El obstáculo para un estilo de vida saludable suelen ser las toxinas y los desechos que se acumulan en nuestro cuerpo durante muchos años. La saturación de células del cuerpo con sustancias negativas favorece el envejecimiento. La limpieza del cuerpo de toxinas y desechos ásperos se puede realizar mediante ejercicios físicos sencillos. El programa Cuerpo Flexible te ayudará a prolongar tu juventud y salud a través del ejercicio físico. El programa incluye varios complejos de gimnasia terapéutica y preventiva, cada uno de los cuales está dirigido a un grupo de músculos o parte del cuerpo específico. Esta es la llamada gimnasia limpiadora y rejuvenecedora. El complejo incluye una serie de ejercicios de estiramiento, que dan flexibilidad a los músculos y permiten mantener el cuerpo en buena forma.
La gimnasia rejuvenecedora, cuando se realiza de forma sistemática, ayuda a limpiar las células del cuerpo y a saturarlas de oxígeno. El efecto de dicha actividad física incluye dos aspectos importantes: físico: fortalecer el sistema musculoesquelético del cuerpo, mejorar la flexibilidad, el metabolismo, eliminar toxinas y desechos, normalizar la circulación sanguínea; y un factor psicológico: las clases no requieren una preparación física y moral especial, no es necesario obligarse a realizar ejercicios agotadores, todas las técnicas se realizan con facilidad y de una vez, brindando satisfacción moral y aliviando el estrés. La gimnasia depurativa y rejuvenecedora es un camino sencillo hacia la salud y la prolongación de la juventud.

Parte 1

Parte 2

parte 3

parte 4

parte 5

Échale un vistazo también aquí:

¿Qué es T-Tapp? O el sistema de entrenamiento de Teresa Tapp

T-Toque Es un enfoque de fisioterapia para el fitness porque aumenta la densidad muscular en lugar del volumen. T-Tapp es una excelente herramienta de recuperación para personas con dolor de rodillas y caderas o dolor lumbar; También es bueno para el dolor de espalda, cuello y hombros.

Los movimientos de los ejercicios parecen simples desde fuera, pero, de hecho, tienen una estructura muy compleja, porque cada ejercicio involucra ambos extremos del músculo, en lugar de involucrar solo un extremo y el abdomen del músculo.

T-Tapp se basa en un movimiento muscular integral y complejo en una secuencia específica, teniendo en cuenta el flujo de energía neurocinético, manteniendo la disposición anatómica correcta de las partes esqueléticas y siguiendo los principios del trabajo muscular isométrico combinado con la estimulación del flujo linfático. Otras formas de ejercicio, como los aeróbicos, el entrenamiento de fuerza y ​​el yoga, son principalmente “isotónicos” (es decir, trabajan un extremo del músculo y su abdomen).

T-Tapp te permite lograr un alto ejercicio aeróbico Y sin tener que saltar ni apoyarse en barras y mancuernas. Con el sistema T-Tapp, cuanto más fuerte se vuelve una persona, menos ejercicio necesita hacer para mantener los resultados.

En otros sistemas de ejercicio, cuanto más fuerte se vuelve una persona, más necesita aumentar la carga o el número de repeticiones para alcanzar un mayor nivel de condición física o lograr una mayor pérdida de peso. Con el sistema T-Tapp nunca tendrás que apoyarte en mancuernas ni repetir un movimiento más de 8 veces. Los ejercicios seguirán siendo difíciles para el cuerpo a medida que aumente su fuerza y ​​dureza.

Eficiencia de T-Tapp

Sí, T-Tapp es eficaz tanto para personas con estilo de vida sedentario como para deportistas. Las técnicas del sistema T-Tapp permiten conseguir el máximo movimiento muscular y fatiga muscular, independientemente de si la persona es un levantador de pesas, un instructor de aeróbic o una abuela que acaba de empezar a entrenar.

