამებსა და აპლიკაციებს, მათ უკვე აქვთ ჩაშენებული ცხრილი, რომლის სვეტების უმეტესობა ავტომატურად ივსება.

დღე 1
კვების დრო	პროდუქტი	ციყვები	ცხიმები	ნახშირწყლები	კალორიები	ნაწილის მოცულობა
8.00 საუზმე	მოხარშული ქათმის კვერცხი					50 გრამი
						200 გრამი
						200 გრამი
11.00 სადილი	მაგრამ კვების დღიურის შენახვის ამ მეთოდს ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები: ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ რვეული ან რვეული. არის შემთხვევები, როცა მათი თან წაღება უკიდურესად მოუხერხებელია, მაგალითად, თუ დიდი ჩანთის ნაცვლად მინიატურული კლაჩი უჭირავთ. ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ოდენობა, ისევე როგორც კალორიული შემცველობა არ შეიძლება განისაზღვროს დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, მოგიწევთ დამატებითი მანიპულაციების ჩატარება მათი გაანგარიშებით. უეცრად, როცა წონის დაკლებისთვის საკვების დღიურში უნდა ჩაწერო, შეიძლება კალამი დაგეკარგოს. მობილური პროგრამები მათთვის, ვინც მიჩვეულია სმარტფონზე ჩანაწერების აღებას, როგორც წერილობითი კვების დღიურის ალტერნატივა, სპეციალური მობილური აპლიკაციები . პროგრამისტებმა დაწერეს მათი უზარმაზარი მრავალფეროვნება, ასე რომ, ყველას შეუძლია იპოვოს თავისი გემოვნების ვარიანტი. აპლიკაციებს აქვთ თავისი უპირატესობები: ის ავტომატურად ითვლის ინდიკატორებს, როგორიცაა ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა, პროდუქტის წონის მიხედვით. საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მონაცემები. პროგრამას ასევე შეუძლია დათვალოს მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული BJU რაოდენობა. ვინაიდან სმარტფონი ნებისმიერი ადამიანის მუდმივი კომპანიონია, აპლიკაციაში წვდომა ძალიან მარტივია. პროგრამების უმეტესობა ასევე ასრულებს სხვა სასარგებლო გამოთვლებს. მაგალითად, მითითებული სიმაღლით, წონით, ასაკით, საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ BJU-ის ნორმა დღეში და წყლის მოხმარების საჭირო რაოდენობა. ზოგიერთი პროგრამა ასევე საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ არა მხოლოდ მოხმარებული, არამედ მოხმარებული კალორიების რაოდენობაც. სმარტფონის აპლიკაცია კალორიების დასათვლელად რა თქმა უნდა, ტექნოლოგიაც კი არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. აპლიკაციებში იმ პუნქტებს შორის, რომლებიც არ შეესაბამება მათ, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, არის: იმისდა მიუხედავად, რომ კერძებისა და პროდუქტების ჩაშენებული ბიბლიოთეკა საკმაოდ დიდია, ყოველთვის ვერ პოულობთ იმას, რაც გჭირდებათ. შემდეგ შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი მონაცემები, მაგრამ ყველა აპლიკაცია არ გაძლევთ ამის საშუალებას. როგორც წესი, პროგრამაში კვების დღიურის შენახვა მოითხოვს ინტერნეტს, რომელიც ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი. ზოგჯერ დატენვა ამოიწურება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში და შემდეგ აპლიკაცია მიუწვდომელი იქნება. ამ შემთხვევაში, არსებობს იმის რისკი, რომ დაივიწყოს ის, რაც შეჭამეს და არ შეიტანოთ ყველა მონაცემი. ზოგიერთს, ვინც არ არის განსაკუთრებით ჭკვიანი სმარტფონებთან, შეიძლება არ ესმოდეს, როგორ შეინახოს ასეთი კვების დღიური. კომპიუტერული პროგრამები წონის დაკლებისთვის საკვების დღიურის შენახვის კიდევ ერთი ვარიანტია Exce პროგრამის გამოყენება.ლ. მეთოდის დადებითი ასპექტები: პროგრამა ჩაშენებულია კომპიუტერების უმეტესობაში, ასე რომ არ არის საჭირო დროის დაკარგვა მის ძიებასა და ჩამოტვირთვაზე. ნებისმიერ მომხმარებელს შეუძლია დაეუფლოს Excel. ფაილი, სადაც მონაცემები მირთმეული საკვების შესახებ შეიძლება შეინახოს ფლეშ დრაივზე. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი კვების დღიური სახლის გარეთაც კი. დიდი პლუსია კომპიუტერული პროგრამა– მიღებული მონაცემების დამუშავების სიმარტივე. მაგრამ ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები: სმარტფონის აპლიკაციისგან განსხვავებით, რომლის მონაცემთა ბაზა უკვე ივსება პროდუქტებისა და კერძების პარამეტრებით, თქვენ თავად მოგიწევთ მათი შეყვანა Excel-ის ცხრილში. ფრთხილად უნდა იყოთ ფორმულების შექმნისას. ხშირად მათში შეცდომები ჩნდება, რაც იწვევს არასწორ საბოლოო შედეგს. ასეთი კვების დღიურის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინუსი არის ინფორმაციის შეყვანის შეუძლებლობა უშუალოდ ჭამის შემდეგ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყველას ყოველთვის თან ატარებს კომპიუტერი. ამიტომ, თქვენ მხოლოდ დღის ბოლოს უნდა გააკეთოთ შენიშვნები, რაც არც თუ ისე მოსახერხებელია, რადგან რაღაცის გამოტოვება შეიძლება. კვების დღიური წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რამდენს ჭამს ადამიანი და რომელ საკვებს.. რეგულარული მოვლა მნიშვნელოვნად აადვილებს ჭარბ წონასთან ბრძოლის ამოცანას. რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ნახოთ რეალური სურათი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ შეცვალოთ თქვენი მენიუ წონის დაკლებისთვის. ჩართულია მომენტშიკვების დღიურების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი.