Las pruebas clínicas realizadas por doctores en el campo de la fisiología del deporte han demostrado que la quema de grasa comienza entre 7 y 10 minutos después del inicio de los ejercicios T-Tapp. Además, incluso personas excepcionalmente entrenadas alcanzan el 75% de su frecuencia cardíaca máxima durante un entrenamiento T-Tapp completo de cuarenta minutos para principiantes y rehabilitadores.

T-Tapp no ​​sólo quema calorías y exceso de grasa, sino que revisa funciones corporales fundamentales como el flujo neurocinético, la tasa de utilización de glucosa en reposo y la función cerebral cognitiva. Muchas personas informan mejoras inmediatas en la digestión, la absorción y la función intestinal, así como un aumento de la claridad mental y los niveles de energía una semana después de comenzar con T-Tapp.

Enfoque principal de T-Tapp

T-Tapp se centra en reducir el tamaño corporal en lugar de reducir el peso. Al hacer ejercicio con T-Tapp, se produce una rápida reducción del volumen corporal debido a la forma en que T-Tapp obliga a los músculos a trabajar.

El desarrollo de la densidad muscular permite que los músculos se tensen, contraigan y esculpan nuevos contornos corporales. Este tipo de desarrollo muscular permite lograr una rápida reducción de volumen. La mayoría de personas reducen el tamaño de su cintura, vientre o cadera 3 cm en una semana. Además, la mayoría de las personas bajan a una talla de ropa más pequeña al final del primer mes de T-Tapping cada dos días... sin restringir su dieta en absoluto.

El objetivo principal de los primeros 30 días de formación es “poner en movimiento la máquina del cuerpo humano” adecuadamente para revisar las funciones metabólicas para que el cuerpo pueda perder peso más fácilmente y, mejor aún, MANTENER la pérdida de peso lograda sin hacer dieta ni ejercicio intenso.

T-Tapp entrena los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, tanto el cuerpo como la mente. Este sistema de entrenamiento fue creado con el objetivo de involucrar por igual a ambos hemisferios del cerebro en el trabajo cognitivo. Esto es muy importante para mantener una función cerebral saludable.

T-Tapp es fantástico tanto para niños (por ejemplo, niños que tienen problemas de aprendizaje) como para personas mayores (retrasa la pérdida de funciones cognitivas que viene con la edad y la enfermedad de Alzheimer).

T-Tapp ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio hormonal . Muchas mujeres han mejorado significativamente su ciclo menstrual y su experiencia de menopausia gracias a T-Tapp. Las mujeres de todas las edades dicen que ya no se hinchan tanto, ya no sufren dolores en el bajo abdomen y la espalda baja, sofocos, cambios de humor y aumento de peso asociados con las hormonas femeninas.

"¡Trata tu cuerpo como un coche!" Este es el lema de Teresa Tapp , especialista en salud, entrenador, fisiólogo deportivo, nutricionista y próspero empresario. Teresa sabe cómo funciona el cuerpo de una mujer, especialmente el cuerpo de una mujer después de los treinta. Durante los últimos veinticinco años, ha estado observando su propio cuerpo y recopilando datos de cientos de clientes, lo que le ha permitido desarrollar un nuevo enfoque para la salud y el ejercicio de la mujer. Teresa ha trabajado con muchas agencias de moda, incluidas Ford Metropolitan y Paige Parkes, como entrenadora personal para modelos y como agente de contratación, desarrollo de modelos y búsqueda de nuevos talentos. Después de haber trabajado durante muchos años en la industria de la belleza, donde la perfección es tan importante, sabe cómo lograr un cuerpo femenino hermoso, sin importar la edad o el nivel de condición física. Su sistema de ejercicios Sistema T-Tapp ¡Es el mejor del mercado moderno! Hoy, Teresa comparte abiertamente sus valiosos conocimientos con mujeres de todas las edades. La propia Teresa es un ejemplo vivo de que el cuerpo de una mujer después de los cuarenta años puede ser una máquina esbelta, funcional y armoniosa sin necesidad de pasar horas entrenando en un club deportivo. Muchos de los clientes de Teresa tienen mejores cuerpos a los cincuenta años que a los treinta. En verdad, T-Tapp es el más programa efectivo Entrenamientos en casa, disponibles para las mujeres de hoy!

¡REDUCE TU CINTURA O CADERAS TRES CENTÍMETROS EN UNA SEMANA!

Teresa cree que no hay necesidad de prestar atención a la balanza. Seamos realistas, señoras y señores, ¡lo que importa son las tallas, no los kilogramos! Los maniquíes se miden en lugar de pesarse porque no importa cuánto pesen, si sus caderas son demasiado grandes para modelar ropa, no conseguirán el trabajo. Teresa te garantiza una pérdida de 2-3 centímetros en cintura o cadera en una semana. La mayoría de las mujeres adelgazan una talla de vestido en 30 días. Después de que Teresa dejó de trabajar en casas de moda, ayudó a cientos de mujeres que se acercaban a la menopausia a lograr los mismos resultados que las modelos: nivel más alto energía, vigor, equilibrio hormonal y conocimiento, a nivel corporal, de cómo conseguir resultados rápidamente! ¡Ahora tú también puedes hacerlo! Los ejercicios en el sistema T-Tapp dan los máximos resultados con el mínimo esfuerzo, manteniendo al mismo tiempo el cuerpo en la correcta disposición anatómica de sus partes. Los movimientos creados por Teresa “reparan” el cuerpo y lo restauran después de una lesión; Parecen simples desde fuera, pero te brindarán un entrenamiento completamente único, diferente a todo lo que hayas experimentado antes. Pregúntele a cualquiera de sus clientes anteriores o actuales y le dirán que, de hecho, es comparable a la intensa carga de trabajo que se les da a los reclutas del ejército en el campamento.

Si bien a Teresa le encantaba su estilo de vida acelerado y su trabajo en la industria de la belleza, nada se compara con la satisfacción que obtiene al escuchar las historias de éxito de mujeres reales y cotidianas, especialmente aquellas mayores de 35 años. Sus métodos probados son únicos y de vanguardia, pero en al mismo tiempo, son asequibles y accesibles para todas las mujeres de todas las edades. El profundo conocimiento de Teresa del cuerpo femenino y sus necesidades nutricionales específicas le permitió crear un programa que se adapta a todas las mujeres. Le gusta que su programa sea sencillo y nos explique claramente cómo y por qué nuestro cuerpo funciona como una máquina. De esta manera entendemos el significado de cada movimiento o método de entrenamiento que crea Teresa y cómo afecta a nuestra máquina corporal. Hoy en día, gracias a las cintas de vídeo y de audio y al próximo libro de Teresa, estos secretos están al alcance de todos, para que todas las personas, no sólo las modelos, puedan ponerse en perfecta forma y encontrar la armonía: armonía de cuerpo, mente, espíritu y alma.

Continuará...

Lección de prueba en grupo.

Suscripción para 8 clases grupales

Lección individual de prueba

Registrarse Comprar una suscripción

¿QUIERES UN CUERPO PERFECTO FLEXIBLE?

Programa de cuerpo flexible - Este sistema único Ejercicios que en poco tiempo te ayudarán a dominar los splits longitudinales y transversales y a desarrollar la flexibilidad de la espalda.

Las clases son impartidas por maestros del deporte en gimnasia, bailarinas profesionales, instructores de yoga certificados, por lo que en diferentes clases se utilizan ejercicios de gimnasia, ballet y yoga.

♦ Hilo cruzado elástico

La lección tiene como objetivo calentar y estirar los músculos de las piernas, desarrollar la movilidad de las articulaciones de la cadera, con énfasis en ejercitar el grupo de músculos para las divisiones cruzadas, la lección también proporciona una serie de ejercicios para la espalda y la cintura escapular;

♦ Estirar hilo longitudinal

Las clases tienen como objetivo calentar y estirar los músculos de las piernas, desarrollar la movilidad de las articulaciones de la cadera con énfasis en ejercitar el grupo de músculos para las divisiones longitudinales. La clase también proporciona una serie de ejercicios para la espalda y la cintura escapular.