მიღებული საკვების ყოველდღიური ჩანაწერები დაგეხმარებათ გამოთვალოთ რამდენ კილოკალორიას მოიხმარს ადამიანი და რამდენს ხარჯავს. ასეთი თვითანალიზი ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ დაბალანსებულ დიეტას, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი რაოდენობით მიღებას. გამხდარი და ჯანსაღი გარეგნობა- სათანადო დოზირებული კვების შედეგი.

ადამიანმა, რომელიც დიეტაზეა, უნდა აკონტროლოს კილოკალორიები. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების დღიური არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეინახოთ სწორი ჩანაწერი თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში კალორიული შემცველობის შესახებ. ჩაწერა შეიძლება განხორციელდეს ჩვეულებრივ ნოუთბუქში. პერსონალური აღრიცხვა უნდა იყოს ცხრილის სახით, სადაც პირველ სვეტში მითითებულია კერძის დასახელება, მეორე - პორციის წონა, გრამი, ხოლო მესამეში - საკვების კალორიული შემცველობა. შემდეგი სვეტი არის წონა, რომელიც ეფუძნება დილით და საღამოს აწონვის შედეგებს.

გასაგებია, რომ დიეტის დღიური შეიცავს სავარაუდო გამოთვლებს. მაგალითად, პირველი კერძები შედგება მრავალი ინგრედიენტისგან. თითოეული დიასახლისი მათ განსხვავებულად ამზადებს. ამიტომ, როდესაც თქვენ მიდიხართ საიტზე, შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა კალორიული ღირებულებები ერთი და იგივე კერძებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ სასმელები წონის დაკლების დღიურში. სამზარეულოსა და იატაკის სასწორი იქნება შესანიშნავი ასისტენტი ზუსტი წონის განსაზღვრაში.

როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური

იმისათვის, რომ ყოველი კალორიის აღრიცხვა მოხდეს, აუცილებელია მათ შორის ჩაიწეროს არა მხოლოდ საუზმე, სადილი, ვახშამი, არამედ საჭმელებიც. ბევრი გოგონა ინახავს ელექტრონულ ჩანაწერებს, რომლებსაც უკვე აქვთ მზა შაბლონი. მისი დაბეჭდვა შესაძლებელია A4 ფურცელზე. მაგიდა ინახება მთელი დღის განმავლობაში. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ გზაში რაღაც შეჭამეს, ტკბილეულის შეფუთვის მონაცემები გადაღებულია ტელეფონის გამოყენებით. საჭიროების შემთხვევაში, კეთდება გაანგარიშება და ივსება ცხრილი ფოტოების მიხედვით.