♦ Estirar completamente

Un conjunto de ejercicios para todos los grupos musculares. Aquí las divisiones no serán el objetivo principal. En esta clase trabajamos la flexibilidad de todo el cuerpo.

Se le garantiza tranquilidad y buena salud después de un entrenamiento de este tipo.

♦ Espalda sana

Esta clase incluye una serie de ejercicios destinados a trabajar los músculos que mantienen la columna en la posición correcta.

Los ejercicios mejorarán y restaurarán la movilidad de la columna, aliviarán el exceso de tensión y relajarán las zonas inactivas de la espalda.

♦ MFR (liberación miofascial)

La lección tiene como objetivo la relajación músculo-fascial. Los ejercicios realizados relajan los músculos y la fascia y alivian la tensión.

Esto permite un mejor estiramiento de los músculos, una mejor movilidad de las articulaciones y una mayor flexibilidad.

♦ Aeroestiramiento

Se trata de una combinación de ejercicios de yoga, pilates, gimnasia y acrobacia aérea realizados en hamacas.

Durante la clase de hamaca se utilizan ejercicios estático-dinámicos, estiramientos intensos, volteretas acrobáticas y se produce un efecto terapéutico sobre el sistema musculoesquelético, el sistema nervioso y la circulación sanguínea.

La hamaca es bastante inestable y requiere buena concentración e implicación, esto ayuda a desarrollar la coordinación y entrena el aparato vestibular.

Una hamaca es un excelente antidepresivo, que ayuda a aliviar el cuerpo y la mente, poniendo el mundo patas arriba y liberándote de problemas mentales y psicoemocionales. Los ejercicios en hamacas alivian la tensión en la columna, mejoran el estiramiento, aumentan la circulación sanguínea en el cerebro y ayudan a mejorar la coordinación de los movimientos. Con esta carga se ejercitan perfectamente los músculos estabilizadores.

Las clases se llevan a cabo en un grupo de hasta 7 personas.

♦ Ejercicios en el simulador bisonte-vibro.

Bisonte-vibro- un simulador que te permite acelerar el proceso de estiramiento y hacerlo más efectivo con menos esfuerzo.

Se trata de una combinación de masaje vibratorio con estiramiento, gracias a la cual los músculos se calientan, se relajan, los espasmos musculares desaparecen y se rehabilitan viejas lesiones. El estiramiento con el simulador Bizon-vibro le permite lograr resultados diez veces más rápido.

Las clases se imparten de forma individual o en minigrupo de dos personas.

♦ Acrobacias

La acrobacia es una dirección para aquellos que quieren dominar elementos gimnásticos como volteretas, puentes, parada de manos y antebrazos, volteretas, levantamientos en parejas, saltos mortales, postura del escorpión, back puff (postura de la bailarina), etc. Las clases de acrobacia incluyen ejercicios de agilidad y flexibilidad. , capacidad de salto, fuerza, coordinación y equilibrio.

¡Descubre nuevas habilidades de tu cuerpo!

Reseñas

Tarde o temprano, la zona de confort de cualquier persona se convierte en un factor que frena su desarrollo y priva a la vida de emociones. Recuerda los momentos más interesantes y brillantes de tu vida. Seguramente la mayoría de ellos están relacionados precisamente con aquellos casos en los que hiciste algo inusual, extremo, más allá de la rutina habitual. Salimos de nuestra zona de confort.
Entonces, ¿por qué no hacerlo de nuevo? Desafortunadamente, nuestra zona de confort es a veces fruto del autoengaño. Pensamos eso mejor alternativa nuestra situación actual no existe, que hemos dedicado demasiado esfuerzo a construirla, que ya es demasiado difícil cambiar algo en la vida... Y nos detenemos en un lugar, aunque bastante conveniente, y con nuestras propias manos anulamos todo. las magníficas perspectivas que abre la vida. Y entonces la zona de confort se convierte en un punto final para nosotros...?? ¿Siempre puedes obtener una patada mágica en INTEGRITY????

Yaroslav Bogdánov

¿Mis profesoras favoritas son Alexandra Koshelkova y Natalya Makhno? ¿Los entrenamientos más geniales y efectivos? ¿Se estirarán rápidamente en todas las divisiones?‍♀ ¿Crean la atmósfera más favorable para el estiramiento y seleccionan ejercicios muy efectivos? ¿Los ejercicios con ellos brindan mucha alegría y beneficio?

Svetlana Glagoleva

He estado entrenando con Sasha Koshelkova durante 5 años) Sasha es la entrenadora más sensible que sabe lo que necesitas y cómo lograrlo. Mi objetivo era y es mantener la flexibilidad corporal. Durante este tiempo, me senté en ambas divisiones longitudinales y estiré bien la transversal. Sasha está muy atenta a las lesiones y siempre trata de ayudar a seguir entrenando sin dañar el cuerpo) para mí esto es lo principal en un entrenador)

Alexandra Koshelkova es una entrenadora de organización mental fina. Ella cree que todo en una persona debe ser bello y a través de su trabajo hace que esto sea “bello”. Todos los ejercicios en sus clases se realizan hasta que se escucha un “chirrido característico”. Si no chillas, eso significa que aún puedes chillar (no creas que si tienes un bajo o un barítono, chillarás con voz de bajo. Todo el mundo chilla con voz de gallina). Pero al mismo tiempo, nunca te hará daño, siempre recordará tu esguince de rodilla en tercer grado y te recordará que lo cuides en un ejercicio peligroso. Cada lección se lleva a cabo en un ambiente divertido de jardín de infantes. Sasha es una entrenadora sádica nata. ¡Ella te convertirá en un dulce, incluso si siempre has sido un panecillo! Anna Weilert

Anna Weilert

Alya (Sasha Koshelkova) no es solo una entrenadora, Alya te ayuda a creer en ti mismo, en que puedes hacer algo que antes ni siquiera entendías, cómo lo hace la gente en las imágenes. La acrobacia es para mí uno de los mayores placeres de la vida. No puedo decir que llegué a Alya en completamente malas condiciones. Había algo. Había un puente desde una posición acostada, no sobre los brazos más rectos. Por supuesto, daba miedo aprender trucos y no siempre era agradable tirar de la espalda y hacer las divisiones. Pero paso a paso puedo hacer 4 diferentes tipos puentes desde una posición de pie y de espaldas, puedo voltear las divisiones de este mismo puente y hacer muchas otras cosas que hacen que el cuerpo se maravilla y el alma cante. Alya estuvo ahí en cada momento exitoso y en cada fracaso.

La entrenadora Angélica inspira en sus clases de body ballet. Ella sabe qué elementos y figuras regalar a cada niña para que se sienta como una princesa. Después de todo, al principio las cosas no salen bien para todos. Y con Angélica todo sale bien. Al principio te da un elemento simple, pero te ves tan hermosa en el espejo que quieres más y más. Y cuanto más avanzas, más compleja es la figura. Y ahora el elemento ya es complejo, pero aún eres muy hermoso en él. Angélica combina con delicadeza y pulcritud una niña y la gracia de una bailarina.

Yulia Zarina

Cuando llegué a clase con la entrenadora Sasha Koshelkova, ya estaba haciendo 2 splits, ¡pero tenía puntos débiles que no podía estirar durante años! Después de 3 lecciones, ya estaba sentado en el longitudinal con cubos, ¡y el resultado de las divisiones transversales ha mejorado enormemente! Enfoque muy competente y excelentes ejercicios, Alexandra entiende claramente cómo se debe realizar el ejercicio desde el punto de vista de la rehabilitación.

El entrenamiento de ballet de la entrenadora Angélica, desde fuera puede parecer que no es difícil, y el entrenamiento se realiza prácticamente sin pesas adicionales. Pero hay tantos ejercicios interesantes para fortalecer el corsé muscular, buena postura, hermosas líneas.. y todos ellos son complejos y eficaces.