მნიშვნელოვანია სწორი კვების დღიურის შენარჩუნება, დიეტის ეფექტი ამაზეა დამოკიდებული. დაბალკალორიული დაბალკალორიული დიეტა შეიძლება გაერთიანდეს სპორტდარბაზში რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან. ეს უნდა ჩაიწეროს დიეტის დღიურში. ყოველი კვირა ანალიზდება ჩანაწერების შედეგების მიხედვით. შედეგი იწერება და გამოიხატება დაკარგული კილოგრამებით.

ასე რომ, როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური:

• ყოველთვის ჩაწერეთ საკვები ან კერძები სვეტში - და მიმდებარე სვეტში მიუთითეთ მათი რაოდენობა გრამებში;
• ცალკე სვეტი არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობა;
• თითოეული კერძისთვის ან პროდუქტისთვის მითითებულია ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა;
• თქვენ ასევე უნდა ჩაწეროთ თქვენი კვების დრო, რათა გაიგოთ, რამდენად რეგულარულად ჭამთ და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს კეთილდღეობაზე;
• თუ გაქვთ დიაბეტი, აუცილებლად მიუთითეთ კერძის ან პროდუქტის გლიკემიური ინდექსი;
• ჩაწერეთ რას მიირთმევთ ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ და არა საღამოს ძილის წინ.

ასეთი დღიური ყოველდღე უნდა გახდეს ჩვევა - ანუ, თქვენ უნდა შეავსოთ იგი ყოველდღე და არ შეეცადოთ კვირაში ერთხელ "გაიხსენოთ ყველაფერი". კონცეფცია „მე ვინახავ დღიურს“ გულისხმობს ასეთი ჩანაწერების კანონზომიერებას და ყოველდღიურობას.

კვების დღიურის ნიმუში წონის დაკლებისთვის

მომხმარებელს შეუძლია აირჩიოს საკვების დღიურის საკუთარი უფასო ნიმუში წონის დაკლებისთვის. ზოგი ავსებს ყოველკვირეული ჟურნალის გვერდებზე, ზოგი კი უფრო ადვილად ატვირთავს მზა შაბლონს და ავსებს მას. ელექტრონული ფორმა. ამ მიზნით შეგიძლიათ შეინახოთ სპეციალური რვეული. ღირს სცადოთ ყველა ვარიანტი და შემდეგ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მეთოდია არჩეული, მთავარია გახსოვდეთ მისი შევსება.

წონის დაკლებისას ადამიანების უმეტესობის დიდი შეცდომა არის მენიუდან ზოგიერთი ინგრედიენტის მთლიანად გამორიცხვა. ეს არასწორია, ორგანიზმმა ყოველდღე უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. დღის დიეტა შეიძლება შეიცავდეს მეტ ინგრედიენტს, საღამოს კი - ნაკლებს. კალორიების დღიური საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ კალორიების საჭირო რაოდენობა პოპულარული ხორცისა და ბოსტნეულის კერძებში.

კვების დღიური კალორიების დათვლით ონლაინ

იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს, შემუშავდა კალორიების კალკულატორის პროგრამა. კომპიუტერთან ჯდომისას შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ინფორმაცია ნებისმიერი შეჭამილი საკვების კალორიული შემცველობის შესახებ. ადვილი და სწრაფია კალორიების ონლაინ დათვლა თქვენს კვების დღიურში. პროგრამის დამატებითი ჩანართის წყალობით შეგიძლიათ შეიყვანოთ სქესი, სიმაღლე, წონა და ფიზიკური აქტივობა. შეყვანილი ინფორმაცია ავტომატურად ითვლის კალორიების მიღებას დღეში.

ეს არის უმარტივესი გზა წონის დაკლების დღიურის შესანახად. "კალორიების კალკულატორის" გამოყენებით შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი მენიუ ხვალინდელი დღისთვის. დამატებითი ფუნქციებიგამოავლინეთ მზა კერძების კალორიული შემცველობაც კი, ინფორმაცია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შესახებ. ონლაინ პროგრამა არის შეუცვლელი ასისტენტი თქვენი საკვების მიღების კონტროლში.

უპირატესობები:

• ასეთ დღიურებში ისინი ყოველთვის სთავაზობენ შესავს ნიმუშს, დეტალურად ეუბნებიან რა და როგორ უნდა დაწერონ;
• კალორიების და კვების კალორიების ავტომატური დათვლა;
• დამატებითი ფუნქციები ენერგოსისტემის გასაუმჯობესებლად;
• მონაცემები ინახება არქივში, რომელიც ნამდვილად არ დაიკავებს ადგილს კომპიუტერის ან სმარტფონის მეხსიერებაში.