¡Gracias a Yulia Zagainova por el enfoque individual! Si no puedes realizar algún ejercicio, por motivos fisiológicos o por mala preparación, siempre te propondrán un ejercicio sustitutivo. Todos se sienten cómodos trabajando durante la lección y los resultados no se hacen esperar)

Alina Kiseleva

Voy a clases divididas. Y me gusta mucho la profesora Larisa, que enseña yoga dividido. Tira bien, siempre es positivo, tiene su propia aura. Incluso el dolor parece más placentero. Pero Larisa solo tira del transversal. También me gustaría mencionar a Yulia y Angélica por los estiramientos, me gusta cómo tiran el longitudinal. Estos 3 profesores son los que más me convienen.
Las clases de Larisa siempre tienen un ambiente tal que definitivamente no te aburrirás. Ella constantemente te dice algo, incluso los comentarios sobre lo que estás haciendo mal dirán algo a su manera. Cuando sientes dolor y quieres gritar, ella siempre dice “tienes que decir “alto” y ¿realmente ayuda?

Faina Nugaeva

¿Quién es mi entrenador favorito? Julia Zagainova. Se trata de una persona que pone su alma en su trabajo y te ayudará a conseguir el máximo resultado. Julia no solo te llevará al límite, y un poco más, te apoyará y te infundirá esperanza de éxito, ¡ella CREE que tú puedes! ¡Y tu puedes! No me refiero a cualidades personales, es fácil de comunicar, todo el grupo se ríe durante el entrenamiento, ¡a todos nos encanta el dolor! :) ¡Julia es una entrenadora en la que confío! ¡Y cuando confiamos en nuestro mentor, podemos relajarnos y hacer más! ¡Todos vayan con Yulia!

María Dobrynina

Durante dos años de estiramiento, experimenté 50 matices de dolor, me sorprendió saber que el sistema nervioso es omnipresente y conocí su estructura en un modelo vivo, es decir, en mí mismo, me di cuenta de que además de la exhalación hay también a inhalar, aprendí a exhalar en el lugar donde más duele y a relajarme cuando se me ordena, descubrí que la palabra más inestable del idioma ruso en cuanto a longitud es la palabra “diez” (puede llegar desde 2 hasta la misma cantidad como 15 segundos seguidos), adquirí un reflejo incondicional en cualquier situación incomprensible de enderezar las rodillas y tirar de los pies hacia mí.
Y cuando, a la edad de 29 años, por primera vez en mi vida me senté en las divisiones longitudinales, aunque bajo el yugo de Sasha, pero en ambas piernas a la vez, sentí un placer indescriptible.
Por cierto, tengo a la entrenadora más dulce, Alexandra Koshelkova. Ella siempre te dirá cuál de las dos piernas tiene la razón, siempre escuchará los gritos y decidirá si estás fingiendo o no, empujará de acuerdo con sus sentimientos (sus sentimientos, por cierto, nunca han fallado, a diferencia de mío). Sasha es tan súper responsable de tus divisiones que involuntariamente empiezas a pensar en empezar a tratar tus divisiones con la misma responsabilidad. Además, deja mensajes cósmicos súper lindos de los números en tu cronómetro, discutirá cualquier pregunta de la categoría de todo sobre todo, por lo que definitivamente nunca te aburrirás y siempre te alegrarás de tus logros, no solo en el campo de las divisiones.
Entonces mis divisiones son más mérito de Sasha que mío. ¡Gracias!)

Anna Shahin

Llegué al estudio ya con los splits y creo que puedo hacer mucho e incluso más. Pero solo un par de meses de clases con Natasha me abrieron nuevas posibilidades en mi propio cuerpo. Empecé a hacer los splits con diferentes cantidades cubos, estiré la espalda y enderecé el panorama general). Me gusta el estilo estricto del profesor, centrado en el trabajo.