ხარვეზები:

• თქვენ გჭირდებათ წვდომა კომპიუტერზე ან ლეპტოპზე, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი;
• "დამოკიდებულება" ინტერნეტ კავშირზე.

კვების დღიური ანდროიდისთვის

ბევრ ადამიანს არ აქვს წვდომა კომპიუტერთან დღის განმავლობაში, სამაშველოში მოდის ანდროიდის კვების დღიური. აპლიკაცია დაგეხმარებათ გამოთვალოთ მრავალი კერძისა და ცალკეული პროდუქტის კალორიული შემცველობა. განაცხადის შევსება შეგიძლიათ ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას. მასში შედის ცხრილის ელექტრონული ვერსია მზა შაბლონი. მოხერხებულობისთვის მენიუში ხელით შეიყვანება და დოზა რეგულირდება.

აპლიკაციის დამატებითი ფუნქცია ადვილად ითვლის თქვენი სხეულის მასის ინდექსს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ ინფორმაცია თქვენი გარე პარამეტრების და ფიზიკური აქტივობის შესახებ. ბუღალტრულ აღრიცხვაში შეგიძლიათ შეიტანოთ შევსება იმ ყველაფრის, რაც დღის განმავლობაში იყო მთვრალი. მოტივაციური სახელმძღვანელო შეიცავს ინფორმაციას წონის მომატებისა და დაკლების დიეტის შესახებ. ინტერაქტიული აპლიკაციები საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი კვება ყველაზე მოსახერხებელი გზით.

ასეთი პროგრამების არჩევანი ძალიან დიდია - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ტოლობოვის დღიური. გარდა ამისა, ასეთი პროგრამები ასევე გთავაზობთ დამატებით სასარგებლო ფუნქციებს.

უპირატესობები:

• ავტომატურად გამოთვალეთ საკვების მიღება და კალორიები, მათ შორის ერთი დღის განმავლობაში;
• მონაცემთა ისტორიის შექმნა;
• დაეხმარეთ ნივთიერებების ნორმების გამოთვლას თქვენი წონისა და ცხოვრების სტილის მიხედვით;
• განსაზღვრეთ წყლის ნორმალური ბალანსი და შეგახსენებთ წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში;
• განაცხადი ყოველთვის ხელთ არის.

ხარვეზები:

• აპლიკაციის მეხსიერებაში კერძების შეზღუდული რაოდენობა - ანუ საჭირო იქნება ხელით შეყვანა;
• ხშირად აპლიკაცია გვთავაზობს კერძების დამატებითი სიის შეძენას, მაგრამ არ არსებობს საშუალება, რომ თავად დაამატოთ ისინი;
• სმარტფონი შეიძლება არასწორ დროს დაიტენოს.

გარდა ამისა, აპლიკაციის მუშაობისთვის, ხშირად საჭიროა ინტერნეტ კავშირი - და ის ყოველთვის არ არის სტაბილური. და დასვენების ადგილებში ის შეიძლება საერთოდ არ იყოს.

ნოუთბუქი წონის დაკლებისთვის

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, საღამოს კი კალორიების დათვლა. იმისთვის, რომ ინფორმაცია მაქსიმალურად ზუსტი იყოს, შეგიძლიათ ყველაფერი ჩაწეროთ წონის დაკლების ბლოკნოტში. უნდა აღინიშნოს ლანჩის შესვენების დროს მიღებული დრო და საკვები. სამსახურიდან სახლში რომ ბრუნდებით, ითვლით თქვენს კალორიებს. ასეთი გამოთვლები საჭიროა ცხრილების მნიშვნელობების აღრიცხვისთვის. ეს არის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინახოთ წონის დაკლების დღიური საღამოს.

მეთოდის უპირატესობები:

• შევსების სიმარტივე და სიჩქარე;
• შეგიძლიათ გააკეთოთ შენიშვნები მინდვრებში მთელი დღის განმავლობაში;
• წონის დაკლების ამ დღიურს დატენვა არ სჭირდება, სმარტფონისგან განსხვავებით.

მინუსები:

• თქვენ უნდა წაიღოთ იგი თქვენთან ერთად და ეს არის დამატებითი ადგილი თქვენს ჩანთაში;
• კალორიების დათვლის სირთულე - ამის გაკეთება უფრო ადვილია ონლაინ, რადგან ყველაფერი ავტომატურად გამოითვლება;
• არსებობს რისკი, რომ კალამი არასწორ დროს ამოიწურება პასტისგან.