Victoria Reshulskaya

La plastilina, ahora Integrity, se ha convertido en una parte integral de mi vida, ¡lo cual me hace muy feliz! Me alegro no sólo por la oportunidad de practicar estiramientos, yoga, acrobacia y baile, sino también por la suerte que tengo con los entrenadores, que no sólo son personas maravillosas, sino también profesionales de alto nivel que me brindan una motivación y confianza en sí mismos increíbles. ! ¡Me encanta Sasha Koshelkova! Confío en ella al 250% y creo que con ella todo me saldrá bien, aunque no sea rápido. ¿Adiós? También me encanta la elegante Gayatri, ¡sus clases son simplemente geniales! ¡Después de ellos, el cuerpo adquiere tono, ligereza, fuerza y ​​flexibilidad! ¡Las clases de Larisa para una espalda sana son algo! Me ayudaron a recuperarme y deshacerme de las molestias y dolores de espalda después de la actividad física, ni siquiera me di cuenta en qué momento sucedió esto y por qué vine en primer lugar. Ahora entiendo que necesitamos trabajar más en nosotros mismos, y resulta que no sabemos sobre nosotros mismos y las capacidades de nuestro cuerpo cuando apenas comenzamos a entrenar, ¡más interesante es! ¡También me encantan las clases de Natasha Averchenkova, por supuesto! Además es tan encantadora que crea un ambiente especial en clase. Y también Anya y la tira, y Natasha Granzhe. En general, ¡todo el cuerpo técnico es único! Te amo y te aprecio???

Tiempo de lectura: 8 minutos

Si cree que haciendo ejercicio con regularidad puede descuidar el ejercicio, entonces es un juicio erróneo. Los ejercicios matutinos de alta calidad una hora después de despertarse activan todos los sistemas de órganos importantes, tonifican el cuerpo y mejoran la inmunidad. Te ofrecemos 11 vídeos diferentes para ejercicios matutinos en casa con Olga Sagay.

Pero antes de pasar a revisar el video con ejercicios matutinos, es necesario comprender cuáles son los beneficios del ejercicio y por qué es tan importante hacer ejercicios ligeros después de despertarse.

Beneficios de los ejercicios matutinos:

• La carga ayuda al cuerpo a pasar del modo de sueño al modo de vigilia y activa todos los procesos fisiológicos del cuerpo.
• El ejercicio matutino ayuda a saturar de oxígeno todos los tejidos del cuerpo y, muy importante, el cerebro. Esto aumenta la concentración y acelera los procesos de pensamiento.
• El ejercicio matutino mejorará su estado de ánimo y reducirá la probabilidad de irritabilidad a lo largo del día.
• Los ejercicios caseros regulares mejoran el funcionamiento del aparato vestibular, lo que significa que favorece el desarrollo de la coordinación y el sentido del equilibrio.
• Los ejercicios matutinos tonifican perfectamente, mejoran el rendimiento y aportan vitalidad durante todo el día.
• El ejercicio aumenta la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema respiratorio y del cerebro.
• El ejercicio regular ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y aumenta la resistencia del cuerpo a las influencias negativas del medio ambiente.

Como puedes ver, el ejercicio no sólo mejora tu salud, sino que también te ayuda a pasar el día de la forma más eficiente posible. Puedes hacer ejercicios matutinos utilizando vídeos, sobre todo porque ahora hay una gran variedad de ellos ofrecidos por varios entrenadores. Te invitamos a prestar atención a los ejercicios en casa de Olga Sagay.

Vídeo con ejercicios en casa de Olga Sagay.

Olga Sagay es autora de la serie de programas Cuerpo Flexible. Sin embargo, sus videos están dirigidos no sólo para el desarrollo de la flexibilidad y el estiramiento, sino también para la mejora del cuerpo en su conjunto. En su canal de videos puedes encontrar complejos para apertura de las articulaciones de la cadera, mejorando la funcionalidad del sistema musculoesquelético. Olga también ha creado una serie de vídeos de ejercicios en casa que se pueden realizar después de despertarse.

Los programas duran entre 7 y 15 minutos, pero puedes combinar varias clases o hacer un video con varias repeticiones si buscas un entrenamiento en casa que dure más tiempo.

1. Ejercicios matutinos para despertar fácilmente (15 minutos)

Una práctica suave para despertar te ayudará a sentir una oleada de fuerza y ​​​​energía durante todo el día. Este vídeo de ejercicios en casa es especialmente útil para mejorar la postura, fortalecer la columna y abrir la región torácica.

2. Complejo matutino "Alegría y delgadez" (9 minutos)

Este complejo no sólo tonificará tu cuerpo, sino que también te ayudará a conseguir una figura esbelta. Un vídeo dinámico con ejercicios matutinos consta de las asanas más populares para tonificar los músculos y fortalecer la columna.

3. Ejercicios caseros eficaces: calentamiento de piernas (11 minutos)

Si estás buscando un vídeo de ejercicios matutinos con énfasis en la parte inferior del cuerpo, prueba este complejo. Los ejercicios sugeridos le ayudarán a calentar los músculos de las piernas y aumentar la movilidad de las articulaciones de la cadera. Este programa también se puede realizar como calentamiento antes de los splits.

4. Complejo "Despertar" (8 minutos)

Una breve rutina de despertar mejorará la flexibilidad de tu espalda y corregirá tu postura. Te está esperando un gran número de inclinarse hacia adelante y hacia atrás, lo que ayuda a estirar la columna y restaurar las funciones del sistema musculoesquelético.

5. Complejo de carga de energía matinal (12 minutos)

Este vídeo de ejercicios matutinos tiene como objetivo principal calentar y mejorar el funcionamiento de los órganos internos. Encontrarás una gran cantidad de rotaciones corporales, así como ejercicios para la flexibilidad de músculos, ligamentos y tendones.

6. Ejercicios matutinos “Plasticidad, movilidad y equilibrio” (9 minutos)

Este vídeo de ejercicios matutinos en casa tiene como objetivo desarrollar la movilidad de todas las articulaciones principales. El conjunto de ejercicios también es perfecto como gimnasia conjunta.

7. Complejo fortalecedor matutino (10 minutos)

El programa es adecuado para estudiantes avanzados. Olga Sagay incluyó en el vídeo de ejercicios en casa ejercicios de fortalecimiento para tonificar los músculos de brazos, espalda, caderas y glúteos. Te esperan el pliegue vertical, la postura de la guirnalda, la postura de la tabla estática con brazos y piernas levantados.

8. Ejercicios y estiramientos en casa para todos los días (7 minutos)

Un breve vídeo de ejercicios matutinos comienza con ejercicios eficaces para estirar y flexibilizar la columna. A continuación encontrarás varios ejercicios para el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

9. Complejo matutino “Energía y flexibilidad” (16 minutos)

El vídeo te ayudará a conseguir un impulso de energía y vigor durante todo el día, además de aumentar la movilidad de las articulaciones. La primera mitad de la clase se lleva a cabo en una posición sentada con las piernas cruzadas, luego pasarás a la posición de perro boca abajo.

10. Complejo "Despertar suave" para principiantes (14 minutos)

Y este es un vídeo de ejercicios en casa para principiantes, que ayudarán a mejorar la movilidad articular y la flexibilidad de la columna. Los ejercicios sugeridos también mejorarán la elasticidad de los ligamentos y músculos de tu cuerpo.

11. Ejercicio de columna para el dolor de espalda (10 minutos)

Esta opción de carga en casa te ayudará a fortalecer tu columna, restaurar la funcionalidad del sistema musculoesquelético y desarrollar flexibilidad en tu espalda. Este vídeo está especialmente recomendado para quienes están preocupados por el dolor de espalda.

Pruebe todos los vídeos sugeridos para ejercicios matutinos o elija el que le resulte más interesante según la descripción. Olga Sagai es una auténtica profesional en el campo de la gimnasia articular, desarrollando la flexibilidad y el estiramiento y aliviando los dolores de espalda. Empieza a hacer ejercicio regularmente por la mañana durante al menos 10 a 15 minutos y tu cuerpo te lo agradecerá.

Vea también nuestras otras selecciones.