შეგიძლიათ ჩანიშვნები შეინახოთ ჩვეულებრივ რვეულში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სასწავლო დღიური - ის შესაფერისია იმის დასაკვირვებლად, რასაც ჭამთ და ვარჯიშობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ საკვების ჟურნალების უფასო ნიმუში, რათა მოაწყოთ თქვენი კონკრეტული ნიმუშის მიხედვით.

ვიდეო: როგორ შევინახოთ კვების დღიური

კვების დღიური - ნიმუში შესავსებად. როგორ შევინახოთ საკვების ონლაინ დღიური კალორიების დათვლით წონის დაკლების დროს - ყველაფერი მედიკამენტებისა და ჯანმრთელობის შესახებ Zdravie4ever.ru-ზე

სიტყვა დღიურს ყველა განსხვავებულად უკავშირებს. ზოგს ჯერ სკოლა ახსოვს, ზოგმა კი თინეიჯერობის წლები გაატარა პირადი დღიური, რომელსაც იგი ენდობოდა თავისი ღრმა საიდუმლოებით. ახლა კიდევ ერთი ჯიშის - კვების დღიური უნდა გავეცნოთ.

რა არის კვების დღიური და რატომ არის საჭირო?

როგორც კვების დღიური, შეგიძლიათ შეინახოთ რვეული, რომელშიც გააკეთებთ შენიშვნებს თქვენი კვების შესახებ. საჭიროა საკვების შესახებ მცდარი წარმოდგენების აღმოსაფხვრელად, როდესაც ადამიანი ამტკიცებს, რომ „მე პრაქტიკულად არაფერს ვჭამ, მაგრამ წონა მაინც იზრდება“.

კვების სისტემის გასაგებად, ის უნდა გაანალიზდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. აიღეთ, მაგალითად, ერთი კვირის მუდმივი ჩანაწერები. კვების ანალიზი ხელს შეუწყობს ისეთი შემთხვევების იდენტიფიცირებას, როდესაც ადამიანი ჭარბად ჭამს, როდესაც ის მოიხმარს უსარგებლო საკვებს ან მეტს.
კვების დღიური საშუალებას მოგცემთ იყოთ მოწესრიგებული თქვენს დიეტაში და გამოუმუშავოთ სწორი კვების ჩვევა. განსაკუთრებით რთულია ამ დღიურის გარეშე, როდესაც არსებობს კონკრეტული მიზანი - წონაში დაკლება ან წონის მომატება.

დღიურის შენახვის წესები

თქვენ უნდა ჩაწეროთ მთელი დღის დიეტა ბლოკნოტში. ყველაფერი მნიშვნელოვანია - ყოველი ნაჭამი პორცია, ფუნთუშა, კანფეტი, საღეჭი ბალიშიც კი. კარგი თვალსაზრისით, თქვენ უნდა დაწეროთ ნაწილის ზომა და წონა. ნათელია, რომ დღის განმავლობაში ამის გაკეთება შეუძლებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაიღოთ ისინი, საღამოს კი მონაცემების გადაწერა დღიურში. ან გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენს ტელეფონზე.

ნოუთბუქში უნდა აისახოს შემდეგი მონაცემები:

რასაც ჭამენ;
მოხმარების რაოდენობა, მოცულობა. შეიძლება გაიზომოს ჭიქებში, სუფრის კოვზებში;
კალორიული შემცველობა;
საკვების წერტილი;
ჭამის მიზეზი.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ქულათა სისტემა. მაგალითად, გემოვნებით. რა თქმა უნდა, ამ პარამეტრსსუბიექტური, მაგრამ ეს აუცილებელია პირადად კონკრეტული ადამიანისთვის, რათა გაიგოს მისი კვების ჩვევები.

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პარამეტრი, რაც არ არის გამორიცხული - ჭამის მიზეზი. ძალიან მნიშვნელოვანია აქ გულწრფელად დაწერა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ დღეში რამდენჯერ ჭამს ადამიანი, როცა მართლა მშიერია.

მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები სხვა მიზეზებია, რის გამოც ზედმეტი ფუნტი მოიმატებს. მაგალითად, "მოწყენილი ვიყავი", "ვნერვიულობდი", "კაფეში წავედით კომპანიისთვის", "მე ვჭამე ის, რაც ბავშვმა არ მიირთვა".

და ჩვენი კალკულატორები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ კალორიებსა და საკვებს სწორი დიეტიდან.